毎日ぐっすりと満足のいく睡眠がとれていますか？
日本人の約7割は“現在の睡眠に満足していない”とされています。
この「睡眠満足度」が日本人は世界でも最下位で多くの人が“もっと眠りたい”“深く眠りたい”と感じているようです。
そんな睡眠の質は「最初の90分で決まる」ということを知っていますか？
本記事では「睡眠の質は最初の90分で決まる」ということについて深掘りしていきます。
深く眠りたい方はぜひ本記事をお読みください。
睡眠の質は最初の90分で決まる①レム睡眠とノンレム睡眠
レム睡眠とノンレム睡眠という言葉を聞いたことがありますか？
簡単に言い換えると
- レム睡眠→浅い眠り
- ノンレム睡眠→深い眠り
のことで、人は睡眠中このレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返しています。
そして睡眠において深い眠りである「ノンレム睡眠をいかに深く長く取れるか」というのが睡眠の質を高める決め手になってきます。
このノンレム睡眠（深い眠り）は一晩で2～4回訪れ、その中でも「最初の90分を深く長く眠ること」が最も大切だとされています。
ではなぜ最初の90分が最も大事なのでしょうか？
睡眠の質は最初の90分で決まる②なぜ最初の90分が大切なのか
睡眠において寝始め最初の90分は「成長ホルモンが最も多く分泌される時間」とされています。
この成長ホルモンはノンレム睡眠時（深い眠りの時）に分泌され、特に最初に訪れるノンレム睡眠時に最も多く分泌されます。
そのため「寝始め90分の睡眠の質」がとても大切になってきます。
成長ホルモンと聞くと、子供の成長段階に分泌されるホルモンのように感じますが大人でも毎日分泌されており、この成長ホルモンが分泌されることで
- 脳や身体の疲労回復
- 記憶の定着
- 自律神経を整える
- 代謝をUPする
- 細胞の増殖をする
など多くの恩恵を受けることができます。
逆に睡眠の質が悪く眠りが浅い人は、成長ホルモンが充分に分泌されず“寝たのに疲労が取れない”と言うことが起こってしまうのです。
睡眠の質は最初の90分で決まる③睡眠の質を高める方法
成長ホルモンを多く分泌するためには睡眠の質を高める必要があります。
睡眠の質を高めるには
- 朝に太陽光を浴びる
- 適度な運動
- バランスの取れた食事
- 睡眠の2時前までに食事は済ませる
- 寝る1時間前に入浴をする
- 寝る前のカフェイン・飲酒を控える
- 寝る30分～1時間前にはスマホ、ゲーム、PC、テレビを見ない
- 寝る10分前には寝室の換気をする
- 寝室の温度を下げる
- 寝室の光は豆電球にする
- 重い掛布団で寝る
- 靴下は履かずに寝る
- 寝具の見直し（枕・マットなど）
- 骨格の歪みを整える
などが挙げられます。
深く眠り多くのノンレム睡眠を迎えることで成長ホルモンが多く分泌され、健康的な生活を送ることができます。
睡眠の質を高める方法についてはこちらでより詳しく解説しています↓
睡眠の質は最初の90分で決まる④睡眠の質を高める食べ物
また睡眠の質を高めるには食事からも改善することができます。
睡眠の質を高める食べ物は
- 魚類
- 乳製品
- 豆類
- 海藻類
- 玄米
- バナナ
- 卵
が良いとされています。
これらの食品にはGABAやトリプトファンが多く含まれ、睡眠の質を高める働きがあります。
“健康にはバランスの取れた食事を”とよく耳にしますが睡眠においても同じで、逆にジャンクフードや甘いものばかりなど、栄養の偏った食事をしていると睡眠の質は悪くなってしまいます。
「参考：睡眠の質を高める食べ物5選-トリプトファン？GABA」
睡眠の質は最初の90分で決まる➄まとめ
『睡眠の質は最初の90分で決まる』について解説していきました。
まとめると
- 日本人の7割が睡眠に満足していない
- 日本人の睡眠満足度は世界最下位
- 睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠がある
- 睡眠にはノンレム睡眠（深い眠り）が大事
- 成長ホルモンは深い眠りの時に分泌される
- 成長ホルモンは寝始め最初の90分が最も多く分泌される
- 成長ホルモンの分泌には睡眠の質を高める
- 睡眠の質は食事からも高めることができる
睡眠の質を高めることで、疲労を回復するだけでなく多くの健康メリットがあり、長い目で見ると病気やケガを防いでくれたり、寿命を伸ばしたりと多くの恩恵を受けることができます。
健康において「睡眠は50%を占めている」と言われており、1日の1/3を占めるとても大切なものですので、深い睡眠が取れていない人は改善するようにしましょう。
当院ではカイロプラクティックの施術により、日々の生活で歪んだ骨格のケアをし睡眠の質を高めるサポートをしています。
またこのような日常生活で役立つ健康情報もお伝えしてしておりますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい
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