誰でもできる事なら『健康で長生き』したいですよね。健康＆長生きでいるためには結局何をすればいいのでしょうか？健康における三大要素を言えますか？健康な人ってどんな人？など意識しているようでしていない『健康』『長生き』について深掘りしていきます。
健康で長生きするために必要な三大要素とは？
あなたは『健康における三大要素』は言えますか？人には『これさえしっかりとしていれば健康でいられるもの』があります。もちろん人それぞれ体格なども違いますし個人差はありますが、多くの人はこの3つさえしっかりと行っていれば健康寿命を伸ばすことができます。その3つを見ていきましょう。
運動
『適度な運動を』とはよく耳にするものですが、やはり健康になるためにはとても大事なことです。運動をすることで『筋肉や身体機能の維持』をすることができます。運動をすることで起こるメリットはこちらです。
- 生活習慣病の予防
- 肥満予防・解消
- 体形の維持
- ストレス解消
- 心肺機能の向上
- 血行が良くなる
- 認知症のリスク低減
- 加齢による身体機能の低下予防
など、生活習慣病の予防をはじめ、肥満防止や精神的な作用まで運動をすることで様々なメリットが得られます。運動と言うとジムに行って『走る』『筋トレをする』というイメージがありますが、こんなキツくて激しい運動をしなくても『ただ歩くだけ』でも効果があります。普段“運動不足だなぁ”と感じている人はまずは『歩くこと』から始めましょう。
栄養
健康には『栄養摂取』もとても大切なことです。人の身体は食べたものでできています。当たり前のことですが見落としがちなことでもあります。よく『バランスの取れた食事を』と言いますが、栄養は偏らず最低限『五大栄養素』は意識して摂るようにしましょう。現代人は昔に比べ、糖質と脂質を摂りすぎており逆に、タンパク質、ミネラル、ビタミンが不足しています。これはほとんどの人に当てはまることですので、普段の食事での栄養素と量は見直すようにしていきましょう。
睡眠
ここまで運動と栄養が大事。とお伝えしましたが『健康において最も大事なものが睡眠』です。睡眠は健康を100%とするとその中で半分の50%を占めるほど大切なものです。いくらしっかりと運動をし、食事管理をしたとしても『睡眠』がちゃんと取れていないと健康になることはできません。『睡眠時間は6時間～8時間が最適』で、睡眠でも“ただ寝る”だけでは意味がなく、『質の良い睡眠』をとることが何よりも大切です。質の良い睡眠とは、枕やマットレスなど最適な寝具で、部屋の環境も良くする必要があります。『睡眠は回復するための時間』ですので、睡眠環境にこだわりしっかりと日中の疲れを休める時間にしましょう。
健康の定義
健康における三大要素をお伝えしましたが、ではそもそも『健康』とはどのような状態のことを言うのでしょうか？WHOでは『健康とは、肉体的、精神的、社会的に完全に良好な状態である』としています。これを簡単に言うと『病気やケガをしていない状態だけが健康ではなく、精神的にも社会的にも何一つ不安のない状態』のことです。これを見ると不調な箇所がどこにもなく、ストレスや不安も感じていないという方はとても少ないということがわかりますね。少しでも身体に不安のある方は今一度、健康で長生きな生活を送るには何を見直したら良いのか見つめなおしましょう。
健康において必要なことは『運動』『栄養』『睡眠』だということがわかりました。また健康の定義を見ると、ほとんどの人が健康だとは言えないということもわかりました。この機会に一度自身の生活を見直して長生きできるようにしていきましょう。当院ではカイロプラクティックの施術だけではなく、このような健康になるためには何が必要なのか。などもお伝えしておりますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
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