40代になって“体重が増えた”ということはありませんか？
なぜ多くの人が40代で太ってしまうのでしょうか？
本記事では「40代で中年太りが増える原因」についてまとめています。
40代で体重が増えた人はぜひ本記事をお読みください。
40代で中年太りが増える原因は？【そのまま放置は太ります】
若い頃より太りやすく痩せにくくなったということはありませんか？
なぜ若い頃と同じような食生活で、運動量なのに太ってしまうのでしょうか？
考えられる原因は以下の通りです。
- 代謝の低下
- ホルモン量の低下
- ストレスの増加
などが挙げられます。
では、一つずつ詳しく見ていきましょう。
40代で中年太りが増える原因①代謝の低下
中年太りの原因一つ目は「代謝の低下」です。
代謝には大きく分けて2つあり「基礎代謝」と「活動代謝」があります。
≪基礎代謝≫
何もしていなくても消化されるエネルギーのこと。
ただ息をするだけでも基礎代謝は使われ、寝ている時にも基礎代謝は行われています。
基礎代謝は代謝全体の約6～7割を占めます。
≪活動代謝≫
日常生活や運動など身体を動かすことで消費されるエネルギーのこと。
活動代謝は代謝全体の約3割を占めます。
この2つの代謝は筋肉量の低下により働きが悪くなります。
さらに、年齢と共に筋肉量は低下していくので、太りやすく痩せにくい身体へと変わってしまいます。
そのため、若い頃とさほど食べる量や運動量が変わらなくても体重が増えやすくなってしまいます。
「参考：基礎代謝を上げる方法5選【代謝が上がれば呼吸で痩せます】」
40代で中年太りが増える原因②ホルモン量の低下
年齢と共に「ホルモン量の低下」も起こり、中年太りの原因となってしまいます。
女性では「エストロゲン」というホルモンが低下し、これらは食欲の抑制や脂肪を燃焼する作用があります。
これとは逆に「プロゲステロン」は体内に水分や脂肪をため込む働きがあり、40代50代と歳を重ねるにつれこれらのバランスが乱れ太ってしまいます。
一見ホルモンとは関係なさそうな男性でも「テストステロン」という筋肉を大きくするホルモンの分泌が低下します。
そのため、筋肉が付きにくくなり、代謝が落ち太ってしまいます。
40代で中年太りが増える原因③ストレスの増加
40代となると「仕事での責任」「子育て」「家事」「親の介護」などストレスのかかる環境が増えてしまいます。
この「ストレス」は先ほど挙げたホルモンの分泌を乱してしまいます。
ストレスが増えると、体内の細胞を老化させてしまい、結果的に代謝の低下へと繋がります。
このことから、40代は代謝が落ち体重が増えやすい身体である上に、ストレスも多くかかってしまうため、太りやすくなってしまうのです。
40代で中年太りが増える原因：肥満の割合は？
40代で中年太りが増える原因がわかりました。
では、具体的には「どこからが肥満」なのでしょうか？
肥満とは、「BMI数値」が25以上の人を肥満と言います。
BMIは体重kg÷(身長m)² で計算することができるので一度計算してみましょう。
男性の40代の約4割が肥満、女性も40代で約2割が肥満となっているのが現状です。
40代で中年太りが増える原因：中年太りを解消するには？
体重を落とすには「運動」「食事」「睡眠」の3つが大切になってきます。
≪運動≫
運動をしっかりと行うことで基礎代謝、活動代謝のどちらも上げることができ、1日のエネルギーの消費量を上げることができます。
筋肉量が増えることは代謝UPに直結し、特に下半身の筋量が増えることは中年太りを防ぐには大切な要素と言えます。
「参考：ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】」
≪食事≫
食事に関しては、糖質や脂質に偏らず、タンパク質やビタミン、ミネラルなど、五大栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
バランスよく摂ることで、脂肪の燃焼や代謝UPなどの効果があります。
現代人は「糖質・脂質」を摂りすぎており、逆に「タンパク質・ビタミン・ミネラル」が足りていないので、しっかりとバランスを考えるようにしましょう。
「参考：五大栄養素についてわかりやすく解説【これを読めば完璧です】」
≪睡眠≫
寝不足や睡眠の質悪化も体重が増える要因となります。
睡眠不足だと「空腹ホルモン」の分泌が増え、逆に「満腹ホルモン」の分泌が減るため、ついつい食べすぎてしまいます。
また、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、脂肪を分解してくれる働きがあり、質の良い睡眠を取ることで多く分泌されます。
「参考：科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
40代で中年太りが増える原因：まとめ
今回は「40代で中年太りが増える原因」についてご紹介しました。
まとめると
- 40代は筋力の低下で代謝が低下し、太りやすくなる
- 40代は男女共にホルモン量が低下し、太りやすくなる
- 40代は会社や家庭でのストレスが増え、太りやすくなる
- BMI値が25以上の人は肥満
- 40代の男性4割、女性2割が肥満
- 体重を落とすには、運動、栄養、睡眠が必要
若い頃とは違い、感覚が一緒でも身体は変わっていきます。
見た目だけでなく、不健康に繋がるので、40代での体重増加は注意しましょう。
当院では、カイロプラクティックの施術により、太りにくい身体作りのサポートもしております。
また、このような日常で役立つ健康情報もお伝えしておりますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
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