筋肉痛になったらどのように治していますか？できれば早く治したいですよね。
そこで今回は「筋肉痛に効く食べ物」についてまとめました。
知りたい方はぜひ本記事をお読みください。
筋肉痛に効く食べ物5選【これで超回復できます】
久しぶりに運動をしたり、筋トレをすると筋肉痛になりますよね。できれば1日も早く治したいものです。
筋肉痛に関しては、世界中でいろいろな研究がされています。しかし、はっきりと「筋肉痛の仕組みを解明できているものはない」とされています。
そんな中でも今回は「筋肉痛に効く食べ物」として、取り上げられているものを5つに分けてまとめてみました。
個人差があるとはいえ、自分に合ったものを試してみましょう。
- 鶏むね肉
- ブロッコリー
- 魚類
- きのこ類
- 水分
どれも手軽に手に入るものですね。一つずつ詳しく見ていきましょう。
筋肉痛に効く食べ物①鶏むね肉
筋肉痛に効く食べ物一つ目は「鶏むね肉」です。
これは有名ですが、「タンパク質」は筋肉の修復に役立ちます。
「筋肉＝タンパク質」というイメージもあると思いますが、タンパク質を摂取することで筋肉が修復し、筋肉痛の軽減に役立ちます。
また、鶏むね肉には「ビタミンB6」も豊富です。ビタミンB6はタンパク質の代謝に関与し、筋肉の修復や再生を助けます。
鶏肉以外にも、タンパク質が豊富な食品を食べることは、筋肉の成長に効果的であるとされています。
筋肉痛に効く食べ物②ブロッコリー
筋肉痛に効く食べ物二つ目は「ブロッコリー」です。
ブロッコリーにもタンパク質が多いため、筋肉の回復には効果的です。
またその他にも、「ビタミンC」や「ビタミンE」などの抗酸化物質が豊富に含まれています。抗酸化物質は細胞を酸化から守り、炎症を抑える効果があるため、筋肉痛の緩和に役立ちます。
その他にも、ビタミンK、食物繊維、カリウムなどが多く、高栄養価の食べ物です。これらの栄養素は免疫機能をサポートし、筋肉の修復と回復を助ける役割を果たします。
筋肉痛に効く食べ物③魚類
筋肉痛に効く食べ物3つ目は「魚類」です。
魚類には、「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。オメガ3脂肪酸とは「良質な脂質」のことで、DHAやEPAには「抗炎症作用」があり、筋肉痛の緩和に効果があります。
また、筋肉の修復や再生にも関与することでも知られています。魚類にはその他にも、「ビタミンD」も豊富で、「筋肉痛を促進する成分を抑える働き」があるとされています。
特にビタミンDの多い魚類として
- 鮭
- サンマ
- いわし
- カレイ
- しらす
などが挙げられます。
魚類はタンパク質も多い為、筋肉痛の修復にはうってつけの食材と言えそうです。
「参考：肉か魚どっちが痩せる？実は知らない驚きのダイエット効果とは？」
筋肉痛に効く食べ物④きのこ類
筋肉痛に効く食べ物4つ目は「きのこ類」です。
きのこ類には「ビタミンD」が多いことで知られています。ビタミンDには「抗炎症作用」があるとされています。
そのため、筋肉痛による炎症を抑えてくれ、痛みの軽減に役立ちます。また、一部のきのこには、抗炎症作用がある成分が含まれています。
例えば、シイタケには「β-グルカン」と呼ばれる成分が含まれており、免疫系を刺激して炎症を抑制する効果があります。
さらに、きのこ類には「ビタミンB群」が豊富に含まれています。ビタミンB群はエネルギー代謝を促進し、筋肉の修復と再生に関与します。
筋肉痛に効く食べ物➄水分
筋肉痛に効く食べ物（飲み物）5つ目は「水分」です。
人の体の多くは、水分でできていることは知られています。水分をしっかりと取ることで、全身の代謝が良くなります。
そのため、筋肉痛による疲労物質の代謝も上がり、より早く回復するとされています。また、水分不足は筋肉の柔軟性を低下させることがあります。
十分な水分摂取によって筋肉組織が適切な水分状態を保ち、筋肉痛の回復を早めるとされています。
「参考：1日に水2リットルは嘘？【そんなに飲まなくても大丈夫です】」
筋肉痛に効く食べ物：まとめ
今回は筋肉痛に効く食べ物について5つご紹介しました。
まとめると
- 筋肉痛の仕組みはまだ解明されていない
- 鶏むね肉はタンパク質が豊富で、筋肉の修復に役立つ
- ブロッコリーには抗酸化物質が豊富で、炎症を抑える効果がある
- 魚類にはオメガ3脂肪酸が多く、炎症を抑える効果がある
- きのこ類にはビタミンDが多く、炎症を促進する成分を抑える働きがある
- 水分をしっかりと取ると代謝が上がり、疲労物質の代謝も上がり回復が早い
冒頭でも書いた通り、筋肉痛の仕組みは明確には解明されていないとされています。
今回ご紹介したものは、一例ですのでいろいろ試してみて、自分に合った食べ物を見つけていきましょう。
当院は八尾、東大阪を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
肩こり、腰痛を始めお身体のお悩みがある方は、お気軽にご予約下さい。
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