反り腰の腰痛は辛いですよね。
反り腰をそもそも治すことはできる？
そこで本記事では「反り腰による腰痛の治し方」についてご紹介します。
気になる人はぜひ本記事をお読みください。
反り腰によるひどい腰痛の治し方5選【即効性はある？】
腰痛で悩んでいる人は日本だけで2,800万人もいるとされています。特に女性に反り腰が多い印象ですよね。
これは女性の方が美意識が高いためとも言われています。
“姿勢を良くしてきれいに見られよう”とすると、腰が入りおへそが前に出る姿勢になりますよね。
これがいわゆる「反り腰」なのですが、腰が入りすぎたり同じ姿勢を続けていると、反り腰による腰痛になってしまいます。
そこで今回は「反り腰による腰痛の治し方」を5つに分けてご紹介します。
- 正座して腕を前に伸ばす
- 足をおへそに近づける
- 太もものマッサージ
- かかと重心で立つ
- 整体に行く
どれも簡単にできるものです。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
反り腰による腰痛の治し方①正座して腕を前に伸ばす
反り腰による腰痛の治し方一つ目は「正座して腕を前に伸ばす」です。ヨガでは子供のポーズと言われるものです。
反り腰の人は「骨盤が前傾」している状態です。骨盤が前に倒れて腰が反っているので、単純に逆の動きをすれば腰の筋肉はストレッチされます。上の画像のように腰を丸めて、無理のない範囲でじっくりと筋肉を伸ばすようにしましょう。
注意点としてすでに腰痛がある人は「体が温まっている時」にストレッチをしましょう。日中やお風呂上りなど体が温まっている時は、腰の筋肉も伸びやすい状態です。この時にストレッチすると効果が高いです。
逆に朝起きた後など、体温が下がっている時は筋肉が硬くなっている状態です。この時にストレッチをすると、ケガや最悪の場合ぎっくり腰になる恐れがあるので控えるようにしましょう。
反り腰による腰痛の治し方②足をおへそに近づける
反り腰による腰痛の治し方二つ目は「足をおへそに近づける」です。ヨガではガス抜きのポーズと言われるものです。
こちらも反り腰の人には効果の高いストレッチです。仰向けになり膝を抱ええておへそに近づけることで、腰を丸めて筋肉を伸ばすことができます。
腰痛持ちの人は、両足同時に膝を抱えてするのは辛い方が多いと思います。
片足ずつすることで、優しい負荷でストレッチすることができるので無理のない範囲で行いましょう。
反り腰による腰痛の治し方③太もものマッサージ
反り腰による腰痛の治し方3つ目は「太もものマッサージ」です。反り腰の人は「脚の前側」に張りがありませんか？
特に前側の太ももの筋肉が伸ばされているため、ここの張りを緩める必要があります。膝の上～鼠径部（足の付け根）までをじっくりとマッサージしてみましょう。
特に太ももの筋肉の始まりと終わりの部分である、「膝上と鼠径部」をしっかりと緩めることで、太もも全体に効果が出やすいです。
こちらも、入浴中やお風呂を上がってからなど「体が温まっている時」にすると効果的です。
反り腰による腰痛の治し方④かかと重心で立つ
反り腰による腰痛の治し方4つ目は「かかと重心で立つ」です。反り腰の人は常に「つま先体重」になっている人がほとんどです。
わかりやすく言えば、常にヒールを履いているような状態です。腰が前に反ると誰でも自然とそうなるものなのですが、反り腰の人は普段から「かかと重心」で立つことを意識しましょう。
人の体はかかとで立とうとすると、骨盤が後ろに倒れようとします。そのため、普段から両足のかかとで立つ癖をつけることが反り腰改善に繋がります。
反り腰の人はかかとで立つ感覚が薄いので、初めは違和感を覚えるかもしれません。かかとで立つことを習慣化し、長い目で見て体に正しい姿勢を覚え込ませていきましょう。
反り腰による腰痛の治し方➄整体に行く
反り腰による腰痛の治し方5つ目は「整体に行く」です。腰痛を自分で治すことができなければ、整体やカイロプラクティックなどプロの手に頼るようにしましょう。
客観的に自分のどこが悪いのか診てもらい、自分の手では届かない箇所を施術してもらうことも腰痛改善には必要です。骨格や筋肉の仕組みを熟知した先生なら、今の自分に何が必要なのかを提示してくれるでしょう。
数回程度通うだけでも一定の効果は得られるはずです。
反り腰改善は即効性がある？
ここまでご紹介した方法を行えばある程度は楽に感じる人もいると思います。とは言え、体が元の反り腰の状態が染みついてしまっているため、簡単に元に戻るのが普通です。
今まで生きてきた長い年月かけて出来上がった反り腰は、一日二日で治るものではありません。
根本的に治したいなら、数カ月～数年かけてじっくりと改善することを目指しましょう。
反り腰による腰痛の治し方：まとめ
今回は「反り腰による腰痛の治し方」についてご紹介しました。
まとめると
- 腰痛で悩んでいる人は2,800万人もいる
- 特に反り腰は女性に多い
- 反り腰の人は骨盤んが前傾している
- 正座して腕を前に伸ばすと骨盤を後傾でき、筋肉を伸ばすこともできる
- 仰向けでは足をおへそに近づけて腰を丸めるストレッチをすると良い
- 反り腰の人は太ももの筋肉が伸びているので、マッサージすると効果が高い
- 反り腰の人はつま先立ちになっているのでかかと重心で立つ意識を持つと良い
- 整体に行って自分では手の届かない箇所を診てもらうと良い
- 長年かけてできた反り腰は、長年かけて治していくもの
反り腰を放置していると、腰痛が悪化し年々改善しにくくなってしまいます。
酷くなるとぎっくり腰に繋がるので、一日も早くケアするようにしましょう。
当院は大阪府にてカイロプラクティックの訪問整体をしています。
反り腰でお悩みの方はお気軽にご予約下さい。
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