体の冷えは食べ物を食べて、体の内側からアプローチすると効果的です。
今回は「血行を良くする食べ物」を7つご紹介します。
どれも手軽に入るものばかりなので、冷えを感じる人はお役立てください。
血行を良くする食べ物ランキング7選【血液サラサラになるのはこれ】
寒い冬や冷え性に悩む方々、血行不良が原因で体調を崩すことはありませんか？
血行を良くする食べ物を取り入れることで、冷えの改善だけでなく、体全体の健康維持につながります。
この記事では、日々の食生活に簡単に取り入れられる食材を7つ厳選してご紹介します。
血液がスムーズに流れる体を目指しましょう！
1. 香辛料（生姜、唐辛子など）
生姜や唐辛子といった香辛料は、体を内側から温め、血行促進に絶大な効果を発揮します。
- 生姜：ジンゲロールという成分が血管を拡張し、血流を改善します。また、生姜には冷え性の改善や代謝アップの効果が期待されます。
- 唐辛子：カプサイシンという成分が血管を広げ、血液循環を良くします。また、発汗を促進する効果もあり、体温調節をサポートします。
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シナモン：血糖値を安定させる働きがあり、血流の改善に役立ちます。香りが強いため、料理や飲み物に少量加えるだけでも効果が期待できます。
料理にスパイスとして取り入れるだけで、簡単に血行改善が期待できます。
2. 発酵食品（キムチ、納豆、味噌など）
発酵食品は腸内環境を整え、全身の血流改善に寄与します。
- キムチ：乳酸菌と唐辛子の相乗効果で血液がサラサラになります。発酵過程で生成される乳酸菌が腸内環境を整え、老廃物の排出を促します。
- 納豆：ナットウキナーゼという酵素が血栓を溶かし、血液の流れをスムーズにします。特に脳梗塞予防にも役立つとされています。
- 味噌：塩分を適量摂取すれば、味噌に含まれるペプチドが血管を健康に保ちます。
これらの食品を摂ることで、体内の循環が向上するだけでなく、疲労回復にもつながります。
3. ナッツ類（アーモンド、くるみ、カシューナッツなど）
ナッツ類には血行をサポートする栄養が豊富に含まれています。
- アーモンド：ビタミンEが豊富で、血管の老化を防ぐ抗酸化作用があります。適量を摂ることで血液がサラサラになります。
- くるみ：オメガ3脂肪酸が含まれ、血管をしなやかに保つ役割を果たします。また、コレステロール値を下げる効果も期待できます。
- カシューナッツ：マグネシウムが多く、血管をリラックスさせる効果があり、血圧を安定させる働きもあります。
おやつとして取り入れるだけで、健康的な血流をサポートします。
4. 青魚（サバ、イワシ、サンマなど）
青魚に含まれるEPAやDHAは、血液の粘度を下げ、血液の流れを滑らかにします。
- EPA：動脈硬化を防ぎ、血管の柔軟性を保ちます。
- DHA：血小板の凝集を抑制し、血流の流れをスムーズにします。
週に2回以上青魚を食べることで、心臓病のリスクを下げる効果も報告されています。
5. ネギ・玉ねぎ・ニンニク
ネギや玉ねぎには、血行改善に役立つ成分が豊富です。
- 玉ねぎ：硫化アリルという成分が血液をサラサラにします。また、血管を拡張し血圧を下げる効果もあります。
- ネギ：体を温める効果があり、冷え対策に最適です。特に白い部分に含まれるアリシンが血流を促進します。
- ニンニク：アリシンという成分が血液をサラサラにし、コレステロール値を下げる働きがあります。また、血行促進だけでなく、免疫力アップにも寄与します。
味噌汁や鍋料理に加えることで、手軽に取り入れられます。
6. オリーブオイル
オリーブオイルは、良質な脂質が豊富に含まれ、血管を健康に保ちます。
- オレイン酸：血液中の悪玉コレステロールを減らし、血流改善に貢献します。
- 抗酸化物質：血管の老化を防ぎ、柔軟性を保ちます。
サラダのドレッシングやパスタに使うなど、料理に活用しましょう。
7. ゴマ
ゴマには、血行をサポートする栄養素がぎっしり詰まっています。
- セサミン：抗酸化作用が高く、血管を若々しく保ちます。
- ビタミンE：血行を改善し、細胞の活性化をサポートします。
すりごまにして料理に振りかけるだけで、手軽に摂取できます。
血行が良くなると体に起こるメリット
血流がスムーズになることで、体にはさまざまな良い影響があります。
- 免疫力の向上：全身に栄養や酸素が行き渡り、免疫細胞の働きが活性化します。
- むくみ解消：血液循環が良くなることで、余分な水分の排出が促されます。
- 冷え性の改善：体全体が温まり、冷えに悩む日々を軽減します。
- 疲労回復：新陳代謝が活発になり、疲労物質が速やかに除去されます。
これらの効果で、日常生活のパフォーマンスも向上します。
血行が悪くなる食べ物
逆に、血流を悪化させてしまう食品もありますので注意が必要です。
- 高脂肪の食品（フライドポテト、ポテトチップスなど）
- 塩分が多い食品（インスタントラーメン、漬物など）
- 加工食品（ハム、ソーセージなど）
- 砂糖を多く含む食品（お菓子、清涼飲料水など）
これらの食品は過剰摂取を避け、バランスを考えた食事を心掛けましょう。
まとめ
血行を良くする食べ物を日々の食事に取り入れることで、冷えや疲れに強い健康な体を手に入れましょう。
また、血流の改善は病気予防にもつながります。
今日ご紹介した7つの食品を参考にして、まずは簡単なところから始めてみてはいかがでしょうか？
健康的な血流で、より充実した毎日を過ごしましょう！
当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの訪問整体をしています。
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