腰痛を和らげる方法5選【冷やす?温める?腰痛に効くストレッチは?】

腰痛を和らげる方法

腰痛の人は何をするにも気になってしまいますよね。

マッサージやストレッチなどいろいろやっても、楽にならない腰痛。

そんな腰痛を治すには、根本的な原因を理解できれば改善に近づけます。

そこで今回は「腰痛を和らげる方法」について5つご紹介します。

簡単にできるものをまとめましたので、腰痛の人はぜひ参考にしてみて下さい。

腰痛を和らげる方法5選【冷やす?温める?腰痛に効くストレッチは?】

腰痛について

腰痛を和らげる方法

日本人の多くが悩んでいる腰痛。その割合は約4人に1人とも言われるほど広く見られる症状です。

スマホやデスクワークの普及で、その数はかなり増加しています。

腰痛の原因や症状は人それぞれ異なりますが、適切なケアを行えば症状を和らげることが可能です。

今回の記事では、腰痛を和らげるための具体的な方法を5つご紹介します。早めの対策で健康な体を取り戻しましょう。

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腰痛を和らげる方法

1. 温める or 冷やす

腰痛を和らげる方法

腰痛をケアする際にまず悩むのが、冷やすべきか温めるべきかという点です。基本的に、以下のように状況に応じて対応を変えます。

  • 急性腰痛(ぎっくり腰など) 急性腰痛の場合、多くは筋肉や関節に炎症が起きています。このため、患部を冷やすことで炎症を抑えるのが効果的です。
    • 冷やし方: 氷のうや冷却パックをタオルで包み、1回につき15~20分を目安に冷やしてください。
  • 慢性腰痛 慢性腰痛では筋肉が硬くなって血行が悪化していることが多いため、温めることが効果的です。
    • 温め方: ホットパックや温湿布、湯たんぽを使用し、適度な温度で筋肉をリラックスさせましょう。
      また、湯船に浸かることも血行を促進し、筋肉をほぐす効果が期待できます。
      40℃前後のぬるま湯に15~20分じっくりと浸かると効果的です。

2. ストレッチやマッサージ

腰痛を和らげる方法

ストレッチやマッサージは腰痛の緩和に非常に有効です。硬くなった筋肉をほぐし、柔軟性を高めることで血行が改善され、痛みが軽減します。

  • ストレッチ例: 詳しくは「腰痛に効くストレッチ」の記事をご覧ください。
  • マッサージのポイント: 専門の整体師による施術や、セルフマッサージで硬くなった筋肉を優しくほぐしましょう。
  • 注意点: ぎっくり腰などの急性腰痛では、無理にストレッチやマッサージを行うと症状が悪化する場合があるため、安静にしてください。

3. 寝具を変えてみる

腰痛を和らげる方法

使用している寝具が腰痛の原因となっているケースも少なくありません。

  • 柔らかすぎる寝具 低反発マットレスや柔らかい布団では、腰が沈み込んでしまい、不自然な姿勢が長時間続くことで腰痛を引き起こします。
  • 適度な硬さの寝具 高反発の寝具を選ぶと体全体をバランスよく支えられるため、腰への負担が軽減されます。
    ただし、フローリングのように硬すぎる場所も筋肉がこわばる原因となります。適度な硬さのマットレスを選ぶことが重要です。

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4. 姿勢を改善する

腰痛を和らげる方法

腰痛になる人に共通して見られるのが「悪い姿勢」です。正しい姿勢を保つことで、腰にかかる負担を減らすことが可能です。

  • 立ち姿勢: 背筋をまっすぐ伸ばし、猫背にならないように意識しましょう。片足体重にならないように、両足でしっかりと体重が乗るようにします。
  • 座り姿勢: 椅子に深く腰掛け、背中が椅子の背もたれにフィットするように座ります。また、脚を組むのはNGで、30分に1度は席を立って伸びをするなど、同じ姿勢をしすぎないようにしましょう。
  • 寝姿勢: 横向きやうつ伏せは腰への負担が大きいため、仰向けで寝るよう意識しましょう。自然な背骨のカーブを保つことが腰痛予防に効果的です。

5. 専門院で施術を受ける

腰痛を和らげる方法

自分で対処しきれない場合、カイロプラクティックや整体などの専門院で施術を受けるのも一つの方法です。

  • 良い施術院の特徴: 腰痛の原因や改善方法について丁寧に説明し、納得のいく対応をしてくれる場所を選びましょう。
  • 定期的なケア: 症状に応じた継続的な治療計画を提案してくれる専門院がおすすめです。

腰痛改善は長期戦

腰痛を和らげる方法

腰痛を完全に改善するには、日々の生活習慣を見直し、長期的な取り組みが必要です。

一時的に症状が治まったように感じても、根本原因が解消されない限り再発することも少なくありません。

今回紹介した5つを意識して、年単位で治すように習慣化していきましょう。

この5つ以外にも、毎日のウォーキングなど軽い運動も予防に効果的です。自分に合った方法で、ケガをして悪化しないように無理なく続けていきましょう。

無理をせず、自分のペースで腰痛に向き合っていきましょう。


まとめ

腰痛を和らげる方法

腰痛を和らげるための方法を5つご紹介しました。

急性腰痛と慢性腰痛ではケアの方法が異なるため、自分の症状に合った対処法を取り入れることが大切です。

日頃から正しい姿勢やストレッチを習慣化し、必要であれば専門院でプロのサポートを受けることをおすすめします。

腰痛に悩まされない快適な生活を目指して、一歩ずつ取り組んでいきましょう。

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当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの訪問整体をしています。

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院長 池田 茂雄

大阪府八尾市出身 1987年6月28日生まれ

カイロプラクター資格

日本カイロプラクティック連合会

会員番号 1000038436

・八尾市にあるカイロプラクティック院での店舗施術を経験後独立

・現在は訪問整体カイロプラクターとして活動中