ストレスを感じた時はどうしていますか？
ストレスは食べ物からも減らせます。
そこで今回は「ストレスを軽減する食べ物」を7つご紹介します。
イライラ解消にもつながるのでぜひ参考にしてみて下さい。
ストレスを軽減する食べ物7選【イライラを解消するにはこれ】
ストレスを減らす食べ物とは？
日々の生活で感じるストレスを軽減する方法はいくつかありますが、食べ物の力を活用するのも有効な手段です。
ストレスがたまると自律神経が乱れ、心身のバランスが崩れやすくなります。
食事を通して体に必要な栄養を補うことで、ストレスを緩和し、心を安定させることが可能です。
代表的な7つの栄養素をご紹介します。
1. セロトニンを増やす食品
セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、心を落ち着かせる働きがあります。
セロトニンを増やすには、トリプトファンというアミノ酸が含まれた食品を摂ることが重要です。
- 主な食品：バナナ、ナッツ類、チーズ、大豆製品
- 効能：トリプトファンは脳内でセロトニンの材料となり、ストレスを感じにくい状態を作ります。
- また、バナナに含まれるビタミンB6もセロトニンの生成を助けます。
2. ビタミンB群が豊富な食品
ビタミンB群はエネルギー代謝を助け、神経の働きを正常に保つ栄養素です。
ストレスがかかるとビタミンB群が大量に消費されるため、積極的に摂取しましょう。
- 主な食品：玄米、豚肉、卵、レバー
- 効能：ビタミンB1は疲労回復に役立ち、B6は神経伝達物質の生成をサポート。B12は自律神経の安定に貢献します。
3. ビタミンCを含む食品
ビタミンCは抗酸化作用があり、ストレスによって増加する活性酸素を抑える効果があります。
- 主な食品：柑橘類、キウイ、パプリカ、ブロッコリー
- 効能：ストレスがかかると副腎からストレスホルモン（コルチゾール）が分泌されますが、ビタミンCを摂ることでこれを抑制し、免疫力も向上します。
4. 腸内環境を整える食品
腸内環境を整えることで、自律神経が安定し、ストレス耐性が向上します。
腸は「第二の脳」とも言われ、メンタルヘルスに大きな影響を与えます。
- 主な食品：ヨーグルト、納豆、味噌、食物繊維を多く含む野菜
- 効能：善玉菌を増やすことで腸内環境が整い、セロトニンの生成も促進されます。
5. マグネシウムを含む食品
マグネシウムは神経の興奮を抑え、リラックス効果をもたらします。
- 主な食品：アーモンド、ひじき、ほうれん草、豆腐
- 効能：ストレスを受けるとマグネシウムが消費されやすく、不足すると神経が過敏になりやすいです。適量摂取することでストレスを和らげます。
6. GABAを含む食品
GABA（γ-アミノ酪酸）は、リラックス効果のある神経伝達物質です。
- 主な食品：発芽玄米、トマト、じゃがいも、漬物
- 効能：GABAには神経の興奮を鎮める作用があり、ストレスを軽減し、睡眠の質を向上させる効果があります。
7. 鉄分を含む食品
鉄分は血流を改善し、脳や神経に十分な酸素を供給するため、ストレス耐性を高めるのに役立ちます。
- 主な食品：レバー、赤身肉、貝類、ほうれん草
- 効能：鉄分不足になると貧血だけでなく、ストレスへの耐性が低下し、イライラしやすくなります。
ストレスを和らげる食事プラン
▶ 朝食例：
- ヨーグルト＋バナナ＋ナッツ
- 玄米ごはん＋味噌汁＋納豆
▶ 昼食例：
- 豚肉とほうれん草の炒め物
- サバの塩焼き＋玄米
▶ 間食例：
- ダークチョコレート＋ナッツ
- キウイ＋ヨーグルト
▶ 夕食例：
-
- サーモンときのこのホイル焼き
- 野菜たっぷり味噌汁
食べ物以外でストレスを和らげる方法
ストレスを軽減するには、食事だけでなく生活習慣の改善も重要です。
- 適度な運動：ウォーキングやストレッチを行うと、ストレスホルモンが減少し、リラックス効果が得られます。
- 深呼吸や瞑想：ゆっくりとした呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
- 良質な睡眠をとる：睡眠不足はストレスを増幅させるため、規則正しい生活リズムを心がけましょう。
- 趣味を楽しむ：好きなことをする時間を確保すると、心に余裕が生まれます。
- 人と話す：ストレスを抱え込まず、気軽に話せる相手を持つことで気持ちが軽くなります。
まとめ
ストレスを軽減するには、日々の食事が大きく関わっています。
セロトニンやビタミンB群、マグネシウムなどの栄養素を意識的に摂取し、腸内環境を整えることで、ストレスに強い身体を作ることができます。
さらに、適度な運動や趣味の時間を大切にしながら、バランスの良い生活を心がけましょう。
当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの訪問整体をしています。
肩こり、腰痛、頭痛を始め、お体のお悩みがある方はお気軽にお問い合わせください。
↓関連記事はこちらから↓
