姿勢が悪いと起こる症状7選。デメリットや治し方は？

あなたは自分の姿勢に自信がありますか？

姿勢が悪いと何度なく良くないイメージがありますよね。

そこで今回は「姿勢が悪いと起こる症状」についてまとめました。

治し方についてもご紹介しているので、ぜひ参考にしてみて下さい。

姿勢が悪いと起こる症状7選。デメリットや治し方は？

姿勢が悪いと、こんな症状が出ていませんか？

「昔から猫背気味で肩こりがひどい…」「最近よく頭痛がするけど、姿勢のせいかも？」そんな風に思ったことはありませんか？

姿勢が悪いというのは、見た目の問題だけでなく、体の内側にも大きな影響を及ぼします。

肩こりや腰痛はもちろん、自律神経の乱れや内臓機能の低下など、一見関係なさそうな症状も、実は“姿勢の悪さ”が原因になっていることもあるのです。

この記事では、姿勢が悪いと起こる具体的な症状を7つご紹介しながら、悪い姿勢の治し方や、改善のために意識したいことについてもお伝えします。

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姿勢が悪いと起こる症状7選

1. ストレートネック（スマホ首）

ストレートネックとは、首の骨（頸椎）の本来のカーブが失われて、まっすぐになってしまう状態です。

スマホやパソコンを長時間使うことで、顔が前に出る姿勢が習慣化して起こりやすくなります。

首は5〜6kgある頭を支えているため、前に出るほど首まわりの筋肉に大きな負担がかかります。

その結果、肩こり・首の痛み・頭痛を引き起こしやすくなります。

さらに、首には自律神経が集中しているため、ストレートネックが進行するとめまいや耳鳴り、寝つきの悪さ、集中力の低下など、体のバランスを整える神経にも影響を与えてしまうのです。

2. 巻き肩

巻き肩は、肩が前に巻き込まれた状態のことで、胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）の緊張と、背中の筋肉（僧帽筋や肩甲骨まわりの筋肉）の弱化が関係しています。

デスクワークやスマホの使用中、無意識に腕が内側に入る時間が長くなると、だんだんと肩が前に引っ張られた状態が固定されてしまいます。

この状態が続くと、胸郭（肋骨まわり）がうまく広がらず、呼吸が浅くなるため、疲れやすさや集中力の低下を招くことも。

また、前に出た肩が首を引っ張るため、首こりや肩こり、四十肩の原因になることもあります。

3. 猫背

猫背は、背中が丸まり、胸椎（背中の背骨）が後ろに出てしまう姿勢です。

長時間の座り作業やスマホの使用、運動不足などが原因で起こります。

背中が丸くなることで、肺がしっかりと膨らまず呼吸が浅くなるだけでなく、内臓が前方に押し出されて胃や腸の働きが低下します。

食後に胃もたれしやすくなる人や、慢性的な便秘・下痢を抱えている人は猫背が関係していることも。

また、首が前に出ることで頭を支える負担も増え、首こりや肩こり、偏頭痛が起こりやすくなるのも特徴です。

4. 骨盤が後傾

骨盤が後ろに傾くと、背骨の自然なS字カーブが崩れ、いわゆる「腰が丸まった」ような姿勢になります。

ソファに深く座ったときのような姿勢が、まさに骨盤後傾の典型です。

この姿勢では、腹部が圧迫されやすくなり、腸の働きが弱くなる・便秘・ガスがたまりやすいなど、腸内環境の悪化が見られることも。

また、血流が滞りやすくなるため、足のむくみや冷え性、代謝の低下につながるケースも。

腰の筋肉が緊張した状態が続くため、慢性的な腰痛に悩まされている人にも多く見られる姿勢です。

5. 反り腰（骨盤が前傾）

反り腰は、骨盤が前に倒れることで腰が過度に反り返った状態。

ヒールの多用や筋力バランスの乱れ、特に腹筋の弱化とお尻の筋肉の使えていない人に多く見られます。

この姿勢は、腰椎に常に圧力がかかる状態となり、慢性的な腰痛や坐骨神経痛、腰椎ヘルニアのリスクが高まります。

さらに、お腹が突き出て見えるため、ぽっこりお腹の原因にも。

また、股関節の前側が緊張しやすくなり、前ももの張り・股関節の違和感・膝への負担にもつながっていきます。

6. 脚を組むクセ

脚を組むことで骨盤がねじれ、背骨も一緒に傾いてしまいます。

骨盤のゆがみが日常的に続くと、筋肉や関節のアンバランスが生じて腰痛・肩こり・背中の違和感を引き起こします。

また、脚を組むと腸が圧迫されることで便秘・軟便・ガスのたまりといった腸トラブルの原因にもなります。

女性の場合、子宮が圧迫されて生理痛がひどくなる、血流が悪くなるというケースも。

脚を組む側が決まっている人は、骨盤のゆがみがより強く固定されやすくなるため、日常的に注意が必要です。

7. 立ちっぱなし／座りっぱなし

長時間同じ姿勢でいることは、どちらも体に大きな負担をかけます。

座りっぱなしの場合、股関節やハムストリングス（太ももの裏）が固まり、骨盤が後傾しやすくなる、血流が滞る、腰痛などが起こります。

逆に立ちっぱなしでは、ふくらはぎや足裏への負担、膝関節の硬直、静脈瘤や足のむくみが現れやすくなります。

姿勢をキープしようと腰や背中の筋肉が常に緊張し、疲れが取れにくくなるのも特徴です。

いずれも筋肉のこわばり・関節の可動域低下・血行不良などを引き起こし、体全体のバランスを崩す要因となります。

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悪い姿勢の治し方

姿勢を改善するには、まず「自分の姿勢のクセに気づくこと」が大切です。

そのうえで、以下のような対策を取り入れていきましょう。

ストレッチを習慣にする
　→ 巻き肩や猫背に効果的な胸・肩・背中まわりのストレッチを行いましょう。
また背中側だけでなく、前側（腹筋・胸まわり）もストレッチをすると効果的です。
　→ 骨盤のゆがみには、股関節・太ももまわりの柔軟性も重要です。
正しい座り方・立ち方を身につける
　→ 骨盤を立てる意識、背筋を伸ばす意識を習慣に。
　→ クッションやチェアサポートを活用するのもおすすめです。
定期的に体を動かす
　→ 長時間の座りっぱなしを避け、30〜60分ごとに立ち上がる習慣を。
鏡やスマホで姿勢チェック
　→ 自分の立ち姿や座り姿を写真で見てみると、クセに気づきやすくなります。