40代になると何かと体に不調が出てきますよね。
できれば20代30代の時のように過ごしたいけど、何をしたらいいのでしょうか？
そこで今回は「40代から始める体質改善」について5つご紹介します。
どれも簡単にできるものなので、ぜひ参考にしてみて下さい。
40代から始める体質改善5選【運動不足だと何から始める？】
40代に入ると、「なんだか疲れやすくなったな」「最近ちょっと太りやすいかも…」と感じることが増えてきませんか？
昔は気にならなかった体の変化に、ふと戸惑うこともあると思います。
でもそんな不調も、ちょっとした意識と習慣で、体はまだまだ変わっていきます。
今回は気をつけるべきポイントを5つに分けてご紹介します。
今のうちに体を見直して、将来の健康につなげていきましょう。
1.バランスの取れた食事
乱れた食生活は、体調不良や生活習慣病のもと。
特に40代になると、代謝の低下とともに「これまで通りの食事」では太りやすく、疲れも抜けにくくなります。
まずは糖質・脂質の摂りすぎを見直しましょう。
主食のごはんやパンは白米や白パンよりも、玄米や全粒粉パンなどを選ぶのがおすすめです。
その分、たんぱく質（肉・魚・豆製品）やビタミン・ミネラル（野菜・海藻類・きのこ類）を意識的に摂るようにしましょう。
≪特に女性はカルシウムを意識≫
特に女性は更年期にさしかかる時期。
ホルモンバランスの変化により、骨密度が低下しやすくなります。
カルシウムを多く含む食材（小魚・乳製品・大豆製品など）を積極的に摂ることも、骨粗しょう症予防には大切です。
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2.適度な運動
「運動しなきゃ」と思っても、ジムに通うのはハードルが高い……そんな方も多いと思います。
ですが、体質改善において大切なのは、激しい運動ではなく“継続できる”こと。
ウォーキングなら1日15分から、ストレッチなら朝やお風呂上がりに5〜10分ほど行うだけでもOKです。
【簡単ストレッチ例】
- 前屈して太ももの裏を伸ばす
- 肩甲骨を寄せて胸を開く
- 股関節を開くストレッチ など
ポイントは、できる時間に、無理せずコツコツと。運動を日常の中に取り入れることが体質改善への近道です。
詳しい運動のやり方はこちらの記事でまとめています。
3.質の良い睡眠
厚労省の調査によると、40代の約半数は1日6時間未満の睡眠しか取れていないと言われています。
ですが、理想的な睡眠時間は8〜8.5時間とされており、それより短いと心身への負担が蓄積します。
睡眠不足が続くと、太りやすくなったり、集中力の低下、免疫力の低下などのリスクも。
まずは「30分だけでも早く寝る」ことから始めてみましょう。
また、寝具も重要な要素です。自分に合った枕の高さ、マットレスの硬さなどを見直すだけで、睡眠の質が格段に向上します。
4.定期的な健康診断
自分の体のことは自分が一番わかっている──そう思っていても、内臓や血液などの“体の中”までは見えません。
40代になると、生活習慣病や内臓疾患のリスクも高まります。
だからこそ、年に1回の健康診断や人間ドックは欠かせません。
特に血液検査や腫瘍マーカーなど、初期症状の少ない病気も早期発見できるので、「何もない今」だからこそ受ける意味があります。
5.定期的なメンテナンス
体のメンテナンスと聞くと、病気や不調が出てから行うものと思われがちですが、40代以降は「予防」の視点が大切です。
自分でどれだけケアをしていても、自分でできる範囲は限界があります。
日頃からマッサージや整体など、プロの手を借りて体のメンテナンスをすることで、自分では気づかないゆがみやコリを解消することができます。
2週間に1度や1カ月に1度など、自分に合うペースを決めて、定期的に継続して施術を受けることで、不調を減らすことができます。
「健康だからこそケアをする」この意識を持つようにしましょう。
40代は健康の分岐点
40代の体は、ちょうど「まだ若いけど、確実に変化が始まっている」そんな時期です。
だからこそ、ここでの習慣が50代・60代の健康を決定づける重要な分岐点なのです。
特に食事、運動、睡眠の見直しは、生活習慣病や将来の疾患予防に直結します。
今、健康なうちに「整えること」を始めると、将来の体は確実に変わります。
50代・60代で後悔しないように
私は訪問整体という仕事柄、40代から体に気を配ってきた方と、そうでない方の違いをよく目にします。
40代で何もしなかった方は、50代・60代になると「膝が痛くて外に出たくない」「肩や首がつらくて眠れない」といった悩みを抱えがちです。
一方で、体質改善や健康習慣を早くから取り入れていた方は、年齢を感じさせない背筋の通った姿勢や、いきいきとした表情が印象的です。
「まだ大丈夫」と思わずに、今からでも間に合います。
未来の自分のために、今、体に目を向けてみましょう。
まとめ
40代は、健康面での“スタートライン”です。
- バランスの良い食事
- 継続できる運動
- 質の良い睡眠
- 定期的な健康診断
- プロの手によるメンテナンス
この5つを意識するだけで、体は確実に変わります。
「将来の自分が後悔しないために」──今できることを少しずつ始めていきましょう。
当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの訪問整体をしています。
肩こり、腰痛、頭痛を始め、お体のお悩みがある方はお気軽にお問い合わせください。
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