そもそも自律神経とは？【簡単にわかりやすく解説します】

自律神経ってよく聞くけど、いまいち何なのかわからないですよね。

自律神経が乱れるってどんな状態？逆に自律神経が整うとは？

そこで今回は「自律神経について」簡単にわかりやすくご紹介します。

誰でもわかるように噛み砕いて解説するので、ぜひ参考にしてみて下さい。

「自律神経が乱れてるかも…」なんて言葉、よく聞きますよね。

でも実際には、「なんとなく大事そうだけど、よく分からない」という方も多いと思います。

簡単に言うと、自律神経は『体を自動でコントロールしてくれる神経』です。

たとえばこんな場面、ありませんか？

これらはすべて、自律神経が“勝手に”働いてくれているおかげなんです。

だから私たちは、意識しなくても体の状態が保たれているんですね。

自律神経は、状況に合わせて体のモードを切り替える“自動スイッチ”のようなものです。

たとえば…

これらすべて、自律神経の「スイッチ切り替え」がうまく働いているからこそ起こる反応です。

逆に、この切り替えがうまくいかないと不調が出やすくなるんです。

自律神経は、主に2つに分けられます。

神経の名前	役割	例えるなら
交感神経	活動モードのスイッチ	アクセル
副交感神経	リラックスモードのスイッチ	ブレーキ

👆 スマホの方は、表を左右にスライドできます。

交感神経が優位になると…

→ この時、体は「戦闘態勢」になります。血圧・心拍数が上がり、筋肉もこわばりやすいです。

副交感神経が優位になると…

→ この時、体は「お休みモード」に切り替わります。呼吸が深くなり、消化が進みやすくなります。

🟡 理想は、「日中は交感神経」「夜は副交感神経」がスムーズに切り替わる状態です。

この流れをもう少し具体的に見てみましょう。

以下は、自律神経が1日の中でどう切り替わっていくかをまとめた簡単なチャートです。

時間帯	活動	自律神経の状態	ポイント・アドバイス
6〜8時	起床・朝の支度	🔺交感神経が優位になり始める	朝日を浴びることでスイッチON。軽いストレッチや深呼吸がおすすめ。
9〜12時	仕事・活動	🔺交感神経が活発	頭が冴え、集中力が高まる時間帯。やるべき作業を前半に持ってくるのが◎
12〜14時	昼食・休憩	🔻副交感神経がやや優位	食後は眠くなりがち。無理せず10分ほど目を閉じるのも効果的。
14〜18時	午後の活動	再び🔺交感神経が優位	午後は交感神経が再び優位に。疲れが出始めるので合間に深呼吸や軽いストレッチを。
18〜20時	帰宅・夕食	🔻副交感神経に切り替わり始める	夜モードへ。リラックスタイムの準備を。
21〜23時	くつろぎ・入浴	🔻副交感神経が優位	スマホや強い光を避けて、副交感神経をしっかり優位にしておく。
23〜翌6時	就寝・回復	🔻副交感神経が活発	体を修復する時間帯。深い眠りのためには寝る前のストレッチや湯船での入浴が効果的。