40代の運動不足を解消！【まずはこれから始めましょう】

40代になると運動不足で悩みますよね。

でも何から始めたらいいのかわからないものです。

そこで今回は「40代におすすめの運動不足を解消する方法」についてご紹介します。

簡単なものばかり集めたので、ぜひ参考にしてみて下さい。

【40代から始める運動習慣】運動不足を解消する簡単メニュー5選！

40代に差しかかると、以前よりも疲れやすくなったり、体力の低下を感じたりすることが増えてきますよね。

「最近まったく運動していない」「運動の必要性は感じているけど、忙しくて時間が取れない…」そんな方も多いのではないでしょうか？

でもご安心ください。運動は、激しいトレーニングをする必要はありません。

大切なのは、無理なく日常に取り入れて、少しずつ体を動かすこと。

今回は、運動が苦手な方や、久しぶりに体を動かす方でも取り組みやすい、「40代運動不足解消」にぴったりの簡単なメニューを5つご紹介します。

ウォーキングは特別な道具もいらず、誰でもすぐに始められる有酸素運動です。

1日10分、少しだけ遠回りして歩くことから始めても十分効果があります。

歩くことで血流が良くなり、気分転換にもなるので、心と体のリフレッシュにもなります。

スマホの歩数計アプリなどを使って、「今日はどれくらい歩けたかな？」とチェックするのも楽しみのひとつになりますよ。

スクワットは太ももやお尻の筋肉を鍛えるだけでなく、体幹の安定にも効果的です。

ゆっくりとした動作で10回程度から始めましょう。

無理をせず、自分のペースでOKです。

「テレビCMの間にやる」「歯磨きのあとに1セットだけやる」など、日常のルーティンと組み合わせると続けやすくなります。

子どもの頃に誰もが経験したラジオ体操。

実は、あの3分ほどの動きがとても優秀なんです。

全身の関節をバランスよく動かし、筋肉の伸び縮みを促すことで、硬くなった体をやさしくほぐしてくれます。

YouTubeなどで「ラジオ体操第1」などと検索すればすぐに見つかるので、思い立ったときに気軽に取り組めますよ。

駅やショッピングセンターなどで、ついエスカレーターやエレベーターに乗ってしまいがちですが、そこをあえて階段に変えてみるだけでも良い運動になります。

特に「上り」は下半身の筋力をしっかり使うので、ウォーキングよりも筋力アップに効果的です。

1日数階分の階段を意識して上るだけでも、運動不足の解消に繋がります。

ストレッチは筋肉を柔らかくし、血流を促すことで、体の疲れを和らげてくれます。

特にお風呂上がりや寝る前など、体が温まっているときに行うと、筋肉が伸びやすくケガの予防にもなります。

肩まわりや股関節、腰まわりなど、自分が「こってるな」と感じる部分を中心に、ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。

運動で大切なのは、「毎日ハードに頑張ること」ではなく、無理なく続けられることです。

「今日は1つだけやろう」「この週末は歩いてみよう」そんな小さな行動でも、続けていくことで確実に体は変わっていきます。

ジムに通ったり、ランニングをしたりする必要はありません。

軽い運動でも、継続することで健康維持にしっかり繋がっていきます。

40代は、これからの健康状態を左右する大切な時期です。

この時期に体を動かす習慣を身につけることで、50代・60代も元気に過ごすための土台ができます。

逆に今を何もしないで過ごしてしまうと、筋力や柔軟性の衰えが加速し、将来の健康リスクにも繋がってしまいます。

だからこそ、「今、少しでも体を動かすこと」がとても重要です。

未来の自分のために、今日から一歩を踏み出しましょう。