【夏バテチェック】その不調、放っておかないで！夏バテの症状と原因・対策を徹底解説

何となく体がだるい、不調があるけど、これって夏バテなのか？わからないですよね。

そこで今回は「夏バテの症状」についてご紹介します。

チェックリストもあるので、自分が夏バテかどうかの参考にしてみて下さい。

【夏バテチェック】その不調、放っておかないで！夏バテの症状と原因・対策を徹底解説

はじめに

暑くなってくると、「なんだかずっとだるい…」「夜も眠れない」「冷たいものばかり食べて胃がもたれる」なんてことありませんか？

これ、もしかすると夏バテのサインかもしれません。

暑さによる体へのダメージは想像以上で、自律神経が乱れたり、体力が奪われたりして、心と体のバランスを崩してしまう人がとても多いです。

この記事では、夏バテの代表的な症状をチェックしながら、原因や自分でできる改善方法、そして整体でできるサポートまで詳しく解説していきます。

今感じている不調が「夏バテ」かどうかを見極め、対処していきましょう。

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夏バテの主な症状をチェックしよう【夏バテチェックリスト】

以下のような症状が複数当てはまる方は、夏バテの可能性が高いです。

「最近いつもと違うな」と感じたら、体がSOSを出しているサインかもしれません。

■ 夏バテチェックリスト

チェック項目	内容
☐朝の疲れが抜けない	朝起きても体が重く、スッキリ感がない
☐食欲が出ない	冷たいものばかり欲しくなり、食事量が減っている
☐眠れない・睡眠が浅い	寝つきが悪い、夜中に目が覚めるなど睡眠の質が悪い
☐頭がぼーっとする	集中力が続かず、作業や会話に集中できない
☐胃腸の不調	便秘や下痢、胃もたれなど消化器のトラブルがある
☐イライラしやすい	些細なことでも怒りっぽくなったり気分が落ち込む
☐めまい・立ちくらみ	立ち上がったときにフラついたり、視界がぼやける
☐やる気が出ない	体がだるく、何をするにも億劫に感じる

👆 スマホの方は、表を左右にスライドできます。

▶︎ 3つ以上当てはまったら、夏バテの可能性あり！

夏バテの原因とは？

■ 1. 自律神経の乱れ

暑い屋外と冷房の効いた屋内の出入りを繰り返すことで、自律神経の切り替えがうまくできず、体温調節機能が乱れます。

これにより、眠れない・胃腸が働かない・疲れが取れないといった症状が出やすくなります。

■ 2. 水分・ミネラル不足

汗と一緒に体内の水分・塩分・ミネラルが失われると、血液循環が悪くなり、疲れやすくなります。

また、筋肉のけいれんや頭痛、立ちくらみも出やすくなります。

■ 3. 食生活の偏り

暑さで冷たいものや簡単な食事が続くと、胃腸の働きが低下し、栄養不足や食欲不振につながります。

特に、タンパク質・ビタミン・ミネラルの不足は、体力の低下に直結します。

■ 4. 睡眠の質の低下

寝苦しさで睡眠の質が下がると、疲れが取れず、体の回復力が落ちていきます。

エアコンの直風を浴びて寝ることも、自律神経を乱す原因になります。

自分でできる夏バテ対策

■ 水分とミネラルをこまめに補給

喉が渇く前に水分補給を。常温の水や麦茶、味噌汁などがおすすめ。塩分も少し含まれていると◎。

■ 胃腸にやさしい温かい食事

冷たい飲食ばかりは胃腸に負担。**温かいスープやお味噌汁、発酵食品（納豆・キムチ・ヨーグルト）**なども積極的に。

■ 毎日の入浴で自律神経を整える

シャワーだけで済ませがちな夏こそ、ぬるめのお湯でゆっくり湯船に浸かることが大切。睡眠の質も向上します。

■ 寝室の環境を快適に整える

エアコンは28℃前後に設定
扇風機やサーキュレーターを使って空気を循環
寝具は通気性・吸湿性のよい素材を使用

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整体でできる夏バテサポート

整体では、自律神経に関わる首・肩・背中の緊張をゆるめる施術によって、全身の巡りをよくすることができます。

特に、次のような方に効果的です：

睡眠が浅くなっている方
肩こり・首こりが強く出ている方
食欲不振・胃の重さを感じる方
気分が沈みがちな方

実際に、「朝の目覚めが楽になった」「夜ぐっすり眠れるようになった」という声も多く頂きます

身体のバランスを整えることで、夏バテからの回復力も高まります。

自分でどうしようもない方は、整体を受けるのも一つの手としてご利用ください。

【まとめ】夏バテを乗り切るためのチェック＆対策表

まずは今の自分を知り、そしてできることからケアを始めていきましょう。

チェック項目	対策方法
疲れが取れない・だるさが続く	睡眠環境を整える・入浴で回復力アップ
食欲が出ない・胃腸が弱っている	発酵食品や温かい食事を意識する
イライラ・気分が落ち込む	自律神経ケア・首肩の緊張をほぐす
水分不足を感じる	常温の水・味噌汁・ミネラルを意識して補給
集中できない・ぼーっとする	首周辺の血流を改善・適度な休憩をとる