更年期に起こる症状と対策｜年齢・原因・期間を徹底解説

40代後半～50代前半にかけて起こるとされている更年期障害。

ほとんどの人が経験するものですが、具体的にどんな症状なのでしょうか？

そこで今回は「更年期に起こる症状」についてご紹介します。

期間や対策法なども、わかりやすくまとめているのでぜひ参考にしてみて下さい。

更年期に起こる症状と対策｜年齢・原因・期間を徹底解説

更年期とは？

40代半ばを過ぎたあたりから、体や心に今まで感じなかった変化が現れることがあります。

これが「更年期」と呼ばれる時期です。更年期とは、閉経をはさむ前後10年ほどの期間を指し、多くの方が45〜55歳の間に経験します。

更年期と聞くと女性特有のものと思われがちですが、実は男性にもホルモン分泌の低下による「男性更年期」があります。

ただ、一般的に「更年期」と言う場合は女性を指すことが多いため、本記事では主に女性更年期について解説します。

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更年期に起こりやすい症状

更年期にあらわれる不調は非常に幅広く、人によって出る症状も重さも異なります。

「更年期症状」と呼ばれる代表的なものを、身体的なものと精神的なものに分けてまとめます。

身体的な症状

ホットフラッシュ（顔のほてり・のぼせ・急な発汗）
動悸や息切れ
めまい・耳鳴り
肩こり・腰痛・関節痛
頭痛
手足の冷えやしびれ
不眠（眠りが浅い、寝つけない）

精神的な症状

イライラしやすい
気分の落ち込み・うつ症状
集中力・記憶力の低下
不安感や孤独感

「体の不調と心の不調が同時に現れる」というのが、更年期のつらさの特徴です。

更年期の年齢と期間

更年期が始まる年齢は個人差がありますが、一般的には 45〜55歳前後。

日本人女性の平均閉経年齢は50〜51歳とされ、その前後5年を含む約10年間が更年期にあたります。

症状が続く期間は人それぞれで、2〜5年で落ち着く方もいれば、10年近く続く方もいます。

「年齢的に仕方ない」と思って放置するのではなく、早めにケアを始めることで生活の質を守ることができます。

なぜ更年期は起こるのか？

更年期症状の大きな原因は 女性ホルモン（エストロゲン）の分泌低下 です。

閉経が近づくにつれて卵巣の機能が低下し、エストロゲンが急激に減少していきます。

その結果、自律神経のバランスが乱れ、体と心の両方に不調があらわれやすくなるのです。

さらに、仕事・家庭・親の介護など、40〜50代はライフステージの変化も大きい時期。

心理的ストレスが加わることで、更年期症状が強く出ることもあります。

更年期の対策方法

更年期は自然な体の変化ですが、日常生活の工夫で症状をやわらげることができます。

特別なことをしなくても、少しの意識で体調はぐっと変わってきます。

食事の工夫

大豆製品に含まれるイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、更年期のホルモンバランスをサポートしてくれます。

納豆や豆腐、豆乳などを毎日の食事に取り入れるとよいでしょう。加えて、カルシウムや鉄分、ビタミンEなども骨や血流の健康維持に役立ちます。

運動習慣

ウォーキングや軽いジョギングといった有酸素運動は、自律神経を整える効果があり、心身のリフレッシュにもなります。

筋力を保つために簡単な筋トレを取り入れることもおすすめです。

さらに、ストレッチを行うことで肩や腰のこりを軽減し、リラックス効果も期待できます。

生活リズムの改善

規則正しい睡眠は、自律神経を安定させる大切な要素です。

就寝前はスマホやテレビを避け、心を落ち着ける習慣をつくるとよいでしょう。

また、深呼吸や瞑想といったリラクゼーション法も効果的です。

医療機関での治療

症状が強い場合は婦人科での相談がおすすめです。

ホルモン補充療法（HRT）や漢方薬の処方など、医学的な治療を取り入れることで症状を和らげることができます。

👉 このように、生活の土台を整えることが更年期対策の基本です。

自分に合う方法を少しずつ続けることが大切です。

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放置するとどうなる？

更年期の症状は「そのうち治るから」と我慢してしまう方も少なくありません。

しかし、何も対策を取らずに放置すると、将来の健康に思わぬ影響を及ぼすことがあります。

骨密度の低下

女性ホルモンの減少は骨の新陳代謝を妨げ、骨粗しょう症を引き起こしやすくなります。

その結果、ちょっとした転倒でも骨折につながるリスクが高まります。

血管の老化

エストロゲンは血管をしなやかに保つ働きがあります。

分泌が減ることで高血圧や動脈硬化が進みやすくなり、心筋梗塞や脳梗塞など重大な病気につながる可能性もあります。

生活の質の低下

不眠や気分の落ち込みが長く続くと、仕事や家庭生活に影響が出てしまいます。

やる気を失ったり、人との交流を避けたりと、精神的にも大きな負担になりかねません。

👉 つまり、更年期を放置することは「一時的な不調を我慢する」だけではなく、未来の健康を損なうリスクを抱えることにつながります。

早めのケアが、その後の生活を明るく前向きに過ごすための鍵となります。

整体・カイロプラクティックでできること

整体やカイロプラクティックは、直接的に女性ホルモン（エストロゲンなど）の分泌を増やすわけではありません。

しかし、体の歪みや筋肉の緊張を整えることで 自律神経の働きをサポートし、結果的にホルモンバランスの安定に間接的な良い影響を与える可能性 があります。

筋肉の緊張をやわらげ、血流を改善する
姿勢の歪みを整え、呼吸や自律神経の働きを助ける
リラクゼーション効果によりストレスを軽減し、コルチゾールの過剰分泌を抑える
睡眠の質を高め、体が本来持つ回復力を引き出す

こうした作用によって、更年期世代に多い 肩こり・腰痛・頭痛・不眠・気分の不安定さ を和らげるサポートが可能です。

「薬に頼る前にまず体を整えたい」「自然な方法で更年期を乗り越えたい」という方にとって、整体・カイロプラクティックは心強い選択肢になるでしょう。

まとめ

更年期は誰にでも訪れる体の変化です。正しく理解しておくことで、不安を減らし、前向きに向き合うことができます。

ポイント	内容
更年期とは	閉経前後10年ほどの期間、45〜55歳で多くみられる
症状	ホットフラッシュ・不眠・肩こり・気分の落ち込みなど
原因	エストロゲンの分泌低下と自律神経の乱れ
期間	平均2〜5年、長い人は10年近く続く
対策	食事・運動・生活リズム改善・医療・整体ケア