疲れを感じた時、どんな方法で疲労回復していますか？
できれば即効で疲れが取れる方法を知りたいですよね。
そこで今回は「即効で疲れが取れる方法」や、最近よく耳にする「アクティブレスト」についてご紹介します。
疲れが取れなくてお悩みの方は、ぜひ参考にしてみて下さい。
即効で疲れを取る方法｜アクティブレストのやり方と7つの回復法
毎日頑張っていると、「疲れがなかなか取れない…」と感じることはありませんか？
寝てもだるさが残る、気持ちがスッキリしない、そんなときにおすすめなのが**アクティブレスト（積極的休養）**という考え方です。
実は、ただ休むよりも軽く体を動かすことで疲労回復が早くなることがわかっています。
今回は、そんなアクティブレストのやり方を含めた「即効で疲れを取る方法」を7つご紹介します。
どれも簡単にできて、日常にすぐ取り入れられる内容です。
1. 軽い運動で血流を促す（アクティブレストのやり方）
アクティブレストとは「動くことで疲れを取る」休み方です。
疲れてるのに運動？と思うかもしれません。
しかし、人の体は完全に休んでしまうよりも、軽く体を動かすことで血流が良くなり、疲労物質が早く排出されるといわれています。
たとえば、
-
10〜15分のウォーキング
-
家の中での片づけや掃除
-
軽めのストレッチ
といった「ゆるい動き」でOKです。
ポイントは“無理せずリズムよく動くこと”。
体が軽くなるのを感じられるはずです。
2. ストレッチで筋肉をゆるめる
ストレッチもアクティブレストの一種です。
同じ姿勢で長時間過ごすと筋肉がこわばり、血流が悪くなります。
特に首・肩・背中・腰は、日常的にこりやすい部分。
寝る前やお風呂上がりに、
-
首をゆっくり回す
-
肩を後ろに大きく回す
-
背中を反らせて深呼吸する
などを取り入れてみてください。
呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばすことでリラックス効果が高まります。
3. クエン酸を摂って疲れを感じにくくする
食事からできる即効ケアとしておすすめなのが、クエン酸の摂取です。
クエン酸には、疲労のもととなる乳酸を分解する働きがあります。
手軽に摂れる食品としては、
-
梅干し
-
レモンや酢の物
-
柑橘類
などがあります。
例えば「梅干し入りおにぎり」や「レモン水」を取り入れるだけでも効果的です。
仕事中に疲れを感じたときの“リフレッシュ食”としてもおすすめです。
4. ぬるま湯に浸かって副交感神経を優位にする
疲れを取るには「お風呂」も重要なポイントです。
熱すぎるお湯は体を緊張させてしまうため、38〜40℃程度のぬるま湯に10〜15分ほど浸かるのがおすすめです。
この温度帯は副交感神経を優位にし、体がリラックスしやすくなります。
肩までしっかり浸かるのも良いですが、半身浴でもOKです。
入浴後はすぐに冷やさず、ゆっくりとした時間を過ごすことで疲労回復がさらに進みます。
5. 目を温めてリラックス効果を高める
スマホやパソコンの使用が多い現代では、「目の疲れ」も全身の疲労につながります。
そんなときは目を温めるだけでも副交感神経が優位になり、心身のリラックス効果が高まります。
蒸しタオルや市販のホットアイマスクを、目の上に3〜5分のせるだけでOK。
目の周りの血流が良くなり、頭の重さや肩のこりも和らぎます。
寝る前に行うと、より深く眠りやすくなります。
6. リラックスできる香りを取り入れる
香りは脳に直接作用し、リラックスを促す力があります。
副交感神経が優位になり、寝室に置くなどでリラックス効果が得れます。
とくに次のような香りは、疲れを取るのに効果的です。
| 香り | 主な効果 |
|---|---|
| ラベンダー | 自律神経を整え、安眠を促す |
| ベルガモット | 気持ちを落ち着け、ストレスを和らげる |
| ゼラニウム | ホルモンバランスを整える |
| 柑橘系（オレンジ・グレープフルーツ） | 気分をリフレッシュさせる |
アロマディフューザーやお風呂に数滴垂らすなど、生活の中に香りを取り入れることで自然とリラックスできる時間が増えます。
7. とにかくしっかり寝る
どんな方法よりも確実に疲れを取る方法は、やはり睡眠です。
「質の良い睡眠」も大切ですが、まずは量を確保することが第一です。
睡眠不足が続くと、体が回復しないまま疲れが蓄積します。
7〜8時間以上の睡眠を確保し、寝る前はスマホを手放して光刺激を減らすようにしましょう。
深い眠りは体の修復だけでなく、心の疲れを取る効果もあります。
【まとめ】即効で疲れを取る7つの方法
| 方法 | ポイント |
|---|---|
| 軽い運動（アクティブレスト） | 血流促進で疲労物質を流す |
| ストレッチ | 筋肉をゆるめてリラックス |
| クエン酸を摂る | 乳酸の分解をサポート |
| ぬるま湯に浸かる | 副交感神経を優位にして疲労回復 |
| 目を温める | 自律神経を整えリラックス効果 |
| リラックスできる香り | 香りで脳を落ち着かせる |
| 充分な睡眠 | 最も効果的な回復法 |
疲れを取るには「休むだけでなく、体をうまく整えること」が大切です。
アクティブレストを取り入れて、血流を促しながら体の回復を助けましょう。
今日の疲れは今日のうちにリセットし、明日を気持ちよく迎えてくださいね。
当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの出張整体をしています。
肩こり、腰痛だけでなく、疲れがたまっていてお悩みの方にも多くご利用頂いています。
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