ダイエットと聞くと、運動したり食事を減らしたりと、辛いイメージがありますよね。
実際にはそんなにキツイ努力をしなくても痩せれる、効率の良い方法があります。
そこで今回は「効率よく痩せれる方法」をご紹介します。
無理なく痩せたい人はぜひ参考にしてみて下さい。
効率よく痩せるダイエットのコツ｜無理なく続けるにはこれ
整体の現場にいると
「ダイエットをしたいけど、なかなか続かない…」
「運動を頑張っているのに思うように痩せない…」
このような相談を患者さんから受けることがあります。
ダイエットというと「とにかく運動する」「食事量を減らす」というイメージを持っている方が多いですが、効率よく痩せるためにはまず食事の環境を整えることがとても大切です。
今回は、無理なく続けやすいダイエットの考え方についてお話しします。
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ダイエットはまず食事環境を整えることが大切
痩せるために運動を頑張る方は多いですが、実は体重の増減は食事の影響がとても大きいと言われています。
例えばウォーキングを30分しても消費できるカロリーは100〜150kcal程度です。
一方で、いつも食べているご飯1杯は約250kcalあります。
つまり、運動よりもそれ以上に日々の食事内容が体重に影響しやすいということがわかります。
そのため、
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まずは食事の内容を整える
-
その上で運動を取り入れる
という順番で考えると、効率よく痩せやすくなります。
五大栄養素のバランスを意識する
では食事の内容をどう変えればいいのでしょうか？
食事を見直すときに大切なのが、五大栄養素のバランスです。
五大栄養素とは次の5つです。
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炭水化物
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脂質
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タンパク質
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ビタミン
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ミネラル
普段の食事を見てみると、太りやすい食事は
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糖質が多い→脂肪になりやすい
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脂質が多い→カロリーが高い
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タンパク質やミネラルが少ない→代謝が落ちる
というパターンが多いです。
例えば、麺類、菓子パン、丼もの中心の食事、デザートなどは糖質と脂質が多くなりやすい食事です。
一方で痩せやすい食事は
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タンパク質がしっかり摂れている
-
野菜などでビタミンやミネラルが補えている
-
糖質や脂質は適量
というバランスになっています。
ダイエットというと「食べる量を減らす」ことを意識しがちですが、極端に量を減らす必要はありません。
まずは栄養バランスを整えることがとても大切です。
食事量を減らさなくても痩せることがある
意外に思われるかもしれませんが、食事量を減らさなくも、栄養バランスを整えるだけで体重が落ちる方もいます。
いつも食べているお米を少し減らす→代わりにおかずを増やす
全体的な量は減っていませんが、栄養のバランスが整うので、体が痩せやすい体質になります。
また、それぞれの栄養素には
- 糖質を食べる→次が欲しくなり食べすぎてしまう
- 脂質を食べる→単純にカロリーが多い
- タンパク質→満腹感を感じやすいのへ食事量が減る
- ミネラル・ビタミン→足りていないと食欲が増す
このような作用があります。
つまり、栄養バランスが整うことで自然と食欲が落ち着き、無理な食事制限をしなくても体重が落ちやすくなるという良い循環になるのです。
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無理なダイエットは続かない
短期間で体重を落とそうとして
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極端な糖質制限
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食事量を大きく減らす
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サプリメントだけに頼る
といった方法を取る方もいますが、こうした方法は長く続かないことが多いです。
さらに、急激なダイエットは
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筋肉量が落ちる
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代謝が下がる
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リバウンドしやすくなる
などのデメリットもあります。
ダイエットは短期間で頑張るよりも、長期的に見て続けられる生活習慣を作ることが大切です。
まとめ
効率よく痩せるためには、無理な食事制限や過度な運動をするよりも、まずは日々の食事環境を整えることが大切です。
栄養バランスを意識した食事にすることで、体は自然と痩せやすい状態に近づいていきます。
| 効率よく痩せるポイント |
|---|
| まず食事内容を見直す |
| 五大栄養素のバランスを意識する |
| タンパク質・ビタミン・ミネラルをしっかり摂る |
| 無理な食事制限はしない |
| 続けられる生活習慣を作る |
ダイエットは「頑張る期間」を作るよりも、無理なく続けられる習慣を作ることが成功のポイントです。
まずは食事のバランスを少し意識するところから始めてみてください。
順調に体重が落ち始めたら運動を始めるとさらに効率が良くなりますよ。
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当院は大阪府八尾市を中心にカイロプラクティックの出張整体をしています。
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