「水はなぜ体に良い？」プロが教える、私たちの体に「水」が必要な本当の理由

普段、私は整体師として多くの方の体をケアしていますが、施術中によく「こまめに水を飲んでくださいね」とお伝えしています。

ですが、そもそも「水がなぜ体に良いのか」という理由まで詳しく知っている方は、意外と少ないです。

そこで今回は、水が体に良い理由を、専門用語を使わず分かりやすく解説します。

1. 体の60〜70％は水！「水＝体そのもの」

人の体の60～70％は水というのはよく耳にしますよね。

私たちの体の大部分は水からできています。

「体の半分以上が水」ということは、言い換えれば「水は健康の土台そのもの」です。

この水分の割合がほんの少し減るだけでも、体にはさまざまな不調が現れます。

このようにたった2%失われるだけでも、めまいや吐き気などの不調が出るくらいに、私たちは水に依存しています。

そもそも健康になるための前に、生きる上で必要不可欠であるということがわかりますよね。

学校の理科の授業で、水は化学式で「 $H_2O$ 」だと習いましたよね。

ここで注目してほしいのが、最後に付いている「O（酸素）」の存在です。

私たちは呼吸によって肺から酸素を取り込んでいますが、実は「水=H2O」を飲むことでも、体に大切な酸素を取り込むことができるのです。

酸素は、体の中の細胞がエネルギーを作り出し、ダメージを修復するために欠かせない「燃料」のような役割をしています。

【アスリートと酸素の関係】

トップアスリートがケガをしたときに、「酸素カプセル」に入って回復を早めるという話を聞いたことがありませんか？

あれは、体にたっぷりと酸素を送り込むことで、細胞の再生（リカバリー）を早めるということをしています。

ここからもわかるように、体に酸素（水）を取り込むことは、体の不調を早める効果があります。

細胞の修復も活発に行われるので、ケガや病気になった時は「水」を積極的に飲むと早い完治につながります。

酸素の供給以外にも、水が体の中で果たしている重要なメンテナンス機能があります。

栄養を運び、ゴミを出す（運搬とデトックス）
血液の大部分は水です。
飲んだ水は血液となって全身の細胞に栄養を届け、代わりに不要な老廃物（ゴミ）を回収して体外へ出す助けをします。
関節の動きをなめらかにする（潤滑油）
関節の中にある、クッションの役割をする「関節液」も水分がメインです。
水が不足すると、関節の動きが硬くなり、痛みや不調の原因になることがあります。
体温を一定に保つ（温度調節）
水は熱を溜めにくく、逃がしやすい性質があります。
汗をかくことで体温を調節し、内臓が正常に働くためのベストな温度をキープしてくれます。

ここまで水がなぜ体に良いのかについてご紹介しましたが、実際に1日に何リットル飲めば体に良いのでしょうか？

【1日1.3～1.5リットルを目安に】

1日2リットルはよく耳にしますが、モデルの人は1日3リットル飲むなんていうのも聞いたことがあります。

結論から言うと口にする水は「1日1.3～1.5リットル」で充分です。

水は飲む以外にも、野菜や肉、魚、汁物など食事にも含まれています。

これらをトータルすると1日2リットルになるので、実際に飲む水は1.3～1.5リットルで大丈夫です。

これなら簡単に達成できそうですよね。

【水の飲みすぎには注意】

※注意点として、夏の暑い時期や運動をした後などよく汗をかいたときは、1日2リットル飲むようにしましょう。

※また水は飲みすぎると「水中毒」といって、めまいや頭痛の原因にもなります。4リットル以上など極端な飲みすぎにも注意しましょう。

最後に、今回の内容を整理してみましょう。