よく耳にするけどいまいちよくわかってない『基礎代謝』。基礎代謝を上げることで身体にどんな変化があるの？基礎代謝を上げるには？ダイエットとの関係は？
基礎代謝とは 
生きるために必要な最低限のエネルギー消費のことです。簡単に言うと『生きてるだけで消費されるエネルギー』のことで、呼吸をしたり心臓の動きにより消費されます。つまり1日中、ゴロゴロだらだらと過ごしていたとしてもエネルギーは消費されています。1日に消費されるエネルギーのうち60～70%が基礎代謝によるもので、運動をしたりするよりもエネルギーが消費される割合は多くなっています。
1日に消費される基礎代謝量は？
成人の大人では、女性で約1,100～1,200キロカロリー、男性で約1,400～1,500キロカロリーと言われています。これは身長や体重の増減、年齢によっても変化します。基礎代謝量は体重の重い人ほど増え、加齢と共に減っていきます。
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝を上げることで身体には様々なメリットがあります。
- 太りにくく痩せやすくなる
- 体温が上がる
- 免疫力UP
- 美肌効果
- 冷え症改善
- むくみ改善
- 髪の毛にツヤが出る
ダイエット効果だけでなく、お肌や髪の毛、免疫力UPなど基礎代謝を上げるだけで、健康効果がたくさんあります。
基礎代謝を上げるには
基礎代謝を上げるのに一番手っ取り早いのは『筋肉量を増やす』ことです。女性より男性の方が1日の基礎代謝量が多いのは、元々の筋肉量が男性の方が多いからで、筋肉量を増やすことで基礎代謝は上がり、効率よくダイエット効果や健康効果を得ることができます。この他にも
- 有酸素運動
- ストレッチ
- バランスの取れた食事
- 水分をしっかりと摂る
- 入浴で体温を上げる
- 腸内環境を整える
なども効果的です。運動により消費されるエネルギーは約30%ですので、ダイエットを効率的にしたい方は基礎代謝を上げる方が、早く楽に効果が得られます。
骨格を整えることで代謝UP
人の根本である骨格は普段の立ち姿勢、座り姿勢、寝姿勢により歪んでしまいます。歪んでしまった身体では基礎代謝が悪化してしまいますので、骨格を正して基礎代謝を上げることも大切です。骨格を正すには『姿勢を良くする』ことを習慣づけることで改善されていきます。
当院のカイロプラクティックの施術では日常で歪んでしまった身体のケアをし、基礎代謝を上げるサポートをしています。また、運動栄養睡眠の観点からもアドバイスできますので気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
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