『明日から寝る時間が無いから寝だめしとこう』と言う会話がありますが『寝だめ』はできるのでしょうか？その逆で『これまで寝ていなかった分を返すこと』はできるのでしょうか？睡眠不足を解消する方法とは？
寝だめはできない
結論から言うと『寝だめ』はできません。翌日から寝れない日々が続くからと言って、前倒しで睡眠を取ることはできず、効果もほとんど期待できません。寝だめをしてしまうと体内時計がズレてきてしまい、逆に身体がだるくなってしまい、いつも通りのパフォーマンスを発揮することができません。睡眠の質も落ちてしまい“逆効果”となってしまいます。
睡眠不足は返せる
寝だめは効果がありませんが、その逆で『睡眠不足』は取り戻すことができます。最近寝れていなかったからと何時間もずっと寝てしまうときもありますよね。とは言え、睡眠の借金を返すことはできるのですが、長時間の睡眠は身体への負担となってしまいますのでこちらも最適ではありません。
最適な睡眠は？
日頃の睡眠不足を解消したり、日中疲れにくくする最適な睡眠とは『毎日規則正しく寝起きする』ということです。“休みの日だから多く寝る”など日によって睡眠時間を変えるのではなく『毎日同じ時間に寝て起きる』ことで睡眠の質を高めることができます。理想的な睡眠時間は6～8時間で、平日でも休みの日でも同じ時間に起き、同じ時間に眠ることで『体内時計』を整えることができ、身体が覚えていきます。
より良い睡眠環境は？
睡眠環境をさらに良くするには『寝具の見直し』が必須です。枕やマットレスなどの寝具で睡眠の質は決まる、と言っても過言ではないくらいに、健康においてとても大事なもので、一番こだわりたいところです。いくら毎日同じ時間に寝起きをしたとしても、肝心の『寝具』が悪ければ身体に負担をかけてしまい、睡眠の質は低下してしまいます。『人生の1/3は睡眠』ですので、最適なマットレスと枕を用意して、快適な睡眠環境を手に入れましょう。
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当院ではカイロプラクティックの施術だけでなく、睡眠環境に最適な寝具のご用意もありますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
