多くの人が取り組んでいる『ダイエット』。“ちゃんと運動や栄養を管理しているのになかなか痩せない”と言うことはありませんか？睡眠不足とダイエットとの関係は？ショートスリーパーはダイエットに不向き？その理由とは
睡眠不足だと痩せない
睡眠時間が短い方が、日中の活動時間が増えるので痩せそうなイメージがありますよね。でもこれは間違いでショートスリーパーの人よりもしっかりと睡眠を取れている人の方が太りにくく痩せやすいことがわかっています。これには睡眠中のホルモン分泌が関わっています。
満腹ホルモンと空腹ホルモン
睡眠中にも人間の身体ではさまざまなホルモンが分泌されていますが、睡眠時間が短いと『満腹ホルモン』が減り、逆に『空腹ホルモン』が増えてしまいます。空腹ホルモンが増えるとすぐにお腹が空きやすくなり食欲が増進され、食べる回数が増えたり量が増えたりしてしまいます。
成長ホルモンも減る
子供の成長には欠かせない『成長ホルモン』。大人になっても分泌されているものですが、睡眠不足だとこの成長ホルモンの分泌も減ってしまいます。成長ホルモンが減ると新陳代謝が悪くなり、太りやすく痩せにくい体質へとなってしまいます。また、アンチエイジングに欠かせない細胞の修復や再生が正常に働かなくなり、肌や心身の衰えにも繋がってしまいます。このことからも『睡眠不足はダイエットの大敵』と言えますね。
睡眠不足を改善するには
睡眠不足改善には『睡眠の質を高める』『睡眠環境を整える』ことが大切です。日々忙しく睡眠時間をしっかりと確保できない方でも、睡眠の質や環境を整えることで、ホルモンの分泌がしっかりと行われ、太りにくく痩せやすい体質へと変わっていきます。ダイエットを成功させたい方は、睡眠にも重きを置いて行うようにしましょう。
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