オートファジーの効果について知っていますか？
いわゆる16時間ダイエットですが、本当にダイエットや健康に効果があるのでしょうか？
世間で流行る前から、気づいたら10年もやっていた僕がその効果を解説します。
【実体験】オートファジーを10年続けた効果やメリットは？
結論から言うとオートファジーを10年以上続けた結果、「かなりの健康体」になりました。
実際に僕が感じているオートファジーの効果はこちらです。
- 風邪を引かなくなった
- 太りにくい体質になった
- だるく感じることが減った
- 睡眠の質が上がった
- 汗をかきやすくなった（代謝が上がった）
このように明らかに身体が健康になりました。
（※もちろん効果には個人差があると思います。）
では、オートファジーとはそもそもどういったものなのでしょうか？
オートファジーについて書かれた本なら「空腹こそ最強のクスリ」がおすすめです。
オートファジーを10年続けた効果：オートファジーとは？
オートファジーとは16時間ダイエットとも言われ、「最後に食事をしてから次の食事まで16時間空ける健康法」です。
16時間空けることで「オートファジー」という体内システムが働き、健康やダイエットに効果的とされています。
人間の身体は16時間空くことで、細胞内の古くなったタンパク質をリサイクルする「自己回復機能」が働きます。すると、免疫機能が高まり、内臓を休めることにも繋がります。
オートファジーのメリットは？
オートファジーで得られる、具体的なメリットは次の通りです。
- ダイエット効果
- 太りにくく痩せやすい体質に
- 免疫力が高まる
- 代謝が良くなる
- 肌ツヤが良くなる
- 体内の炎症を抑える
- 消化機能の回復
- 腸内環境の改善
- 発がん率の低下
- 生活習慣病の抑制
など様々な効果が期待できます。
実際にオートファジーを行った人は、「生活習慣病」や「発がんリスク」が低下したという研究結果も多くあります。
オートファジーを10年続けた効果：食事は1日2食
16時間と聞くとなかなかツラそうですよね。ですが意外と簡単にすることができます。
例えば「夜8時に食事→寝る→起きて水分だけ取る→昼の12時に食事」これで16時間です。
オートファジーでは、朝に水分や栄養を摂ることはOKとされています。昼と夜は食べすぎなければ、普通に食事しても問題ありませんのでこれなら続けられそうですね。
僕は1日1食なので、16時間ではなく24時間空けています。夜8時か9時頃に食事をし、朝はプロテインやサプリ、それ以外は水分だけ取っています。
夜の食事は、かなりの量を食べていますが、全く太ったり不健康になったりはしていません。
オートファジーを10年続けた効果：なぜ始めたか
僕がオートファジーを始めたきっかけというものは特にありません。
オートファジーという言葉を耳にする前から、そんな健康効果があるとも知りませんでした。ただ「食べるのがめんどくさい」という理由で、日々の生活習慣が“勝手に”オートファジーになっていました。
なので意識して取り組んだわけではなく、気が付いたらオートファジーをやっていたという感じです。
しかし、栄養の知識も全くなかったので「かなりの不健康体」でした。
その頃の僕は
- しょっちゅう風邪を引く
- 季節の変わり目に体調不良
- 痩せたり太ったりを繰り返す
- 汗をかかない
- 寒がり
- 睡眠の質が悪い
というように、決して健康体ではありませんでした。
ある時「オートファジー」の存在を知り、意識して「食べるものの栄養バランス」を考え出したら、だんだんと健康になっていきました。
「人の身体は食べたもので作られる」という、当たり前のことにそこで気づけましたね。
オートファジーの効果①健康面
オートファジーの効果として健康面では、「ほぼ風邪を引かなくなった」と言えます。
先にも書きましたが、僕はしょっちゅう風邪を引いており、「みんなこういうものだ」と思っていました。
しかし、オートファジーで免疫力が上がってからは、風邪を引かなくなり、数年に一度風邪を引いたとしても、1日で治るくらいにはなりました。
インフルエンザやコロナにも一度もかかったことがなく、まさに「免疫力が上がった」と言えると思います。
オートファジーの効果②体重の変化は？
現在の僕の身長は172cm、体重59キロ～61キロです。元々は51キロ～53キロほどのいわゆる「ガリガリ」の体型でした。
よく周りの人にも「もっと食べて」と言われていました。
しかし30歳を過ぎると太り始め、65キロまで体重が増え、明らかに太ったなぁと思うようになりました。そこからは何の知識もないので、一気に痩せたり、また太ったりを繰り返していました。
正に不健康ですね。
しかしオートファジーを始めてからは、少しずつ痩せることができ、健康的に痩せることができました。
現在は食事だけでなく、「運動」「睡眠」もしっかりと行い、ますます健康体になれています。
オートファジーで実際にやっている食生活
実際に僕が食べている食事の一例をご紹介します。男の手作りなので見栄えも悪く下手で恐縮ですが、こんな感じです。
具体的にどのような食生活をしているかをまとめると
- 朝→プロテイン（牛乳割り）、ナッツ類、整腸剤
- 昼→食べない（たまに誘われたら食べる）
- 夜→米2合、おかず、味噌汁（唐辛子＆えごま油をかける）、豆腐（生姜のせ）、納豆（生姜入り）、キムチ、梅干し（1～2粒）
だいたいこんな感じです。
ここ3年くらいは、みそ汁、豆腐、納豆、キムチ、梅干しは毎日摂っています。
オートファジーを10年続けた効果：まずは自分に合ったやり方で
僕は1日1食ですが、先にも書いたように「1日2食」でオートファジーは働きます。
オートファジーを始めてみようと思っても、毎日3食食べていた人がいきなり1食に減らすのは大変です。まず始めは「1日2食」「1週間で1日だけオートファジー」といった感じでもOKです。
これでも、オートファジーの効果は充分にあると言われているので、無理のない範囲で始めてみましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心にカイロプラクティックの訪問整体をしています。
このような健康情報もお伝えしておりますので、気になった方はぜひご予約下さい。
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