簡単にできる骨盤底筋トレーニング【お湯漏れ対策にはこれ】

骨盤底筋が緩むと尿漏れ、頻尿、便秘を始め、腰痛や姿勢の悪化、ポッコリお腹にも影響してきます。

産後ママを始め、特に女性は気になる問題ですよね。

そこで今回は「簡単にできる骨盤底筋トレーニング」をご紹介します。

どれも簡単にできるので、ぜひ参考にしてみて下さい。

お風呂に入ったあと、膣内に入ったお湯が外に漏れてしまう――。

「人には言いにくいけれど実は気になっている…」という女性は少なくありません。

特に産後の女性に多いのですが、年齢を重ねるとともに骨盤底筋が弱くなってくるため、30代以降でも同じような悩みを抱える方は多いです。

ただ、恥ずかしさから相談しにくく、周りに聞けないまま不安を抱えていることも。

実際には「鍛える」「整える」というアプローチで改善していけるケースが多いので、今回はその方法についてお話ししていきます。

骨盤底筋とは、その名のとおり“骨盤の底”を支えている筋肉の集まりです。

膀胱・子宮・直腸といった大切な臓器を下から支え、排尿や出産にも関わる働きをしています。

普段はあまり意識することがありませんが、この筋肉が弱ると以下のような不調が出やすくなります。

特に出産では骨盤とともに骨盤底筋も大きな負担を受けるため、産後の女性は弱りやすい状態になっています。

ではなぜ、産後や年齢を重ねたあとに「お湯漏れ」や「尿漏れ」が起きやすくなるのでしょうか。

つまり「筋肉が弱ること」と「骨盤がゆがむこと」が重なって起きやすくなっているのです。

骨盤底筋を鍛えると聞くと「難しそう」と思うかもしれませんが、実はとてもシンプル。

代表的なのは「ケーゲル体操」と呼ばれるトレーニングです。

基本のやり方

慣れてきたら呼吸と合わせるのがおすすめです。

こうすることで筋肉が意識しやすくなり、リラックス効果も得られます。

日常で取り入れる工夫

また、お尻を引き締めるトレーニングは日常生活でもできます。

このように“ながらトレーニング”にすれば、習慣化しやすいですよ。

ただし、骨盤が歪んだままだと筋肉を正しく使いにくくなってしまいます。

いくらトレーニングをしても「うまく効いていない気がする」という方は、骨盤の位置が整っていないことが原因かもしれません。

ここで役立つのが整体やカイロプラクティックです。

つまり 「セルフケアで鍛える」＋「施術で整える」 の両方を取り入れることで、改善スピードがぐんと上がりますよ。

骨盤底筋は「人には言いにくい悩み」と深く関わっている、大切な筋肉です。

産後の女性に限らず、年齢を重ねることで弱っていくため、誰にとっても無関係ではありません。

ポイントを整理すると