日々の生活で「イライラする場面」はよくやってきますよね。
今回は「イライラを即効で解消する方法」について5つご紹介します。
これを知っていれば、イライラしても対処できるようになります。
イライラ解消法を知りたい人は、ぜひ本記事をお読みください。
【即効性あり】たった6分でイライラを解消する方法5選
イライラを感じている人の割合は、国や地域によって異なりますが、多くの場合、一定程度のイライラを感じている人が多いとされています。
例えば、アメリカの国立精神衛生研究所（National Institute of Mental Health）によると、成人の1年間のうちに「ストレスやイライラを経験する割合」は、約75％であるとされています。
また日本でも、2019年に実施された厚生労働省の調査によると、成人のうち、過去1か月にイライラや不安を感じたことがある人は約30％であったと報告されています。
これらの結果から、多くの人がストレスやイライラを感じていることがわかります。
では、そんなイライラを感じた時に、「即効で解消する方法」はどのようなものがあるのでしょうか？
今回は5つご紹介します。
- 6秒数える
- 6分間音楽を聴く
- 6分間読書をする
- 緑茶を飲む
- ココアを飲む
どれも簡単にできるもので即効性のあるものです。
一つずつ見ていきましょう。
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即効でイライラを解消する方法①6秒数える
「6秒ルール」というものを知っていますか？
これはイライラを感じたら「6秒数える」というものです。
人はイライラを感じたら6秒間は怒りを感じますが、6秒を過ぎればイライラは落ち着いていくことがわかっています。
そのためイライラを感じても突発的に発言や行動を取るのではなく、心の中で「1，2，3…」と6秒数えましょう。
具体的には、以下のような手順で行います。
- 怒りを感じたときには、即座に反応せず、一旦立ち止まります。
- 6秒間深呼吸をしたり、数を数えたりするなど、自分を落ち着かせます。
- 次に怒りの原因を冷静に分析し、解決策を考えます。
このように、怒りに反応して感情的になるのではなく、一旦自分自身を落ち着かせ冷静に判断することで、問題を解決することができます。
また、この方法を繰り返すことで、自分自身のイライラや怒りに対する対処能力を高めることができます。
即効でイライラを解消する方法②6分間音楽を聴く
「6分間音楽を聴く」と言うのもイライラを解消するには有効です。
音楽を聴くことで音に集中することができ、怒っていたことを忘れることができます。
6分間音楽を聴き終わった後には、イライラのレベルは下がっており、怒りを静めることができます。
具体的には、以下のような作用があります。
- 心拍数や呼吸のリズムを調整する効果があるため、自然なリラックス効果をもたらす。
- 脳内でβエンドルフィンというホルモンが分泌され、ストレスや痛みを和らげる効果がある。
- エンドルフィンの分泌によって、幸福感や快感を感じることができるため、気分を上げる効果がある。
また、自分が好きな音楽を聴くことで、ポジティブな感情を引き出すことができるため、ストレス解消につながるとされています。
さらに、ゆったりとした音楽を聴くことで、副交感神経を優位にすることができ、リラックス効果があります。
音楽を聴くことで61%も怒りを静めることができるということもわかっています。
イライラを感じたら「6分間音楽」を聴くようにしましょう。
即効でイライラを解消する方法③6分間読書をする
「6分間読書をする」ということも即効性があります。
これも音楽と同じで、読書に6分間集中することで怒りの論点をすり替えることができ、イライラを静めることができます。
研究によると、たった6分間の読書で心拍数や筋肉の緊張を下げ、ストレスレベルを下げることがわかっています。
読書には集中力が必要な為、気分を落ち着かせることができます。
「6分間読書」をすることでイライラを68%も静めることもわかっており、イライラした時には有効です。
ストーリーや情景を想像することで現実から離れ、心を安らげることができるためおすすめです。
即効でイライラを解消する方法④緑茶を飲む
「緑茶を飲む」こともイライラを即効で解消する方法です。
緑茶に含まれている「テアニン」には、脳や神経系に影響を与えることで、リラックス効果や認知機能の向上、ストレス軽減などの効果があるとされています。
テアニンの主な効果がこちらです。
- リラックス効果
テアニンは、脳内でα波を増加させる作用があります。
α波は、リラックス状態に関連する波であり、テアニンの摂取によりリラックス効果が得られるとされています。
- 認知機能の向上
テアニンは、脳内で神経伝達物質のグルタミン酸の働きを抑制することで、脳の興奮を抑える効果があります。
その結果、ストレスや緊張が軽減され、集中力や記憶力の向上につながるとされています。
- ストレス軽減
テアニンは、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制することが知られています。
そのため、ストレスを軽減する効果があるとされています。
このように、緑茶にはイライラを静める効果があります。
お茶にもいろいろ種類がありますが、効果が高いのは緑茶であることもわかっています。
怒りを感じたら「緑茶」を飲むようにしましょう。
即効でイライラを解消する方法➄ココアを飲む
「ココアを飲む」こともイライラの解消には効果的です。
ココアに含まれる成分には、以下のようなイライラ解消の効果があると考えられています。
- マグネシウム
ココアにはマグネシウムが豊富に含まれています。
マグネシウムは神経細胞の活動を調整することで、ストレスや不安を和らげる効果があります。
- セロトニン
ココアに含まれるトリプトファンは、セロトニンの合成に必要なアミノ酸のひとつです。
セロトニンは、幸福感やリラックス感を与える神経伝達物質であり、イライラやストレスを軽減する効果があるとされています。
- フェニルエチルアミン
ココアには、フェニルエチルアミンという成分が含まれています。
フェニルエチルアミンには、幸福感を高める効果があるとされており、イライラを解消する効果が期待されます。
- カフェイン
ココアにはカフェインも含まれています。
カフェインは、覚醒作用があるため、イライラを解消する効果が期待できます。
ただし、過剰な摂取は逆にイライラを増すことがあります。
以上のように、「ココア」にはイライラを解消する効果がある成分が豊富な為イライラした時の飲み物として有効です。
イライラしにくい身体を作る
イライラは誰でもするものですが、「イライラしにくい身体を作る」ことはできます。
イライラしにくい身体を作るには普段から「自律神経のバランスを整える」ことが大切です。
自律神経とは人の身体に張り巡らされている神経です。
交感神経（活動時に働く神経）と副交感神経（リラックス時に働く神経）があり、この二つのバランスが上手く取れていると、イライラしにくい身体になることができます。
自律神経は「自分の意志ではコントロールできない神経」なので、生活習慣が大きく関わってきます。
「適度な運動」「バランスの取れた食事」「質の良い睡眠」をすれば自律神経を整える事ができるので、意識するようにしましょう。
「参考：自律神経を整える方法7選。整えるには何をすればいい？」
即効でイライラを解消する方法：まとめ
今回は「即効でイライラを解消する方法」についてご紹介しました。
まとめると
- 現代社会では多くの人がイライラを感じている
- イライラは6秒間が怒りの最高潮
- 6秒数えるとイライラが落ち着く
- 6分間音楽を聴くとイライラが61%解消される
- 6分間読書をするとイライラが68%解消される
- 緑茶に多いテアニンにはリラックス効果がある
- ココアにはイライラを静める成分がたくさん
- 普段から自律神経を整えてイライラしにくい身体になること大切
日々生活しているとイライラを感じる機会は必ずやってきます。
イライラを解消する方法を知っていれば、怒りをコントロールできそうですね。
当院は八尾、東大阪を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
肩こり、腰痛を始めお身体のお悩みがある方は、お気軽にご予約下さい。
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