「自律神経を整える方法」をしっていますか？
自律神経のバランスが乱れていると、体調不良に繋がります。
今回は「自律神経を整える方法」について7つご紹介しています。
謎の不調がある人はぜひ本記事をお読みください。
自律神経を整える方法7選【これでバランスが整います】
自律神経とは「自分の意志では動かすことのできない神経」のことです。
人の身体は
- 87%が自律神経
- 13%が体性神経（運動神経）
とされています。
自律神経を整えることでいろんなメリットがあります。
では、実際にはどのようなことをすれば自律神経は整うのでしょうか？
今回は「自律神経を整える方法」を7つに分けてご紹介します。
- 適度な運動
- 太陽光を浴びる
- バランスの取れた食事
- ぬるま湯にゆっくり浸かる
- 腸内環境を整える
- 質の良い睡眠
- 骨格を整える
このようなことを行えば、自律神経が整い健康的な生活を送ることができます。
では、具体的に一つずつ見ていきましょう。
自律神経を整える方法①適度な運動
自律神経を整える方法一つ目は「適度な運動」です。
自律神経は「ONとOFF」「活動とリラックス」をバランスよく取れると整います。
そして運動をすることで、「交感神経（活発な時に働く神経）」が優位になります。
普段運動不足の人は、この交感神経が優位になる機会が減っているため、自律神経が乱れがちです。
運動と言っても、ジムや筋トレなど激しい運動のイメージがありますよね。
しかしそこまでしなくても、「ただ歩くだけ」「ラジオ体操」など簡単な運動でも、交感神経は刺激されます。
1日30分以上を目標に、ウォーキングなど簡単な運動を心がけましょう。
「参考：ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】」
自律神経を整える方法②太陽光を浴びる
自律神経を整える方法二つ目は「太陽の光を浴びる」です。
人の身体は「日の光」を浴びるだけでも、自律神経が刺激されます。
特に朝起きた時に、カーテンを開けて太陽光を浴びてみましょう。
朝に太陽の光を浴びれば、体に「朝が来た」と気づかせることができ、自律神経を整えることができます。
また、夜ふかしをしたとしても、日の光を浴びることで体内時計を整えれることがわかっています。
寝る前にカーテンを開け、「朝日と共に起きる」ようにすれば、自律神経は整えることができます。
自律神経を整える方法③バランスの取れた食事
自律神経を整える方法3つ目は「バランスの取れた食事」です。
暴飲暴食は身体に良くないことはイメージが付きますよね。
イメージ通り過度な食事は、体には悪く自律神経を乱す要因にもなります。
そこで、食事は「バランスの取れた食事」を意識しましょう。
五大栄養素を考えたバランスの良い食事は、健康になるだけでなく自律神経を整えることができます。
特に
- 魚類
- 乳製品
- 豆類
- 海藻類
- 玄米
などを食べることで腸内環境や睡眠の質が改善し、自律神経の乱れを整えることができます。
「人の身体は食べたものでできている」ということを念頭に置き、偏った食事は避けましょう。
「参考：五大栄養素についてわかりやすく解説【これを読めば完璧です】」
自律神経を整える方法④ぬるま湯にゆっくり浸かる
自律神経を整える方法4つ目は「ぬるま湯にゆっくりと浸かる」です。
あなたは湯船に浸かっていますか？
入浴する際は「シャワーだけ」で済ませず、しっかりと入浴しましょう。
入浴する時は「39℃〜41℃のぬるま湯に15分ほど」浸かりましょう。
ぬるま湯にゆっくり浸かれば、副交感神経（リラックス時に働く神経）が優位になります。
逆に「42℃以上の熱いお湯」に入ると興奮してしまい、交感神経が優位になってしまいます。
お風呂に入る時は「ぬるめのお湯」に浸かりリラックスするようにしましょう。
自律神経を整える方法➄腸内環境を整える
自律神経を整える方法5つ目は「腸内環境を整える」です。
腸には1000種類100兆個もの細菌が存在しています。
「腸は第二の脳」と言われるほど繊細でとても大切な臓器です。
腸内が乱れてしまうと精神的にもイライラしてしまい、ストレスを感じやすく自律神経も乱れてしまいます。
お腹の調子が悪いのにポジティブな人がいないですよね。
このように「腸と感情」は連動しており、腸内環境を整えることは自律神経の安定に繋がります。
自律神経を整える方法⑥質の良い睡眠
自律神経を整える方法7つ目は「睡眠の質を上げる」です。
自律神経が乱れていると睡眠の質が低下します。
次のようなことはありませんか？
- 入眠に時間がかかる
- 途中で目が覚める
- 眠りが浅い
- 目覚ましより早くに目覚める
- 寝たのに疲れが取れていない
このような人は自律神経が乱れていると言えます。
睡眠の質を高めるには
- 寝る前にお風呂に入る
- 足を出して寝る
- 換気をする
- ナイトルーティンを作る
- 読書をする
- 重い掛布団
- 豆電球で寝る
などがあります。
また、使っている「枕」や「マットレス」もとても大切なので、こだわるようにしましょう。
「参考：科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
自律神経を整える方法⑦骨格を整える
自律神経を整える方法7つ目は「骨格の歪みを整える」です。
人の体には無数の神経が張り巡らされています。
体中にうじゃうじゃとある自律神経は、背中や骨盤など「骨の周り」に張り巡らされています。
そのため、普段の姿勢が悪い人は骨が歪み、神経の流れも悪くなりがちです。
カイロプラクティックや整体などで、姿勢をケアし骨の歪みを整えましょう。
神経の圧迫が取れ、自律神経のバランスも整います。
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自律神経を整える方法：まとめ
今回は「自律神経を整える方法」について7つご紹介しました。
まとめると
- 自律神経は交感神経と副交感神経のバランスが大切
- 適度な運動は交感神経を優位にする
- 朝起きたらカーテンを開け太陽光を浴びよう
- 偏った食事は止めバランスの取れた食事をしよう
- シャワーじゃなくぬるま湯にゆっくり浸かろう
- 腸内環境を整えるとストレスが減り自律神経も整う
- 質の良い睡眠は副交感神経を優位にする
- 骨格を整えると、神経の圧迫が取れ自律神経が整う
自律神経は「体にはあるけど目に見えないもの」です。
普段意識しづらいものだからこそ、ケアするようにしましょう。
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