あなたはアンチエイジングしていますか？
できるならいつまでも若々しくいたいですよね。
本記事では「肌が若返る食べ物」を5つに分けてご紹介します。
気になる方はぜひ続きをご覧ください。
肌が若返る食べ物5選【アンチエイジングに最適】
老化を遠ざけるために必要なアンチエイジング。
多くの人が取り組んでおり、年々その人口は増えています。
実際に男性の2割、女性4割が実施しており、50代以上の女性では半数の5割が、何かしらのアンチエイジングをしているとされています。
では、そんなアンチエイジングに最適な「肌が若返る食べ物」には、どのようなものがあるのでしょうか？
今回は5つに分けてご紹介します。
- きのこ
- 鶏肉
- アボカド
- アーモンド
- えごま油
これらは肌に良いとされる成分が豊富に含まれています。
一つずつ見ていきましょう。
肌が若返る食べ物①きのこ
肌が若返る食べ物一つ目は「きのこ」です。
きのこに多い「エルゴチオネイン」は、肌にとても良い成分です。
このエルゴチオネインは、「ビタミンEの7,000倍」とされる強力な抗酸化作用で、DNAの損傷を防いでくれます。
また、肌のハリを回復させてくれたり、維持してくれたりします。
さらに、シミやそばかすの原因となる成分を阻害してくれたりもします。
まさに、肌にとっては万能な食べ物と言えますね。
この「エルゴチオネイン」は、きのこにしか存在しない成分で、体内で作ることはできないため、意識して食べるようにしましょう。
特に「たもぎ茸」には、きのこの中でもずば抜けてエルゴチオネインが含まれています。
肌が若返る食べ物②鶏肉
肌が若返る食べ物二つ目は「鶏肉」です。
肌の70%を占めるコラーゲンは「タンパク質」でできており、タンパク質が豊富な鶏肉を食べることは、肌の生成に繋がります。
また、肌細胞の修復・再生を促進する効果があり、古くなった肌細胞の生まれ変わりや、肌の健康を維持することができます。
さらに、皮膚のバリア機能を強化する効果もあります。
皮膚の表面にある角質層は、外部の刺激から肌を守る役割があります。
しかし、タンパク質が不足することで、角質層が弱くなり、肌のトラブルが生じることがあります。
タンパク質が摂取されることで、角質層を強化し、肌を保護することができるのです。
「特に鶏むね肉」には、多くのタンパク質が入っています。
肌が若返る食べ物③アボカド
「アボカド」も肌が若返る食べ物の一つです。
アボカドは「世界一栄養価の高い食べ物」として、ギネス記録に認定されているほど、栄養価の高い食べ物です。
アボカドには、コラーゲンを作る上で必要な栄養素や、「線維芽細胞」という、皮膚の表皮にある細胞を活性化するのに必要な栄養素が、ほぼすべて入っています。
また、肌の健康に欠かせない「ビタミンE」も豊富に含まれており、肌細胞に入り込んで、肌を直接守ってくれる効果があります。
さらに、「オレイン酸」も豊富で、肌を乾燥や炎症から守ってくれる効果があります。
肌が若返る食べ物④アーモンド
「アーモンド」も肌が若返る食べ物です。
アーモンドにはビタミンE、ビタミンB群、オレイン酸、リノール酸と肌を若返らせるために必要な栄養素が、豊富に含まれています。
これらの栄養素には、肌を内側から守ってくれる効果があります。
また、アーモンドの薄皮には「レスベラトロール」という、ポリフェノールが含まれており、「シミ・しわ・たるみ」から守ってくれる効果があります。
このレスベラトロールには、高い抗炎症作用や抗菌作用、ニキビ予防効果などもあります。
ナッツ類には、肌に必要な栄養素が豊富で、その中でもアーモンドは特に優秀な食材と言えます。
肌が若返る食べ物➄えごま油
最後にご紹介する肌が若返る食べ物は「えごま油」です。
えごま油には、「オメガ3脂肪酸」が豊富に含まれています。
このオメガ3脂肪酸には、抗炎症作用があり、傷ついた肌の炎症を抑えてくれます。
また、皮膚の保湿効果を高めることが知られており、肌の水分量を保ち、乾燥から肌の老化を防いでくれます。
さらに、紫外線から肌を守ってくれる効果もあり、太陽光からのダメージを防いでくれます。
えごま油は、スーパーでも簡単に手に入り、サラダやおかずにかけて食べることがおすすめです。
アンチエイジングに必要なこと
ここまで「肌が若返る食べ物」を5つご紹介しました。
では、食べ物以外にはどのような行動が、アンチエイジング効果があるのでしょうか？
こちらは6つご紹介します。
- 適度な運動
- バランスの取れた食事
- 質の良い睡眠
- 腸内環境を整える
- 自律神経を整える
- 骨格の歪みを整える
よく耳にする健康法ばかりですが、どれも意識しないと行えないものです。
また、骨格の歪みを整えることで、全身の代謝が上がり、皮膚の生まれ変わりがスムーズになるため、肌の健康にも良いとされています。
「参考：アンチエイジングは何をすればいい？【老化防止に必要なこと】」
肌のターンオーバー周期
肌のターンオーバーの周期をご存じですか？
ターンオーバーとは「生まれ変わる」ことですが、肌は一般的に28日周期で生まれ変わるとされています。
また、「生活習慣の悪さ」や「年齢」など様々な要因で、このターンオーバーの周期は遅れることがわかっています。
ターンオーバーが遅れると、古い細胞が生まれ変わるのに時間がかかり、肌トラブルの原因となってしまいます。
年齢別の周期は
- 10代→約20日
- 20代→約28日
- 30代→約40日
- 40代→約50日
- 50代→約75日
- 60代→約100日
健康的な生活を送れば送るほど、この期間が縮まる一方で、不摂生を続けると更に、肌の生まれ変わりは遅れてしまいます。
肌が若返る食べ物：まとめ
今回は「肌が若返る食べ物」についてご紹介しました。
まとめると
- 男性の2割、女性の4割がアンチエイジングをしている
- 50代以上の女性では半数の5割がアンチエイジングしている
- きのこに多いエルゴチオネインはビタミンEの7,000倍の抗酸化力
- 鶏肉にはタンパク質が豊富で肌を作ってくれる
- アボカドに多いオレイン酸は肌を乾燥や炎症から守ってくれる
- アーモンドはシミ・しわ・たるみから守ってくれる
- えごま油に多いオメガ3脂肪酸は肌を乾燥から防いでくれる
- アンチエイジングには健康的な生活も大事
- 肌が生まれ変わる周期は28日
- 不摂生や老化で周期は遅れる
肌トラブルは見た目が悪くなるだけでなく、吹き出物、シミ、しわ、たるみなどに繋がってしまうので、意識してケアするようにしましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
肩こり、腰痛を始めお身体のお悩みがある方は、お気軽にご予約下さい。
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