健康やダイエットの為にお菓子を制限していませんか？
とは言え、食べないようにすると食べたくなるもの。
そこで今回は「太らないお菓子」を3つご紹介します。
ダイエットにもおすすめなので、気になる人はぜひ本記事をお読みください。
太らない最強のお菓子3選【ダイエット中におすすめです】
健康やダイエットの為に、お菓子を我慢した経験はありませんか？
実際に約9割もの人が、「お菓子を我慢したことがある」という調査もあります。
また、お菓子を我慢すると8割もの人が「ストレスを感じる」とされています。
そんな人でも、我慢せずに食べても良い、太らないお菓子を3つご紹介します。
- ギリシャヨーグルト
- ダークチョコレート
- ナッツ類
どれもコンビニやスーパーで簡単に手に入るものですね。
一つずつ見ていきましょう。
太らない最強のお菓子①ギリシャヨーグルト
太らない最強のお菓子一つ目は「ギリシャヨーグルト」です。
ヨーグルトは身体に良いイメージがありますよね。
その中でもギリシャヨーグルトは、「高タンパク低脂肪」でとても身体に良いお菓子です。
特に「食欲抑制効果」があり満腹感もあるため、ダイエット中にもおすすめです。
また、ギリシャヨーグルトには「ビタミンB12」も多く、
- 代謝UP
- 造血作用
- 神経系の働きを整える
- DNAの働きを保つ
などの効果があります。
「ギリシャヨーグルト」の注意点として、糖質が含まれているものもあるため、「無糖」のものを選ぶようにしましょう。
太らない最強のお菓子②ダークチョコレート
太らない最強のお菓子二つ目は「ダークチョコレート」です。
ダークチョコレートには、多くの「ポリフェノール」が含まれています。
特に「フラボノイド」と呼ばれるポリフェノールが豊富で、抗酸化作用があります。
抗酸化物質には
- 体内の酸化ストレスを軽減
- 細胞のダメージを防ぐ
- 血管の健康を保つ
- 老化予防
- リラックス効果
があり人の寿命に直接影響してきます。
また、ダークチョコレートの原材料は「カカオ」です。
カカオの含有量が高ければ高いほど、健康効果は高いとされています。
そのため、カカオ72%、86%、95%などの「高カカオチョコレート」を選ぶのがおすすめです。
さらに、ダークチョコレートは「GI値」が低いおやつとして有名で、食べても血糖値が上がりにくくなっています。
その他にも
- 腸内環境が整う
- 脂肪が貯まりにくい
- 自律神経が整う
などの嬉しい効果もたくさんあり、まさに最強のお菓子と言えます。
太らない最強のお菓子③ナッツ類
太らない最強のお菓子3つ目は「ナッツ類」です。
ナッツ類は非常に栄養価が高く、あの小さい一粒にも多くの健康効果があります。
また、タンパク質や食物繊維が多いため「満腹感」もあり、小腹が空いた時に食べるお菓子としておすすめです。
ナッツにもいろんな種類があり、どれを食べたらいいかわからなくなりますよね。
ナッツ類は「どのナッツにも健康効果」があるため、どれを食べてもOKです。
おすすめは「ミックスナッツ」で、いろんなナッツがバランスよく入っているため、満遍なく栄養摂取ができます。
注意点として、「カロリーや脂質が高い」ため、一日10粒～20粒までに抑えるようにしましょう。
↓詳しくはこちらでまとめています
「参考：最強のおやつナッツの効果一覧【体にいいナッツはこれ】」
なぜお菓子は甘いのか
ここまで太らないお菓子を3つご紹介しました。
では、なぜこのような健康に良いお菓子が少なく、身体に悪いお菓子ばかり売られているのでしょうか？
結論から言うと「企業が儲かるから」です。
ほとんどのお菓子は原材料が安いため、「甘く」「美味しく」「多く」作ることができます。
どんどん甘く、どんどん美味しく作るほど、多くの人に買ってもらえるため、身体に悪いお菓子は無くならないのです。
海外では禁止されている「添加物」も、日本では規制が緩いため使われているものが多いのが現状です。
甘いお菓子は「食べなくても健康には何の問題もない」ため、できるだけ自制するようにしましょう。
「このベースブレッド」なら低糖質なのに美味しいので、安心して食べれます。
太らない最強のお菓子：まとめ
今回は「太らない最強のお菓子」を3つご紹介しました。
まとめると
- 約9割もの人がお菓子を我慢した経験がある
- お菓子を我慢すると8割の人がストレスを感じている
- ギリシャヨーグルトは高タンパク低脂肪で、食欲抑制効果がある
- ダークチョコレートはポリフェノールが多く、健康効果が多い
- 高カカオチョコレートの方が健康効果が高い
- ナッツ類は栄養効果がとても高い
- ナッツはどの種類を食べても栄養価が高い
- おすすめはミックスナッツ
- ナッツは一日10粒～20粒まで
- 世の中に甘いお菓子が多いのは、企業が儲けやすいから
- 甘いお菓子は健康に何一つ良いことがない
太らないお菓子を選ぶことで、ダイエットだけでなく、たくさんの健康効果が得られます。
我慢するよりも「むしろ毎日食べたいもの」なので、意識して食べるようにしましょう。
当院は八尾、東大阪を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
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