腹筋の健康効果を知っていますか?
いざ腹筋をやろうと思っても、どんな効果が得られるのか、何回くらいやったらいいのかなど分からないですよね。
そこで今回は「腹筋の健康効果とやり方」についてまとめてみました。
思っているよりすごい効果があり、誰でも簡単にできるやり方もまとめましたので、ぜひ参考にしてみて下さい。
腹筋を毎日続けたらどうなる?【女性でも簡単に鍛えられます】
腹筋運動と聞くと「大変そう」「キツそう」と感じる方も多いのではないでしょうか?
しかし、毎日少しずつでも腹筋を鍛えることで体には驚くほどの良い変化が訪れます。
本記事では腹筋を毎日続けることで得られる7つの効果と、簡単なやり方、さらに継続のポイントについて詳しく解説します。
腹筋の効果7選
1. ダイエット効果
腹筋を鍛えることで基礎代謝がアップし、脂肪燃焼が促進されます。
腹筋運動はウエスト周りの引き締めに最適です。
特に下腹部を狙ったトレーニングは、ぽっこりお腹を改善しやすくなります。
また、有酸素運動と組み合わせるとさらに効果的です。日々のトレーニングで理想の体型を目指しましょう。
2. 姿勢が良くなる
腹筋を鍛えると体幹が安定し、自然と背筋が伸びます。
猫背や反り腰の改善につながり、見た目にも若々しく、健康的な印象を与えます。
さらに、正しい姿勢をキープできるようになると、肩や首のコリが軽減されるという副次的な効果も期待できます。
3. 腰痛予防
弱い腹筋は腰痛の原因になることがあります。
腹筋を強化することで体幹が安定し、腰椎への負担が軽減されます。
特に、長時間座って作業をする方や運動不足の方には、腹筋運動が腰痛の予防と改善に役立つでしょう。
腰に優しい運動を取り入れることで快適な日常生活をサポートします。
ただし、逆に腹筋のやりすぎや間違ったフォームでの運動は腰痛を悪化させる場合もありますので、無理のない範囲で行いましょう。
4. 便秘改善
腹筋運動は腹部を刺激し、腸の働きを活発化させる効果があります。
特に下腹部を意識した腹筋運動は、腸の蠕動運動を助けるので、便秘に悩んでいる方にはおすすめです。
毎日の適度な運動が腸内環境を整え、消化不良や便秘の改善に繋がります。
5. 内臓の健康維持
腹筋を鍛えることで内臓を支える力が強くなり、内臓が本来の位置に保たれやすくなります。
その結果、消化吸収がスムーズに行われ、胃腸の健康維持にも役立ちます。
また、内臓下垂が引き起こす不調を予防する効果も期待できるため、体全体のバランスが整います。
6. 呼吸機能の向上
腹筋は横隔膜と連動しているため、鍛えることで深く効率的な呼吸が可能になります。
腹式呼吸を取り入れることで、運動時や日常生活でも酸素摂取量が増え、疲労回復が早まります。
さらに、安定した呼吸法により、心身ともにリラックス効果が得られます。
7. メンタル効果
腹筋を継続することで「やればできる」という自信が生まれます。
運動そのものがストレスホルモンを減少させ、リフレッシュ効果をもたらします。
また、集中力が高まり、運動後は気分がスッキリするのを実感できるでしょう。
心身のバランスを整えるためにも、腹筋運動を取り入れることをおすすめします。
腹筋のやり方
基本のクランチ
- 仰向けに寝て膝を立て、両手を頭の後ろに軽く添えます。
- 息を吐きながら上体をゆっくり起こします。
- 息を吸いながら元の位置に戻します。
- 回数:1セット10回を目標に、2〜3セット行います。
- ポイント:勢いで起き上がらず、腹筋を意識して動かします。
レッグレイズ
- 仰向けに寝て、両脚を伸ばします。
- 両脚を揃えてゆっくり上げ、床と垂直になる位置まで持ち上げます。
- ゆっくり元の位置に戻します。
- 回数:1セット10回を目指します。
- ポイント:下ろす時に足を完全に床につけず、腹筋の緊張を保ちます。
バイシクルクランチ
- 仰向けに寝て膝を曲げ、両手を頭の後ろに置きます。
- 右膝と左肘を近づけるように体をひねります。
- 左膝と右肘も同じように行います。
- 回数:左右交互に20回(10回×2セット)
- ポイント:ゆっくりとした動きで腹筋への負荷を感じましょう。
プランク
- うつ伏せになり、肘を肩の下に置きます。
- 足と肘で体を支え、一直線をキープします。
- 呼吸を止めずに維持します。
- 時間:20秒から始め、慣れてきたら30秒、1分と延ばします。
- ポイント:お尻が上がったり下がったりしないよう注意しましょう。
腹筋は継続することが大事
腹筋はやった分だけ結果がついてくる運動ですが、最も大事なのは継続することです。
一日10回でも、週3日のペースでも良いので、無理なく取り組みましょう。
実は筋トレを一年間継続できた人の割合はたった4%と言われています。
最初から完璧を目指すのではなく、少しずつ回数を増やしながら「続ける習慣」を作りましょう。
まとめ
腹筋を毎日続けることで、ダイエット効果や姿勢改善、健康維持まで多くのメリットがあります。
難しく考えず、まずは簡単なエクササイズからスタートしてみませんか?
継続することで、きっと理想の体と自信を手に入れることができるはずです!
当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの訪問整体をしています。
肩こり、腰痛、頭痛を始め、お体のお悩みがある方はお気軽にお問い合わせください。
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