毎月やってくる生理痛。そんなに影響がない人がいる一方で、ツラくて仕方がない人も言いますよね。
要因はいろいろありますが、姿勢の悪さから来る骨盤の歪みも関係するケースもあります。
そこで今回は「生理痛と骨盤の関係」についてご紹介します。
わかりやすく簡単にまとめたので、ぜひ参考にしてみて下さい。
🩸生理痛は骨盤のゆがみが関係している？骨盤を整えることで生理痛がやわらぐ理由
生理痛に悩む方へ
毎月の生理痛、つらいですよね。
人によっては少しお腹が重い程度の方もいれば、薬を飲まないと動けないほど痛みが強い方もいます。
この「差」は、ホルモンや体質の違いだけでなく、骨盤のゆがみも関係していると考えられています。
骨盤は、子宮や卵巣などを包み込む“体の土台”のような存在です。
この骨盤が歪んでしまうと、内側の臓器が圧迫されたり、血流が悪くなったりして、生理痛を強く感じることがあります。
この記事では、「生理痛と骨盤の関係」や「骨盤を整えることでどんな変化があるのか」、そして「自分でできるケア方法」まで、やさしく解説していきます。
生理痛と骨盤の関係とは？
生理痛は、子宮の中の膜（子宮内膜）がはがれ落ちるときに起こる子宮の収縮が主な原因です。
ただし、子宮を支えているのは骨盤。つまり骨盤の状態が、子宮の動きに少なからず影響しています。
もし骨盤が歪んでいると、子宮が左右どちらかに傾いたり、少し圧迫されてしまうことがあります。
すると、血のめぐりが悪くなったり、子宮が強く収縮しなければならなくなったりして、結果として痛みが強く出ることがあるのです。
骨盤のゆがみは、座る姿勢や足の組み方、立ち方のクセ、冷えなどから少しずつ起こるもの。
「姿勢が悪い」と言われた経験がある方は、もしかすると骨盤が少し傾いているかもしれません。
骨盤が歪むことで起こる体の変化
| 骨盤のゆがみ方 | 起こりやすい不調 | 生理痛への影響 |
|---|---|---|
| 左右の高さの違い | 子宮の傾き・ねじれ | 片側の下腹部の痛み |
| 骨盤の後傾（猫背姿勢） | 下腹部の圧迫 | 冷えや重だるさ |
| 骨盤の開き | 自律神経の乱れ | イライラ・頭痛・周期の乱れ |
骨盤が歪むと、骨盤内にある血管や神経の通り道が狭くなり、血流が悪くなりやすい状態になります。
それが「冷え」や「むくみ」につながり、生理痛が強く出やすくなるのです。
骨盤を整えることで期待できる変化
骨盤を整えると、次のような変化が期待できます。
-
子宮まわりの血流が良くなり、冷えが減る
-
骨盤内の循環が整い、痛みがやわらぐ
-
自律神経が落ち着き、ホルモンバランスが安定しやすくなる
-
腰やお尻まわりのハリも軽くなる
骨盤を正しい位置に戻すことで、子宮や内臓が本来の位置に戻り、体のめぐり全体が良くなります。
「生理痛をやわらげるだけでなく、体が軽くなった」という方も多くいらっしゃいます。
自宅でできる骨盤セルフケア
骨盤のゆがみは、日常のちょっとした意識で少しずつ整えることもできます。
① お風呂で体をしっかり温める
湯船につかって体を温めると、骨盤まわりの筋肉がゆるみやすくなります。
冷えは血流を悪くするので、湯船習慣はとても大切です。
② 軽いストレッチをする
お風呂上がりに、骨盤を左右にゆっくり回すストレッチや、股関節を広げるポーズを行いましょう。
無理に伸ばす必要はありません。
③ 骨盤底筋を意識した呼吸
深呼吸をしながら、息を吐くときに軽く下腹を締めるようにすると、骨盤底筋が自然と働きます。
内側からの支えをつくる感覚を大事にしましょう。
④ 片足重心や足組みのクセをやめる
立ち方や座り方のクセは、骨盤を歪ませる大きな原因です。両足で体を支える意識を持つだけでも変化が出ます。
骨盤の歪みを専門的に整える施術
自分でストレッチや温めをしても良くならない場合は、整体やカイロプラクティックの施術を受けてみるのも一つの方法です。
整体では、骨盤を支えている筋肉（お尻や太もも、腰まわりなど）のバランスをやさしく整え、左右差やねじれを解消していきます。
ボキボキ鳴らすような施術ではなく、リラックスした状態で体の自然な動きを引き出す方法も多くあります。
骨盤を整えることで、子宮まわりの血流やリンパの流れが改善し、体全体が温まりやすくなります。
また、痛みの軽減だけでなく、姿勢の改善や冷え対策としても効果が期待できます。
当院でも、生理痛にお悩みの方へ向けて、体を整える施術を行っています。
「痛みをとる」よりも、「痛みが出にくい体をつくる」ことを目指したアプローチです。
まとめ｜骨盤を整えて、生理痛に悩まない体へ
| 見直すポイント | 効果 |
|---|---|
| 骨盤のバランス | 子宮の圧迫をやわらげる |
| 血流の改善 | 冷え・むくみの軽減 |
| 自律神経の安定 | ホルモンバランスが整いやすくなる |
生理痛は、体が「ちょっと休ませてほしい」と教えてくれているサインでもあります。
痛みを薬で抑えることも大切ですが、根本から整えていくことで、体がラクになることもあります。
骨盤を整えることは、ただ姿勢を良くするだけでなく、体の内側から生理痛をやわらげるサポートにもなります。
毎月の痛みを少しでも軽くしたい方は、骨盤のケアを生活の中に取り入れてみてください。
当院は大阪府八尾市を中心に、カイロプラクティックの出張整体をしています。
生理痛でお悩みの方も多くご利用頂いていますので、お気軽にお問い合わせください。
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