40代の食生活が乱れるとどうなるのか？改善のために意識したいこと

40代は健康面が気になる世代ですよね。

食生活に関しても、若い頃と同じでは不調につながってしまいます。

そこで今回は「40代の食生活が乱れるとどうなるのか？」についてご紹介します。

どんな食事メニューにすればよいのかについても書いているので、ぜひ参考にしてみて下さい。

40代の食生活、乱れるとどうなる？今からできる改善ポイント

40代に入ると、体や心の変化を「なんとなく前と違うな」と感じることが増えてきます。

その大きな要因のひとつが 食生活 です。

若い頃は平気だった食事の乱れも、この年代になると体にしっかり影響が出てきます。

ここでは「40代で食生活が乱れるとどうなるのか？」

そして「改善のために意識したいこと」をお伝えします。

40代は基礎代謝が落ち始める時期。

若い頃と同じ量を食べても、エネルギーが消費されにくくなり、脂肪として蓄えられやすくなります。

特にお腹まわりに脂肪がつきやすく、見た目の変化に悩む方も増えてきます。

食生活が乱れると、栄養バランスが崩れて心の調子にも影響します。

糖分や脂質の摂りすぎは血糖値の乱高下を招き、イライラや気分の落ち込みにつながることも。

食べるものでストレスを増やしてしまうのはもったいないですよね。

ビタミンやミネラルが不足すると、体のエネルギーをつくる力が弱まり「なんだか疲れが取れない」と感じやすくなります。

栄養不足は体力の低下につながり、日常生活のパフォーマンスにも影響します。

夜遅くに脂っこいものを食べたり、アルコールをとりすぎたりすると、消化に時間がかかり睡眠が浅くなります。

眠っても疲れが残るのは、食生活の乱れが原因になっていることも少なくありません。

40代は、糖尿病や高血圧といった生活習慣病の入り口に立つ世代です。

食生活の乱れはそのリスクを一気に高めてしまいます。

気づいた時には数値に出てしまっている…というケースも多いので、今から意識しておくことが大切です。

20代や30代の頃は、夜遅くにラーメンを食べても翌日ケロッとしていたかもしれません。

けれど40代になると代謝やホルモンのバランスが変わり、同じ食生活では確実に体に負担がかかってしまいます。

「昔は大丈夫だったから…」と油断せず、今の体に合った食事を心がけましょう。

食生活を整えるといっても、いきなり大きな変化をする必要はありません。

小さな工夫を積み重ねることが大事です。

野菜をしっかり食べる
色の濃い野菜や季節の野菜を意識して取り入れると、ビタミンやミネラルが自然と補えます。
食事の最初に野菜を食べると血糖値の上昇も緩やかになります。
糖質の質と量を見直す
白米やパンだけでなく、玄米や雑穀を取り入れると腹持ちがよくなり、食べ過ぎを防げます。
甘いものは「ご褒美」として楽しむ程度に。
良質なたんぱく質をとる
肉だけでなく、魚や豆製品も意識して。
筋肉やホルモンをつくる材料になり、疲れにくい体づくりに役立ちます。
お酒はほどほどに
お酒はストレス解消のつもりが、翌日のだるさや睡眠の質の低下を招きます。
「休肝日」を作ることから始めてみましょう。
食べる時間を意識する
夜遅くに食べると消化が追いつかず、脂肪がたまりやすくなります。
できるだけ「寝る3時間前までに夕食」を心がけると体が楽になります。

こうしたポイントを少しずつ意識するだけでも、体調の変化を感じられるはずです。

40代での食生活は、この先の50代、60代の体調を左右すると言っても大げさではありません。

今の食事を少し見直すことで、将来の健康につながります。

逆にここで乱れたままだと、不調や病気が一気に増えてしまうかもしれません。

「今からでも間に合う」という意識を持って、未来の自分のために一歩踏み出してみましょう。

40代で食生活が乱れると、太りやすさやストレスの増加、疲れやすさ、睡眠の質の低下、生活習慣病のリスクといった、心身にさまざまな影響が出てきます。