子どもの成長には、様々な要素が関わっています。
その中でも、十分な睡眠は非常に重要で、身体的、精神的な健康に大きな影響を与えます。
この記事では、子どもの成長における睡眠の重要性について詳しく説明します。
「寝る子は育つ」― 子供の成長における睡眠の重要性
「寝る子は育つ」とよく言いますが、これは本当なのでしょうか？
実はこれはとても理にかなったことで、よく眠るのは健康な証拠、すくすくと丈夫に育つために大切なことです。
幼少期～思春期かけて睡眠時間をしっかりと取ることで「成長ホルモン」が分泌され、骨や筋肉の発達、細胞の修復などが盛んに行われ成長の手助けをします。
逆に子どもの頃から夜更かしなどで睡眠時間が少なければ成長の機会が妨げられ、未発達のまま大人になってしまい、病気や怪我のしやすい身体へとなってしまいます。
子どもの睡眠はとても大切
「寝る子は育つ」という言葉は、子供の成長にとって非常に重要な意味を持ちます。
成長期の子どもは、睡眠中に成長ホルモンが分泌され、身体的な発達に必要な修復や細胞分裂が促進されます。
また、十分な睡眠は身体的な健康だけでなく、精神的な健康にも大きな影響を与えます。
睡眠不足は、イライラや不安、注意力散漫などの問題を引き起こし、学校や社会生活に支障をきたすことがあります。
睡眠が不足すると
子ども時代に睡眠時間が不足したり、質が悪かったりすると起こる悪影響はこちらです。
- 学力の低下
- 集中力の低下
- 思考力の低下
- 身長の伸びが悪くなる
- 疲労感、倦怠感を感じやすくなる
- 病気や怪我をしやすい身体になる
- イライラしやすくなるなどの精神不安定
など、身体の成長だけでなく、精神面でも不安要素が出るなどの影響があります。
大人でも同じように睡眠時間が短いと、「脳機能の低下」や「ストレス」などを感じます。
子どもでも同じような症状が出るのに加え、成長の妨げになってしまうので、大人が管理してあげましょう。
理想の睡眠時間は？
幼児期～思春期における理想的な睡眠時間はこちらです。
- 1歳～3歳→12時間～14時間
- 4歳～6歳→10時間～13時間
- 7歳～12歳→10時間～11時間
- 13歳～18歳→8時間～9時間
このように子どもの方が睡眠時間が長く、1日の半分～1/3は眠っていることがわかります。
それだけ成長には睡眠が大切ということですね。
成人の睡眠時間は7時間～9時間が理想なので、子供時代の方が睡眠時間は長くしっかりと睡眠を取ることが大切と言えますね。
「参考：年齢別で理想の睡眠時間は？【意外と知らない人多いです】」
睡眠の質も大事
ただ子どもであっても“ただ長時間寝れば良い”と言うわけではなく、睡眠における「質」は成長においてとても大切なことです。
子どもは大人に比べ「寝返り」の回数が多く、大人が一晩で20回程度なのに対し、子供は30回以上とされています。
寝返りの効果は、「筋肉の緊張をほぐす」「血流を促す」「骨の歪みを取る」などの効果がありとても大切なことです。
しかし、柔らかい寝具で寝るなど「睡眠環境」が悪ければ成長の妨げとなってしまいます。
お子様の成長のためにも最適な睡眠環境を提供してあげましょう。
「参考：朝から腰が痛い原因はマットレス【知らないと損します】」
寝る子は育つ：まとめ
「寝る子は育つ」についてが紹介しました。
まとめると
- 寝る子は育つは本当
- 幼少期～思春期は成長ホルモンが多く分泌される
- 睡眠不足は脳機能の低下、身体の成長、イライラな性格などになる
- 子どもは1日半分～1/3は寝ている
- 子どもの成長のために快適な睡眠環境を作ってあげるのが大切
子どもは睡眠の大切さなんて自分ではわかりません。周りの大人が睡眠の知識をしっかりとつけ、成長のために最適な環境を作ってあげるようにしましょう。
当院ではカイロプラクティックの施術により、日々の生活で歪んだ骨格のケアをし健康になるためのサポートをしています。
またこのような日常生活で役立つ情報お伝えしておりますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
↓関連記事はこちら↓
