あなたはむくみを感じますか？
むくみは食べ物から解消することができます。
本記事では「むくみに効く食べ物」を5つご紹介します。
むくみが取れない人はぜひ本記事をお読みください。
むくみに効く食べ物5選【これ食べとけば即効で浮腫みを解消】
むくみを感じている人は意外と多く、特に女性の8割は、何かしらのむくみを感じているとされています。
むくみの代表は「脚」や「顔」ですが、腕、手、指、まぶたなど、全身どこでもむくむ可能性があります。
今回はそんな「むくみに効く食べ物」を5つに分けてご紹介します。
- バナナ
- アボカド
- ほうれん草
- レバー
- 水
どれも手軽に手に入るものばかりですね。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
むくみに効く食べ物①バナナ
むくみに効く食べ物一つ目は「バナナ」です。
むくみは、体内の塩分量が多い時に起こります。
バナナには「カリウム」が豊富に含まれており、体内の塩分を体外へ排出する働きがあります。
バナナ1本にはカリウムが約400mgも入っており、むくみの解消に効果的です。
また、バナナに含まれるビタミンB6には、体内のナトリウム濃度を調節し、むくみを緩和するのに役立ちます。
むくみに効く食べ物②アボカド
むくみに効く食べ物二つ目は「アボカド」です。
アボカドも、バナナに次いでカリウムの多い食べ物です。
カリウムには、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。
また「アボカド」には、ビタミンEが豊富に含まれています。
ビタミンEは、体内の細胞を保護する効果があり、血行を促進し、むくみの軽減につながるとされています。
「参考：ビタミンの働きをわかりやすく解説【意外と簡単です】」
むくみに効く食べ物③ほうれん草
「ほうれん草」もむくみに効く食べ物の一つです。
ほうれん草にもカリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを調整してくれます。
100g当たり690mgも入っており、野菜の中でもトップクラスです。
その他にもカリウムの多い野菜は
- 三つ葉
- 里芋
- にら
- ニンニク
- シソ
などがあります。
また、ほうれん草には、マグネシウムが豊富に含まれています。
マグネシウムには、体内の水分バランスを調整する働きがあり、むくみ改善に効果的です。
むくみに効く食べ物④レバー
「レバー」もむくみに効く食べ物です。
レバーには「鉄分」が豊富に含まれています。
鉄分は、血液中の酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の生成に重要な栄養素です。
血液の流れが良くなるので、むくみの解消につながるとされています。
また「レバー」には、ビタミンB2が豊富に含まれています。
ビタミンB2は、代謝を活性化する効果があり、むくみの解消につながるとされています。
レバー以外にもビタミンB2が豊富な食べ物は
- 納豆
- たまご
- マイタケ
- 鮭
- うなぎ
- のり
- アーモンド
などがあります。
むくみに効く食べ物➄水
最後にご紹介するむくみに効く飲み物は「水」です。
水はむくみ解消に非常に大きく関わっています。
水は「摂りすぎても不足しすぎても」むくみに繋がります。
理想的な水分の摂り方は「こまめに飲む」です。
「1～2時間置きにコップ1杯飲む」「30分置きに水を口に含む」など、こまめに飲むことを意識することで、体内の水分量がバランス良くなります。
常に手の届く範囲に水を置いておくことが、こまめに飲む意識へと繋がりますのでオススメです。
「参考：1日に水2リットルは嘘？【そんなに飲まなくても大丈夫です】」
その他むくみの解消法は？
ここまで、「むくみに効く食べ物」を5つご紹介しました。
食べ物以外からも、むくみを解消する方法があります。
こちらは3つご紹介します。
- 運動
- 弾性ストッキングを履く
- 骨盤の歪みを取る
むくみは、体内の「代謝低下」や「水分量のバランスの乱れ」が主な原因です。
運動をすることで筋肉量が増え、代謝がUPします。
また脚のむくみには、「弾性ストッキング」を履くことで、下半身に停滞している血流を良くする効果があります。
さらに、骨盤の歪みを取ることで、全身の代謝が上がり血流が良くなるためオススメです。
「むくみの原因」や「解消法」についてはこちらで詳しくまとめています↓
むくみが女性に多い理由
むくみは女性に多いイメージがあります。
これは女性が生まれつき筋力が弱いことが影響しています。
筋力が弱いと、体内の代謝が悪くなり、水分や老廃物が停滞してしまいます。
また、男性ホルモンである「テストステロン」の分泌量も少なく、筋力が付きにくいという特徴もあります。
実際に、女性がむくみを感じる割合が8割以上なのに対し、男性は4割程度しか感じないとされています。
とは言え、女性でも「ウォーキング」や「スクワット」でしっかりと下半身を鍛えれば、むくみは解消することができます。
「参考：ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】」
むくみに効く食べ物：まとめ
今回は「むくみに効く食べ物」についてご紹介しました。
まとめると
- むくみは女性の8割が感じている
- むくみは顔や脚以外にも、全身感じる可能性がある
- バナナにはカリウムが豊富で塩分の排出に役立つ
- アボカドに多いビタミンＥは血行を促進し、むくみの軽減につながる
- ほうれん草にはマグネシウムが多く、体内の水分バランスを調整する働きがある
- 水分は摂りすぎても不足してもむくみに繋がる
- 水分はこまめに摂ろう
- その他にもむくみを解消する方法は運動、弾性ストッキング、骨盤矯正
- 女性は男性よりも生まれつきむくみを感じやすくなっている
むくみを放置していると、体重の増加や疲労感に繋がります。
今むくみを感じている人はしっかりとケアし、改善するようにしましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
肩こり、腰痛を始めお身体のお悩みがある方は、お気軽にご予約下さい。
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