毎朝何か意識して飲んでいますか？
朝何を飲むかによって、1日のパフォーマンスが変わってきます。
今回は「朝に飲むといい飲み物」を7つに分けてご紹介します。
朝から健康に行きたい人は、ぜひ本記事をお読みください。
朝に飲むといい飲み物7選【これで毎日健康です】
あなたは朝起きて何を飲んでいますか？
朝のルーティンとして飲むものがそれぞれあると思います。
実際にある調査では、朝に飲むものとして「コーヒー、牛乳、お茶、水」などが多いという結果になっています。
そんな中、「健康面」では結局何が良いのでしょうか？朝に飲むもので1日が変わります。
今回は7つに分けてご紹介します。
- 水
- 牛乳
- プロテイン
- 飲むヨーグルト
- 生姜湯
- 緑茶
- 味噌汁
どれも手軽に飲めるものばかりですね。
一つずつ見ていきましょう。
朝に飲むといい飲み物①水
朝に飲むと良い飲み物一つ目は「水」です。
夜寝ている時に人の身体は、汗や呼吸により「500㎖～1ℓ」の水分が失われています。
そのため、朝起きた時は身体の水分が枯渇している状態です。
そのため、コップ1杯の水を飲むことで水分補給ができます。
また、腸を始め内臓器官がまだ目覚めていないので、水を飲むことで刺激することができ、身体を起こすことができます。
飲む時は「常温の水」を飲むことで、身体がびっくりせず、徐々に目覚めていくのでおすすめです。
「参考：1日に水2リットルは嘘？【そんなに飲まなくても大丈夫です】」
朝に飲むといい飲み物②牛乳
朝に飲むといい飲み物二つ目は「牛乳」です。
牛乳には、トリプトファンが多く含まれています。
このトリプトファンには、多くの健康効果があり
- 精神安定
- ストレス解消
- 集中力UP
- 記憶力UP
- 睡眠改善
などの効果があります。
またトリプトファンは、「セロトニン」の材料となります。
このセロトニンは、分泌されて14～16時間後に睡眠ホルモンである「メラトニン」に変わります。
そのため、朝に牛乳からトリプトファンを摂ることで、夜の就寝時には入眠しやすくなります。
夜なかなか寝付けないという人は、朝に牛乳を飲むようにしましょう。
「参考：よく眠れる食べ物・飲み物7選【これで毎日深く眠れます】」
朝に飲むといい飲み物③プロテイン
「プロテイン」も朝に飲むといい飲み物の一つです。
朝は水分だけでなく、「タンパク質」も失われています。
プロテインには、タンパク質が豊富なため枯渇した栄養を補給してくれます。
こちらも冷たいものだと身体が驚いてしまうため、常温に温めるなどして飲むようにしましょう。
牛乳や豆乳で割ると、同時にカルシウムも摂れるためオススメです。
プロテインは腹持ちもよく、特に「ソイプロテイン」は食物繊維も豊富なため、お腹が空きにくい飲み物です。
普段朝ご飯を食べないという人も、プロテインだけでも飲むようにしましょう。
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朝に飲むといい飲み物④飲むヨーグルト
「飲むヨーグルト」も朝に飲むといい飲み物です。
飲むヨーグルトには、乳酸菌が豊富に含まれており、腸内環境を整える効果があります。
乳酸菌には、腸内の悪玉菌を抑制する効果があり、便通を良くしてくれます。
そのため、便秘や軟便に悩んでいる人にはオススメです。
また、ヨーグルトにはカルシウムも豊富で、神経の興奮を抑える働きがあり、1日の始まりからイライラするのを抑えてくれます。
朝に飲むといい飲み物➄生姜湯
朝に飲むといい飲み物5つ目は「生姜湯」です。
生姜に熱を加えると「ショウガオール」という成分が発生し、身体を温める効果があります。
そのため、冷え性の人や寒い冬にはオススメです。
また、代謝も上がり血流も良くなるため、一日中体温が上がりやすくなります。
その結果、脳が活性化され集中力も上がり、一日のパフォーマンスを高めることができます。
朝に飲むといい飲み物⑥緑茶
「緑茶」も朝に飲むといい飲み物です。
緑茶に含まれている「テアニン」には、脳の興奮を抑える作用があります。
そのため、朝に一杯の緑茶を飲むことでリラックスすることができ、一日を穏やかに始めることができます。
また、カフェインも少量含まれているため、脳の覚醒効果があり、眠い朝には効果的です。
さらに、緑茶に含まれている「カテキン」には、「食事誘発性熱産生」という代謝UP効果があるため、内臓機能を起こす効果もあります。
朝に飲むといい飲み物⑦味噌汁
最後にご紹介する朝に飲むといい飲み物は「味噌汁」です。
味噌には、食物繊維や乳酸菌が豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果があります。
また味噌汁には、タンパク質、ミネラル、ビタミンと日本人に不足しがちな栄養素が入っており、朝の栄養補給にはオススメです。
朝に不足している水分補給もできる上、冷えた身体を温める作用もあります。
そのため、朝から味噌汁を飲むことは一日を健康に過ごす上で優秀な飲み物です。
カフェインの摂りすぎには注意
「朝にコーヒーを飲む」という方も多いのではないでしょうか？
コーヒーにもカフェインが含まれており、脳の覚醒効果があるので、“目を覚ます”という面では効果的です。
しかし、カフェインの摂りすぎは、血糖値上昇に繋がることがわかっています。
また、空腹状態にコーヒーを飲むと、刺激が強く胃が荒れてしまうというデメリットもあります。
利尿作用もあるため、せっかく補給した水分も排出されてしまいます。
朝にカフェインを摂ると、メリットがある一方でデメリットもあるので注意するようにしましょう。
朝に飲むといい飲み物：まとめ
今回は「朝に飲むといい飲み物」を7つご紹介しました。
まとめると
- 朝に飲むもので1日が変わる
- 水は睡眠で失われた水分を補給してくれる
- 水は常温で飲むのがベスト
- 牛乳には精神を安定させるトリプトファンが多い
- 朝一プロテインは失われたタンパク質を補ってくれる
- ソイプロテインは腹持ちがいい
- 飲むヨーグルトは腸内環境を整えてくれる
- 生姜湯は代謝がUPし冷えた身体を温めてくれる
- 緑茶には少量のカフェインがあり脳を覚醒してくれる
- 味噌汁には不足しがちなタンパク質、ミネラル、ビタミンが豊富
- 朝からカフェインの摂りすぎには注意
朝は身体から水分や栄養が失われています。
これらの飲み物を意識して飲むことで、一日のパフォーマンスを上げることができるので取り入れてみましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
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