睡眠中は体内で何が起きているか知っていますか？
毎日寝ているのに睡眠の役割っていまいち知らないですよね。
今回は意外と知らない「睡眠の役割についてわかりやすく」まとめてみました。
気になる人はぜひ本記事をお読みください。
睡眠の役割をわかりやすく解説
人が健康になるには「適度な運動」「バランスの取れた食事」「質の良い睡眠」というのはよく耳にしますよね。
その中でも一番大切だと言われているのが「睡眠」とされています。
健康における睡眠の割合は5割も占めているとされており、健康になるためにはとても重要で欠かせないものです。
そんな大切な睡眠ですが、実際に身体の中でどのようなことが起こっているのでしょうか？
今回は5つに分けてご紹介します。
- 疲労回復
- 免疫力を高める
- 記憶を定着させる
- アンチエイジング効果
- 自律神経を整える
などが挙げられます。
一つずつ見ていきましょう。
睡眠の役割をわかりやすく解説①疲労回復
まず代表的な効果として睡眠には「日中の疲労を回復させる効果」があります。
日中どれだけ疲れていても、睡眠のおかげで疲れを回復することができます。
そして疲れが取れるのは「身体」だけでなく「心」の疲れも取れます。
そのため気持ちが落ち込んだりやる気が出ない時は、睡眠を取ることでメンタルを保ったり向上させたりできます。
また疲れだけでなく傷や病気の治りも早くなります。
睡眠の役割をわかりやすく解説②免疫力を高める
睡眠を取ることで「免疫力を高める効果」もあります。
寝ることでキズや病気の治りが早くなるだけでなく、体内に侵入してきた細菌やウイルスを体外に追いやったり、退治してくれたりします。
しかし睡眠時間が短い人はこの免疫力が低下し、ケガや病気にかかりやすくなってしまいます。
実際に睡眠時間が1日平均5時間以下の人は、7時間以上寝ている人に比べて風邪を引くリスクが2.5倍も上がるという研究データがあります。
「参考：免疫力を高める方法7選。ウイルスや細菌に強くなる行動は？」
睡眠の役割をわかりやすく解説③記憶を定着させる
睡眠を取ることで脳内の「記憶を定着させる」ことができます。
睡眠中は脳内で「いるもの」「いらないもの」の仕分けがされており、記憶の整理作業をしています。
「睡眠学習」という言葉がありますが、寝る直前に勉強をすることで記憶が定着しやすくなるので、学生のテスト勉強など「寝る前の学習」は効率が良いとされています。
「いらないもの」の中には認知症の原因にもなるアミロイドβも含まれており、アミロイドβが貯まると認知症のリスクが上がってしまいます。
このことからも睡眠は「脳の記憶」にも重要で、毎日しっかりと取る必要があります。
「参考：睡眠の質を高める方法7選。疲れが取れない、不眠症の改善策は？」
睡眠の役割をわかりやすく解説④アンチエイジング効果
睡眠を取ることで「アンチエイジング効果」も期待できます。
睡眠は疲労回復だけでなく、傷ついた肌や髪、爪などの修復作業をするなど「若返り効果」もあります。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は子供だけでなく大人にも分泌され、深い眠りであるノンレム睡眠時に分泌されます。
ノンレム睡眠は起床までに多くて4回ほど訪れますが、睡眠不足の人はこの回数が減ってしまいます。
特に入眠してから始めの90分に多く分泌されると言われており、より多くのアンチエイジング効果を得ることができます。
「参考：アンチエイジングは何をすればいい老化防止に必要なこととは？」
睡眠の役割をわかりやすく解説➄自律神経を整える
睡眠を取ることで「自律神経の乱れを整える」ことができます。
自律神経とは、人の身体にある神経のうち約9割も占めており、「自分の意志では動かせない神経」です。
自律神経には、交感神経（活動時に働く）と副交感神経（リラックス時に働く）の2つがあり、このバランスが乱れることで体調に異変が出てしまいます。
心臓の動きや呼吸、汗など自分の意志では制御できませんが、睡眠不足だとこれらの働きが乱れてしまいます。
自律神経が乱れると
- 倦怠感
- 冷え性
- 多汗症
- イライラ
- 頭痛
- めまい
- 耳鳴り
など様々な身体の異常へと繋がってしまいます。
「参考：自律神経を整える食べ物7選【これで毎日リラックスできます】」
睡眠の役割をわかりやすく解説：まとめ
今回は睡眠中の役割をわかりやすくまとめてみました。
まとめると
- 健康になるためには「運動」「食事」「睡眠」が大切
- その中でも睡眠が一番大切
- 睡眠は身体と心の疲労を回復する
- 睡眠は傷や病気の治りが早くなる
- 睡眠は病気を防止もできる
- 睡眠は記憶を定着させる
- 睡眠学習はできる
- 睡眠にはアンチエイジング効果がある
- 睡眠を取ると自律神経が整う
何となく毎日寝ていても身体の中では常に活動が行われています。
理想の睡眠時間は7～9時間で、睡眠の質が高いほどこれらの効果が高まります。
これを機に睡眠のし重要性を見直し、毎日の睡眠に取り入れてみましょう。
当院ではカイロプラクティックの施術により、日々の生活で歪んだ骨格のケアをし健康になるためのサポートをしています。
またこのような日常生活で役立つ情報お伝えしておりますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
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