人はなぜ眠るのか知っていますか？
毎日寝ているのに「睡眠の役割」っていまいち知らないですよね。
今回は「人はなぜ眠るのか」についてわかりやすくまとめてみました。
気になる人はぜひ本記事をお読みください。
人はなぜ眠るのか【睡眠の役割をわかりやすく解説】
人が健康になるには「適度な運動」「バランスの取れた食事」「質の良い睡眠」というのはよく耳にしますよね。
その中でも一番大切だと言われているのが「睡眠」とされています。
健康における睡眠の割合は「5割」も占めているとされているとされています。
ここからも、健康になるために「睡眠」はとても重要で欠かせないものだとわかります。
そんな大切な睡眠ですが、実際に身体の中でどのようなことが起こっているのでしょうか？
今回は5つに分けてご紹介します。
- 疲労回復
- 免疫力を高める
- 記憶を定着させる
- アンチエイジング効果
- 自律神経を整える
などが挙げられます。
一つずつ見ていきましょう。
人はなぜ眠るのか①疲労回復
人はなぜ眠るのか一つ目は「疲労回復」です。
寝たら疲れは取れますよね。
日中どれだけ疲れていても、しっかりと睡眠を取ることで疲労が軽減されます。
人は睡眠のおかげで「疲れを回復」することができるのです。
そして、疲れというのは「身体」だけでなく「心」も疲れます。
精神的に疲れた…という経験は誰にでもありますよね。
それと同時に、「朝起きたら辛いことも楽になった」という経験はありませんか？
このことからも睡眠には、「心の回復」にも効果があります。
メンタルが落ち込んでいる時は、積極的に睡眠を取るようにしましょう。
人はなぜ眠るのか②免疫力を高める
人はなぜ眠るのか二つ目は「免疫力を高める」です。
睡眠を取ることで、免疫力を高める効果もあります。
寝ることでキズや病気の治りが早くなるだけでなく、体内に侵入してきた細菌やウイルスを体外に追いやったり、退治してくれたりします。
しかし睡眠時間が短い人はこの免疫力が低下し、ケガや病気にかかりやすくなってしまいます。
実際に睡眠時間が1日平均5時間以下の人は、7時間以上寝ている人に比べて、風邪を引くリスクが2.5倍も上がるという研究データがあります。
「参考：免疫力を高める方法7選。ウイルスや細菌に強くなる行動は？」
人はなぜ眠るのか③記憶を定着させる
人はなぜ眠るのか3つ目は「記憶の定着」です。
睡眠を取ることで脳内の「記憶を定着させる」ことができます。
睡眠中は脳内で「いるもの」「いらないもの」の仕分けがされており、記憶の整理作業をしています。
「睡眠学習」という言葉がありますよね。
寝る直前に勉強をすることで記憶が定着しやすくなるので、学生のテスト勉強など「寝る前の学習」は効率が良いとされています。
「いらないもの」の中には、認知症の原因にもなるアミロイドβも含まれています。
このアミロイドβが貯まると、認知症のリスクが上がってしまいます。
このことからも睡眠は「脳の記憶」にも重要で、毎日しっかりと取る必要があることがわかります。
「参考：科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
人はなぜ眠るのか④アンチエイジング効果
人はなぜ眠るのか4つ目は「アンチエイジング効果」です。
睡眠は疲労回復だけでなく、傷ついた肌や髪、爪などの修復作業をするなど「若返り効果」もあります。
睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、子供だけでなく大人にも分泌されます。
この成長ホルモンは、深い眠りであるノンレム睡眠時に分泌されます。
ノンレム睡眠は、起床までに多くて4回ほど訪れるとされています。
しかし、睡眠不足の人はこの回数が減ることがわかっています。
特に「入眠してから始めの90分」に多く分泌されることがわかっており、この90分に深く眠れれば、より多くのアンチエイジング効果を得ることができます。
人はなぜ眠るのか➄自律神経を整える
人はなぜ眠るのか5つ目は「自律神経を整える」です。
自律神経とは、人の身体にある神経のうち約9割も占めており、「自分の意志では動かせない神経」です。
自律神経には、交感神経（活動時に働く）と副交感神経（リラックス時に働く）の2つがあります。
この二つの神経のバランスが乱れることで、体調に異変が出てしまいます。
心臓の動きや呼吸、汗など自分の意志では制御できませんよね。
睡眠不足だとこれらの働きが乱れてしまい不調につながります。
自律神経が乱れると
- 倦怠感
- 冷え性
- 多汗症
- イライラ
- 頭痛
- めまい
- 耳鳴り
など様々な身体の異常へと繋がってしまいます。
「参考：自律神経を整える食べ物7選【これで毎日リラックスできます】」
人はなぜ眠るのか：まとめ
今回は「人はなぜ眠るのか」について、わかりやすくまとめてみました。
まとめると
- 健康になるためには「運動」「食事」「睡眠」が大切
- その中でも睡眠が一番大切
- 睡眠は身体と心の疲労を回復する
- 睡眠は傷や病気の治りが早くなる
- 睡眠は病気を防止もできる
- 睡眠は記憶を定着させる
- 睡眠学習はできる
- 睡眠にはアンチエイジング効果がある
- 睡眠を取ると自律神経が整う
何となく毎日寝ていても身体の中では常に活動が行われています。
理想の睡眠時間は7～9時間で、睡眠の質が高いほどこれらの効果が高まります。
これを機に睡眠のし重要性を見直し、毎日の睡眠に取り入れてみましょう。
当院は八尾、東大阪を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
肩こり、腰痛を始めお身体のお悩みがある方は、お気軽にご予約下さい。
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