あなたは一年に何度風邪をひきますか?免疫力が高ければ風邪や病気に強い体になれます。
本記事では「簡単に免疫力を高める方法」を7つに分けてご紹介しています。
病気にかかりたくない人はぜひ本記事をお読みください。
簡単に免疫力を上げる方法7選【免疫力を高めるにはこれ】
「免疫力」とは、“病気にかかりにくくなる力”のことです。
季節の変わり目や、気圧の変化、ホコリ、汚染物質など、少しの環境の変化があった時に風邪を引いたことはありませんか?免疫力が高まると、このような環境の変化にも対応し、少しのことでは病気にかかりにくくなります。
では、免疫力を高めるには具体的にはどのような方法があるのでしょうか?
今回は7つに分けてご紹介します。
- 運動をする
- バランスの良い食事
- 腸内環境を整える
- 自律神経を整える
- 体温を上げる
- 質の良い睡眠
- 生活リズムを整える
などが挙げられます。よく耳にするものばかりですよね。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
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簡単に免疫力を上げる方法①運動をする
簡単に免疫力を上げる方法一つ目は「運動をする」ことです。
良く運動は良いと聞きますよね。運動をすると代謝が上がり、血行など体内の循環が良くなります。
また運動をすると筋肉量が増え、細菌やウイルスを退治してくれる「NK細胞」の量が増えます。すると簡単に病気にならない丈夫な体になることができます。
運動と言っても、簡単なウォーキングでも充分効果はあります。無理のない距離や時間から始めて、歩くことを習慣化するようにしましょう。
小さな子供や年配の人ほど病気にかかりやすいイメージがありますよね。これは筋量が少ないことや免疫力が弱いことが関係しています。
「参考:ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】」
簡単に免疫力を上げる方法②バランスの良い食事
簡単に免疫力を上げる方法二つ目は「バランスの良い食事」です。
当たり前のことですが、人の体は食べたもので作られています。そのため、食べたものが偏ったり栄養が足りていないと免疫力が落ちてしまいます。
五大栄養素とよく言われますよね。五大栄養素とは炭水化物、脂質、タンパク質、ミネラル、ビタミンの5つです。
現代の日本人は「炭水化物、脂質」を摂りすぎており、「タンパク質、ミネラル、ビタミン」が足りていない人がほとんどです。特にこの中で免疫力に関わってくるのは、タンパク質、ミネラル、ビタミンの3つです。
タンパク質は体を作り、ミネラル・ビタミンは体調を調整する働きがあるので、しっかりと意識的に摂るようにしましょう。
「参考:五大栄養素についてわかりやすく解説【これを読めば完璧です】」
簡単に免疫力を上げる方法③腸内環境を整える
簡単に免疫力を上げる方法3つ目は「腸内環境を整える」です。
腸には1000種類100兆個の細菌があり、「善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7」の割合になることで、腸内のバランスが整い免疫力も高まります。
よく「腸は第二の脳」と言われますよね。そのくらい腸内環境を整えることは健康に直結します。とても繊細な臓器であるからこそ、腸内が整えば免疫力がUPするのです。
腸内環境は、適度な運動や質の良い睡眠などで良くなっていきます。また、水分や食物繊維をしっかり摂るなど、食べるものも意識するようにしましょう。
逆に暴飲暴食や糖質ばかりを食べていると、腸内の悪玉菌が増え免疫力が下がることに繋がるため、できるだけ控えるようにしましょう。
簡単に免疫力を上げる方法④自律神経を整える
簡単に免疫力を上げる方法4つ目は「自律神経を整える」です。
自律神経とは、人の身体の約9割を占め、「自分の意志ではコントロールできない神経」のことです。呼吸や心臓の動き、血液の流れなど自分の意志ではコントロールできませんよね。
しかしこれらの動きは、人の健康を支配している大切な神経です。
日中の活動時に働く「交感神経」と、睡眠中などリラックス時に働く「副交感神経」のバランスが整うことで、健康が保たれ免疫力が高まります。この二つの神経のバランスが整うことで、免疫力が高まり、体調が整うことがわかっています。
自律神経を整えるには、
- 適度な運動
- バランスの取れた食事
- ぬるま湯につかる
- リラックスする
- ONとOFFの切り替えをしっかりとする
などが挙げられます。
簡単に免疫力を上げる方法➄体温を上げる
簡単に免疫力を上げる方法5つ目は「体温を上げる」です。
あなたの平均体温は何度くらいですか?現代人の平均体温は36.14℃とされ、これは50年前の36.89℃に比べ0.75℃も低くなっています。
人は体温がたった0.5℃下がるだけで、免疫力が35%も下がることがわかっています。季節の変わり目や寒い冬などに風邪を引きやすくなるのはこのためです。インフルエンザやコロナウイルスなどが夏よりも冬に流行するのも同様の理由です。
平均体温を上げるには
- 適度な運動
- バランスの取れた食事
- 入浴
- 質の良い睡眠
などで上げることができます。
簡単に免疫力を上げる方法⑥質の良い睡眠
簡単に免疫力を上げる方法6つ目は「質の良い睡眠」です。
睡眠は「人の健康における50%を占めている」とも言われるほど、とても大切な要素です。
あなたは一日に何時間寝ているでしょうか?睡眠時間が6時間以下の人は、7~8時間睡眠の人と比べ「3倍も風邪を引きやすい」というデータがあります。
日本は世界的に見ても睡眠が足りていない人が多く、特に40代の50%は6時間以下の睡眠不足と言われています。
睡眠=回復する時間 です。
睡眠時間が短いと免疫力が下がり病気にかかりやすくなるので、何よりも重視するようにしましょう。
「参考:科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
簡単に免疫力を上げる方法⑦生活リズムを整える
簡単に免疫力を上げる方法7つ目は「生活リズムを整える」です。
人の体には「体内時計」が存在し、1日約25時間のリズムで刻まれているとされています。毎日「同じ時間に起き、同じ時間に寝る」ことで、体内時計が調整され体の調子も整っていきます。
夜遅くまで起きていたり、寝不足が続くと体調が悪くなりますよね。このように、体内時計が乱れリズムが崩れると免疫力が落ちることがわかっています。
体内時間を調整するには、朝に太陽光を浴びることが体内時計をリセットする働きがあります。
寝る前にカーテンを開けて寝ることで朝日と共に目が覚め、体内時計を整える効果があるのでやってみましょう。
簡単に免疫力を上げる方法:まとめ
今回は「簡単に免疫力を上げる方法」を7つに分けてご紹介しました。
まとめると
- 免疫力とは病気にかかりにくくなる力のこと
- 運動をするとNK細胞の量が増え免疫力が高まる
- タンパク質、ミネラル、ビタミンを摂るバランスの良い食事が大切
- 善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7 のバランスを取って腸を整えよう
- 自律神経のバランスを整えることは健康に直結する
- 体温が0.5℃下がるだけで免疫力が35%も下がる
- 睡眠不足の人は3倍風邪を引きやすい
- 生活リズムを整える身体の調子も整ってくる
運動や食事、睡眠など、よく耳にする健康法をしっかりと行うことで、免疫力が高められ病気に強い体になることができます。
風邪や病気になっても薬に頼らないように、日頃から免疫力を高めていきましょう。
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