腸は第二の脳と言われるほど大事な場所で腸内環境を整えることは健康に直結します。
今回は腸内環境を整える食べ物を7つに分けて解説します。
腸活に良い食べ物7選
腸はとても繊細な場所で便通だけでなく、免疫力やダイエット、人の感情にも関わってきます。
近年では『腸活』という言葉の通り腸内環境を良くすることが注目されています。
今回は腸内環境を整える食べ物7選をご紹介します。
- ごぼう
- 納豆
- 豆腐
- たまねぎ
- 玄米
- 海藻類
- 味噌汁
では一つずつ見ていきましょう。
腸活に良い食べ物①ごぼう
腸内環境と言えばまず『ごぼう』を思い浮かべる人も多いのではないでしょうか？
ごぼうには食物繊維が豊富に含まれており、水溶性と不溶性のどちらの食物繊維も含まれている優秀な食べ物です。
100gあたり5.7gも入っており野菜の中でもトップクラスです。
腸活に良い食べ物②納豆
納豆に含まれる納豆菌には腸内の悪玉菌を減らしてくれる作用があります。
また腸内で善玉菌として働き、他の善玉菌を増やす効果もあるなど、とても優秀な食べ物です。
その他にも納豆にはダイエット効果や血流促進効果、アンチエイジング効果などたくさんのメリットがあります。
「参考：納豆は痩せる最強食納豆のダイエットや健康における効果とは？」
腸活に良い食べ物③豆腐
豆腐にはオリゴ糖がたくさん含まれており、腸内の悪玉菌を抑制する働きや善玉菌であるビフィズス菌を活発にさせる働きがあります。
豆腐にはガン予防や、免疫力を高める効果、イライラ抑制、ダイエット効果もあり積極的に食べたい食品です。
「参考：スーパーフード豆腐の効果とは痩せる？美肌効果？腸内がキレイに？」
腸活に良い食べ物④たまねぎ
玉ねぎには腸活に良い、食物繊維とオリゴ糖が含まれています。
食物繊維の量は100gあたり1.6gと他の野菜と比べて変わりない量ですが、オリゴ糖も含まれているため、腸内菌のバランスを整えてくれます。
その他にも、免疫力UPや血液サラサラ効果、疲労回復効果などもあり健康的な食材です。
腸活に良い食べ物➄玄米
玄米には不溶性の食物繊維が含まれています。
不溶性の食物繊維は腸内の蠕動（ぜんどう）運動を促し便秘の解消をしてくれます。
また、ビタミンやミネラルも含まれており、美肌効果やダイエット効果、血糖値の上昇抑制、抗酸化作用などさまざまな健康メリットがあります。
「参考：玄米のメリットとはダイエット効果や白米との違いは？」
腸活に良い食べ物⑥海藻類
わかめやめかぶ、もずく、昆布など海藻類にも多くの食物繊維が含まれています。
海藻類には水溶性の食物繊維が豊富に含まれており、便をゲル状に変えてくれるため便秘を解消してくれます。
中でも昆布には100gあたり31gとごぼうの5倍もの食物繊維が含まれておりとても優秀な食品です。
腸活に良い食べ物⑦味噌汁
発酵食品である味噌も腸内環境を整えてくれます。
特に味噌汁は腸を温めてくれる効果もあり腸にやさしい食べ物です。
前述した玉ねぎ、豆腐、わかめなどを味噌汁の具として入れることで、最強の腸活フードになりますのでオススメです。
さらにアンチエイジング効果や、生活習慣病の予防、ダイエット効果、睡眠改善など多くの健康効果があります。
「参考：スーパーフード味噌汁の栄養はアンチエイジング？健康・美容効果は？」
腸活に良い食べ物：まとめ
腸活におすすめの食べもの7選
をご紹介しました。
食物繊維は1日に20g程度摂取するのが理想ですので、これらの食品をうまく組み合わせて腸内環境を整えましょう。
その他にも発酵食品であるキムチやヨーグルト、漬物を始め、きのこ類、バナナ、ひじき、乳酸菌飲料なども腸活には良いので、自分に合ったものを毎日食べるようにしましょう。
当院ではカイロプラクティックの施術により骨盤の歪みをケアし、腸内環境を整える施術もしておりますので、気になった方はお気軽にお問合せ下さい。
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