腰痛になりやすい姿勢はどんなものだと思いますか？
あなたの腰痛の原因は、日々何となくしている姿勢が原因かもしれません。
腰痛と姿勢の関係性について深掘りしていきましょう。
腰痛になりやすい体勢7選
腰痛で悩んでいる人は約2,800万人もいるとされ、これは厚生労働省の調査による自覚症状ランキングでも1位の数です。
腰痛は急性や慢性のものがありますが、その多くは「姿勢の悪さ」から来ています。
姿勢にも「座り姿勢」「立ち姿勢」「寝姿勢」とありますよね。
では、どのような姿勢が腰に負担をかけ腰痛の原因となってしまうのでしょうか？
- 猫背
- 反り腰
- 脚を組む
- 片足体重で立つ
- 横座り（お姉さん座り）
- 寝る時に横向き・うつ伏せ
- ソファーで寝る
などが挙げられます。
心当たりはあるでしょうか？
一つずつ見ていきましょう。
腰痛になりやすい体勢7選①猫背
まず挙げられるのが「猫背姿勢」です。
日本人の約8割が猫背とも言われるほどその数は多く、猫背になると腰痛に直結します。
猫背とは「骨盤が後ろに倒れ、背中が丸まり、肩が内に巻き、首が前に出る」このような姿勢のことを言います。
特に骨盤が後ろに倒れることで、腰周辺に上半身の負荷がかかりやすくなってしまい、腰痛の原因となってしまいます。
腰痛になりやすい体勢7選②反り腰
次に腰痛になりやすい姿勢として挙げられるのは「反り腰」です。
反り腰は猫背とは逆で「骨盤が前に倒れている」人のことを言います。
骨盤が前に倒れていると腰周りはずっと緊張状態にあり、腰痛の原因となってしまいます。
モデル立ちのように、腰が入り一見見た目には綺麗に見えがちですが、腰痛になりやすい姿勢の代表です。
また、反り腰の人は「お腹の筋肉」が緩みやすく、下半身太りの原因にもなります。
腰痛になりやすい体勢7選③脚を組む
脚を組んで座っていませんか？
「脚を組む」ことも腰痛になりやすい姿勢の一つです。
人の身体は、骨盤を土台として組みあがっています。
脚を組んでしまうと、骨盤に歪みが生じ腰への負担となります。
また、片方の腰やお尻に負荷がかかり、さらに骨盤が後ろに倒れやすくなるため、より腰痛になりやすい姿勢であると言えます。
“脚を組んだ方が楽”と感じている人は、既に骨盤が大きく歪んでいる証拠です。
放置しておくと、ぎっくり腰などの原因にもなるのでケアするようにしましょう。
「参考：脚を組むデメリット7選【そろそろその癖直さないとやばいです】2」
腰痛になりやすい体勢7選④片足体重で立つ
立っている時に「片足体重」になっていませんか？
片方の足に重心が傾くと、上半身の重さが片方の腰に集中し、腰痛の原因となってしまいます。
立つときは両足でしっかりと立ち、体重が分散されるようにする事で、腰への負荷を減らすことができます。
「参考：骨盤に歪みがある時のサイン7選【当てはまったら早めにケアを】」
腰痛になりやすい体勢7選➄横座り（お姉さん座り）
女性に多い「横座り」も腰痛になりやすい姿勢です。
横座りも片方の腰により負荷がかかりやすく、骨盤も歪みやすい姿勢です。
また、上半身のバランスを保とうとするため身体に「ねじれ」が生じ、より腰に負荷がかかってしまいます。
さらに膝も曲げているため脚にも負荷がかかりやすく、むくみや冷え性の原因にもなります。
「参考：骨盤に歪みが出る原因7選【その癖やめないとヤバいです】」
腰痛になりやすい体勢7選⑥寝る時に横向き・うつ伏せ
寝ている時はどんな姿勢ですか？
「横向きやうつ伏せ」は腰に負担がかかりやすい姿勢です。
横向きに寝ると、片方の腰に体重がかかってしまいます。
また、うつ伏せで寝ると、骨盤が開きやすくなってしまい腰痛の原因となります。
一番腰に負担の少ない姿勢は「仰向け」で、上を向いて寝ると体重が均等に分散されます。
仰向けに寝ているのに腰痛になってしまう人はマットレスが原因のケースもあります。
睡眠中は無意識であるので軽視しがちですが、一番こだわりたい姿勢です。
腰痛になりやすい体勢7選⑦ソファーで寝る
ソファーに寝ていませんか？
「ソファーで寝ること」は腰痛になりやすい姿勢と言えます。
ソファーは深く沈み柔らかいものが多く、腰周りに負担のかかりやすいものです。
そもそもソファーは「座るためのもの」です。
寝る用に形作られていないものがほとんどでなので、やめるようにしましょう。
腰痛になりやすい体勢：まとめ
「腰痛になりやすい体勢7選」について解説していきました。
普段何気なくやっている姿勢が、時間をかけ腰痛を引き起こしています。
普段からこれらの姿勢をせず「正しい姿勢」を意識して、腰に負荷のかからない姿勢を目指しましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
また、訪問サービスをメインでしていますので、ぎっくり腰など店舗に通えない方はご連絡ください。
↓関連記事はこちら↓
