腰痛を治す方法について知っていますか？
多くの人が腰痛に悩まされていますが、何をすれば腰痛が治り健康に過ごすことができるのでしょうか？
本記事では、「腰痛を治す方法」について詳しく解説しております。
腰痛でお悩みの方はぜひ本記事をお読みください。
腰痛を治す方法5選
日本人の約2,800万人もの人が悩まされているという「腰痛」。
その数は年々増加しています。
厚生労働省が調査した「自覚症状ランキング」では、“腰痛に悩んでいる”と答えた人が男性1位、女性2位となっています。
このことからも、多くの人が腰痛を抱えている事がわかります。
しかし「腰痛の治し方」については、明確なものがないというのが現状です。
なぜならほとんどの腰痛は「原因が不明」であるからです。
約7割以上の腰痛は原因がわかっていません。
そんな中でも、普段の生活を少し工夫することで緩和、改善することができます。
- 姿勢を正す
- 適度な運動
- 身体を温める
- 睡眠環境を整える
- 専門院に任せる
腰痛を治すにはこれらの方法が挙げられます。
一つずつ深掘りしていきましょう。
腰痛を治す方法①姿勢を正す
腰痛を治す方法としてまず挙げられるのが「姿勢を正す」です。
腰痛を抱えているほとんどの人は姿勢が悪く、腰に負担のかかりやすい姿勢をしています。
“姿勢がとても綺麗なのに腰痛がある”という人はあまり聞いたことがありません。
姿勢と言っても「立ち姿勢」「座り姿勢」「寝姿勢」といろいろな姿勢がありますが、どんな姿勢をしていても腰には負担がかかるものです。
- 猫背
- 反り腰
- 脚を組む
- 正座
- お姉さん座り
- 片足重心
- 寝る時に下向き・横向き
など、このような悪い姿勢をしていると腰に負担がかかり腰痛の原因となります。
腰は身体の中心に位置しており上半身と下半身を繋ぐものなので負担がかかりやすい場所です。
毎日の生活で「姿勢を正す」ことを意識しましょう。
毎日気づいた時だけでも少しずつ良い姿勢を意識することで身体に覚えさせていき、正しい姿勢を身に付けることができます。
「参考：猫背を治す方法5選【姿勢悪いと老けて見えます】 」
腰痛を治す方法②適度な運動
腰痛を治す方法として「適度な運動」も大切です。
運動をすることで、硬くなっている腰周りの筋肉がほぐれ、腰痛がやわらぎます。
運動と言っても激しいものをする必要はなく、歩くだけでも腰周りの筋肉は動くので効果があります。
また、「腰痛には腹筋や背筋が良い」という人もいます。
これは、腹筋と背筋をバランスよく鍛えることで、腰痛に効果があるというものです。
しかし、やり方を間違えると更に腰痛が悪化するケースがあるので、無理はしないようにしましょう。
歩くことで腹筋と背筋も鍛えられますし、悪化するリスクは下げられるので1日20分以上のウォーキングがおすすめです。
「参考：ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】」
腰痛を治す方法③身体を温める
「身体を温める」ことも腰痛を治す方法として効果的です。
身体を温めることで腰周りの代謝が上がり血流が良くなり、筋肉がやわらぎます。
身体を温める方法として
- 入浴する（シャワーではなく湯船に浸かる）
- マッサージ、ストレッチをする
- 身体の温まる食事（生姜、唐辛子、温かい飲みもの）
- 温シップを貼る
などがあります。
朝晩の気温の下がる時、特に冬などの寒い時期は筋肉が固まりやすくなるので意識して身体を温めるようにしましょう。
「参考：体温を上げる方法5選。1℃上がるだけで健康に冷え性改善」
腰痛を治す方法④睡眠環境を整える
腰痛を治す方法として「睡眠環境を整える」ことも一つです。
寝る時の寝具は腰に負担の少ないものを使うことで腰への負担を減らすことができます。
人間の身体は背中～お尻にかけて約77%もの体重が集まっています。
特に柔らかい低反発のマットレスを使うと、腰部分が沈み込んでしまい腰痛の原因となってしまいます。
人は平均で7時間30分ほど睡眠し「1日の1/3はマットレスの上で生活する」ことになります。
睡眠時は無意識なので、身体をコントロールすることは難しいです。
そのため、どんな体勢でも身を任さられる「高反発のマットレス」を使うようにしましょう。
「参考：朝から腰が痛い原因はマットレス【知らないと損します】」
腰痛を治す方法➄専門院に任せる
腰痛を治す方法として「専門院に任せる」ことも一つです。
腰痛を抱えているのにマッサージや整体、整骨院、カイロプラクティックなどの施術を一度も受けたことがないという方が意外と多くいます。
専門院の先生は、日々多くの腰痛患者と向き合い、身体の仕組みを理解している人たちです。
自分の状態が軽度なのか重度なのか、身体がどのように歪んでいるのか、など知ることも腰痛改善へ繋がります。
腰痛を改善するには「客観的視点」は欠かせないものなので、自分で判断せずに専門院に任せるようにしましょう。
「参考：腰痛でも来てくれるから安心-八尾市訪問整体-50分5,500円」
腰痛を治す方法：まとめ
「腰痛を治す方法」を5つに分けてご紹介しました。
腰痛を治す方法として
- 姿勢を正す
- 適度な運動
- 身体を温める
- 睡眠環境を整える
- 専門院に任せる
などが挙げられ、日々意識して改善しようと努めることで身体は良くなっていきます。
一口に「腰痛」と言ってもいろいろなものがあり、ひとまとめにすることはできません。
自分の状態を把握し腰痛を改善できるように身体を労わりましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
また、訪問サービスをメインでしていますので、ぎっくり腰など店舗に通えない方はご連絡ください。
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