むくみに効く食べ物5選【これ食べとけば即効で浮腫みを解消】

むくみに効く食べ物あなたはむくみを感じますか?むくみは食べ物から解消することができます。

本記事では「むくみに効く食べ物」を5つご紹介します。

むくみが取れない人はぜひ本記事をお読みください。

むくみに効く食べ物5選【これ食べとけば即効で浮腫みを解消】

むくみに効く食べ物

むくみを感じている人は意外と多く、特に女性の8割は、何かしらのむくみを感じているとされています。

むくみの代表は「脚」や「顔」ですが、腕、手、指、まぶたなど、全身どこでもむくむ可能性があります。

今回はそんな「むくみに効く食べ物」を5つに分けてご紹介します。

  1. バナナ
  2. アボカド
  3. ほうれん草
  4. レバー

どれも手軽に手に入るものばかりですね。一つずつ詳しく見ていきましょう。

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むくみに効く食べ物①バナナ

むくみに効く食べ物

むくみに効く食べ物一つ目は「バナナ」です。

むくみは、体内の塩分量が多い時に起こります。

バナナには「カリウム」が豊富に含まれており、体内の塩分を体外へ排出する働きがあります。

バナナ1本にはカリウムが約400mgも入っており、むくみの解消に効果的です。

また、バナナに含まれるビタミンB6には、体内のナトリウム濃度を調節し、むくみを緩和するのに役立ちます。

むくみに効く食べ物②アボカド

むくみに効く食べ物

むくみに効く食べ物二つ目は「アボカド」です。

アボカドも、バナナに次いでカリウムの多い食べ物です。カリウムには、体内の余分な水分を排出するのに役立ちます。

また「アボカド」には、ビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEは、体内の細胞を保護する効果があり、血行を促進し、むくみの軽減につながるとされています。

「参考:ビタミンの働きをわかりやすく解説【意外と簡単です】

むくみに効く食べ物③ほうれん草

むくみに効く食べ物

ほうれん草」もむくみに効く食べ物の一つです。

ほうれん草にもカリウムが豊富で、体内の余分なナトリウムを排出し、水分バランスを調整してくれます。

100g当たり690mgも入っており、野菜の中でもトップクラスです。

その他にもカリウムの多い野菜は

  • 三つ葉
  • 里芋
  • にら
  • ニンニク
  • シソ

などがあります。

また、ほうれん草には、マグネシウムが豊富に含まれています。

マグネシウムには、体内の水分バランスを調整する働きがあり、むくみ改善に効果的です。

むくみに効く食べ物④レバー

むくみに効く食べ物

レバー」もむくみに効く食べ物です。

レバーには「鉄分」が豊富に含まれています。

鉄分は、血液中の酸素を運ぶ「ヘモグロビン」の生成に重要な栄養素です。

血液の流れが良くなるので、むくみの解消につながるとされています。

また「レバー」には、ビタミンB2が豊富に含まれています。

ビタミンB2は、代謝を活性化する効果があり、むくみの解消につながるとされています。

レバー以外にもビタミンB2が豊富な食べ物は

  • 納豆
  • たまご
  • マイタケ
  • うなぎ
  • のり
  • アーモンド

などがあります。

むくみに効く食べ物➄水

むくみに効く食べ物

最後にご紹介するむくみに効く飲み物は「」です。

水はむくみ解消に非常に大きく関わっています。

水は「摂りすぎても不足しすぎても」むくみに繋がります。理想的な水分の摂り方は「こまめに飲む」です。

「1~2時間置きにコップ1杯飲む」「30分置きに水を口に含む」など、こまめに飲むことを意識することで、体内の水分量がバランス良くなります。

常に手の届く範囲に水を置いておくことが、こまめに飲む意識へと繋がりますのでオススメです。

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その他むくみの解消法は?

むくみに効く食べ物

ここまで、「むくみに効く食べ物」を5つご紹介しました。

食べ物以外からも、むくみを解消する方法があります。

こちらは3つご紹介します。

  1. 運動
  2. 弾性ストッキングを履く
  3. 骨盤の歪みを取る

むくみは、体内の「代謝低下」や「水分量のバランスの乱れ」が主な原因です。

運動をすることで筋肉量が増え、代謝がUPします。

また脚のむくみには、「弾性ストッキング」を履くことで、下半身に停滞している血流を良くする効果があります。

さらに、骨盤の歪みを取ることで、全身の代謝が上がり血流が良くなるためオススメです。

「むくみの原因」や「解消法」についてはこちらで詳しくまとめています↓

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むくみが女性に多い理由

むくみに効く食べ物

むくみは女性に多いイメージがあります。

これは女性が生まれつき筋力が弱いことが影響しています。

筋力が弱いと、体内の代謝が悪くなり、水分や老廃物が停滞してしまいます。

また、男性ホルモンである「テストステロン」の分泌量も少なく、筋力が付きにくいという特徴もあります。

実際に、女性がむくみを感じる割合が8割以上なのに対し、男性は4割程度しか感じないとされています。

とは言え、女性でも「ウォーキング」や「スクワット」でしっかりと下半身を鍛えれば、むくみは解消することができます。

「参考:ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】


むくみに効く食べ物:まとめ

むくみに効く食べ物

今回は「むくみに効く食べ物」についてご紹介しました。

まとめると

  • むくみは女性の8割が感じている
  • むくみは顔や脚以外にも、全身感じる可能性がある
  • バナナにはカリウムが豊富で塩分の排出に役立つ
  • アボカドに多いビタミンEは血行を促進し、むくみの軽減につながる
  • ほうれん草にはマグネシウムが多く、体内の水分バランスを調整する働きがある
  • 水分は摂りすぎても不足してもむくみに繋がる
  • 水分はこまめに摂ろう
  • その他にもむくみを解消する方法は運動、弾性ストッキング、骨盤矯正
  • 女性は男性よりも生まれつきむくみを感じやすくなっている

むくみを放置していると、体重の増加や疲労感に繋がります。

今むくみを感じている人はしっかりとケアし、改善するようにしましょう。

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院長 池田 茂雄

大阪府八尾市出身 1987年6月28日生まれ

カイロプラクター資格

日本カイロプラクティック連合会

会員番号 1000038436

・八尾市にあるカイロプラクティック院での店舗施術を経験後独立

・現在は訪問整体カイロプラクターとして活動中