40代の人が痩せる方法を知っていますか？なぜか太ってしまう40代。
本記事では「40代が絶対に痩せる方法」についてまとめています。
40代で痩せたい人はぜひ本記事をお読みください。
40代が痩せる方法5選【即効性のあるダイエット法は】
40代になるとなぜか増えてしまう体重。実際に40代の肥満率は「男性4割」、女性「2割」とされています。
40代は若い頃と比べ
- 代謝の低下
- ホルモンバランスの乱れ
- 食生活
- 運動不足
- ストレスの増加
などが主な原因として、体重が増えやすくなっています。
「参考：40代になると太る理由【痩せる方法もお伝えします】」
では、そんな40代が絶対に痩せる方法とは、どのようなものがあるのでしょうか？
今回は5つに分けてご紹介します。
- 適度な運動
- バランスの取れた食事
- ストレスの管理
- 睡眠の質を上げる
- 骨格の歪みを整える
どれも簡単にできるものですね。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
40代が痩せる方法①適度な運動
40代が絶対に痩せる方法一つ目は「適度な運動」です。
適度な運動は、40代にとって重要な要素です。老化により筋肉量が減少しやすくなる年齢なので、筋力トレーニングを取り入れることがおすすめです。筋肉が付くと脂肪を燃焼しやすくなり、基礎代謝を向上させます。
また、ウォーキングやジョギング、サイクリングなどの有酸素運動もカロリー消費に役立ちます。有酸素運動は20分以上の継続で、脂肪が燃焼することがわかっています。そのため、「最低20分」は続けるようにしましょう。
40代が痩せる方法②バランスの取れた食事
40代が絶対に痩せる方法二つ目は「バランスの取れた食事」です。
痩せるためには、食事の見直しが欠かせません。40代は基礎代謝が低下しているため、カロリー摂取量を抑えることが重要です。糖質を抑えることももちろん必要ですが、「バランスの取れた食事」がとても大切です。
野菜、果物、たんぱく質、良質な脂質をバランスよく摂ることで、健康的に体重を減らすことができます。
「食事管理は痩せるために最も効果が出やすいもの」とされているので、甘い誘惑に負けずバランスを意識して食事をするようにしましょう。
「参考：五大栄養素についてわかりやすく解説【これを読めば完璧です】」
40代が痩せる方法③ストレスの管理
40代が絶対に痩せる方法3つ目は「ストレスの管理」です。
痩せることとストレスは関係なさそうですが、かなり関係性の深いものです。
40代は仕事や家庭での責任が増え、ストレスが溜まりやすい時期です。ストレスが増えると、体内でストレスホルモンである「コルチゾール」の量が増えます。このコルチゾールは「食欲を鈍らせる効果」があります。そのため食べる量が増えてしまい、太る原因となってしまうのです。
趣味でリフレッシュするなど、ストレスをしっかりと管理することで痩せやすい体質になれるので意識しましょう。
また「グリシンやGABA」を摂ることで、脳の興奮を静めることができるとされています。
40代が痩せる方法④睡眠の質を上げる
40代が絶対に痩せる方法4つ目は「睡眠の質を上げる」です。
充分な睡眠は痩せるためにも重要です。睡眠不足だと「空腹ホルモン」が増え、「満腹ホルモン」が減るということがわかっています。そのため食欲を増進させ、食べる量や回数がついつい増えてしまいます。
また、睡眠不足は「代謝を低下」させる傾向もあります。そのためカロリーを消費しにくくなり、太りやすい体質になってしまいます。
さらに睡眠時間が足りない人は「判断力」が鈍ることがわかっています。判断力が鈍いと、食べる量が増える傾向にあるという統計もあります。
そのため、40代が痩せるには「睡眠の質」も大切なので、しっかりと寝るようにしましょう。推奨される睡眠時間は、7時間半～8時間半です。痩せたいならしっかりと寝る時間も確保するようにしましょう。
「参考：科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
40代が痩せる方法➄骨格の歪みを整える
40代が絶対に痩せる方法5つ目は「骨格の歪みを整える」です。
人は若い頃から姿勢が悪いなど、日々の生活の積み重ねで「骨格に歪み」が生じています。骨格が歪むと「代謝の低下」が起こり、太りやすくなってしまいます。
またお腹周りも圧迫されるため、内臓機能が低下します。すると内臓機能の働きが低下し太りやすくなってしまいます。
骨格の歪みを整えるには運動、正しい姿勢、整体に行くなどがあります。痩せるために骨格の歪みを整えて、代謝の良い体つくりを目指しましょう。
40代は不調も増える
ここまで40代が痩せる方法についてご紹介しました。
40代は太るだけでなく、「体の不調」も増えることを知っていますか？実際に40代になって、「今まで感じたことのない不調」を実感している人も多いのではないでしょうか？
40代が感じる不調はこちらです。
- 肩こり
- 腰痛
- ホルモンバランスの乱れ
- 自律神経の乱れ
- 睡眠障害
このような不調を感じていませんか？これらも太ることと同様に、「筋力の低下」「代謝の低下」「骨格の歪み」などが原因で起こります。
40年間積み重ねてきたものが症状として出やすい年齢なので、メンテナンスするようにしましょう。
「参考：40代で増える不調5選【なぜ40歳で不調が増えるのか】」
40代が痩せる方法：まとめ
今回は「40代が痩せる方法」についてご紹介しました。
まとめると
- 40代の男性4割、女性2割は肥満
- 適度な運動は基礎代謝を向上させる
- 糖質を抑えタンパク質を増やすなど、バランスの取れた食事が必要
- ストレスが増えると太りやすくなる
- 睡眠不足は食欲を増進させるので太りやすい
- 骨格の歪みを整えると痩せ体質になれる
- 40代は太る以外にも身体の不調が増える
40代になり肥満になったからと言って、まだまだ取り返せる年代です。
何となく放置すると、更に肥満は加速してしまうので、ラストチャンスと思って体質改善に取り組みましょう。
当院では八尾市、東大阪市を中心に訪問整体を行っています。
肩こり、腰痛だけでなく、痩せたい方もお気軽にご予約下さい。
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