緑茶の健康効果を知っていますか？
緑茶には、意外と知られていないメリットが沢山あります。
そこで今回は「緑茶の健康効果」についてまとめています。
気になる人はぜひ本記事をお読みください。
最強の飲み物“緑茶”の健康効果【毎日飲むとどうなる？】
緑茶を飲むと何となく「身体に良さそう」といイメージがありますよね。
実際に緑茶には多くの健康効果があり、かなり健康面でメリットがあることがわかっています。年配の人ほど多く飲んでおり、60代は6割、40代は4割、20代は2割と、年齢が上がるほど飲んでいる人は増える傾向です。
「緑茶の健康効果」は次のようなものがあります。
- 免疫力UP
- 脳機能の向上
- 美肌効果
- ダイエット効果
- リラックス効果
どれも嬉しい効果ばかりですね。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
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緑茶の健康効果①免疫力UP
緑茶の健康効果一つ目は「免疫力UP」です。
緑茶には「カテキン」という、抗酸化物質が豊富に入っています。活性酸素は「毒性」があるため体内に増えると、「老化」や「病気」の原因となります。しかし、このカテキンが「活性酸素を除去する働き」があり、毒を無毒化してくれます。
また、細胞や組織を酸化ストレスから守ってくれるため、「老化防止」や「病気」に強い身体になれます。さらに、このカテキンには「抗菌作用」や「抗ウイルス作用」もあるため、感染症や風邪の予防に役立つともされています。
その他にも
- 動脈硬化の予防
- 心筋梗塞の予防
- 脳梗塞の予防
- ガン予防
- 虫歯予防
などの嬉しい効果もあるとされています。
緑茶の健康効果②脳機能の向上
緑茶の健康効果二つ目は「脳機能の向上」です。
緑茶に含まれる「テアニン」には、神経系に働きかける効果があります。そのため、脳神経の働きを良くし「集中力」「注意力」「記憶力」「判断力」などを高める効果があるとされています。また、緑茶には抗炎症作用もあり、神経保護効果があると考えられています。
これらの効果により、緑茶の摂取は「認知機能の改善」「アルツハイマー病」「パーキンソン病」の予防にも関連しているとされています。
緑茶の健康効果③美肌効果
緑茶の健康効果3つ目は「美肌効果」です。
緑茶には「ビタミンＣ」が豊富に含まれているため、肌の健康を保つ効果があります。また、カテキンの抗酸化作用により、肌の老化を遅らせる働きもあるとされています。このカテキンには、「紫外線」による肌のダメージを軽減する効果もあるとされており、「シミ・そばかす」から守ってくれます。
さらに、緑茶には「抗炎症作用」もあるため、「ニキビ」などのダメージを受けている肌の炎症を静めてくれる効果もあります。実際にお茶の生産で有名な、静岡の農家の人の多くは、「実年齢よりも肌年齢が若かった」という調査もあります。
緑茶の健康効果④ダイエット効果
緑茶の健康効果4つ目は「ダイエット効果」です。
緑茶に多いカテキンやポリフェノールには、糖の吸収を遅らせる効果があります。これにより、血糖値の急激な上昇を抑え、血糖値のが安定します。
血糖値の急激な上昇は、食欲の増加や脂肪を溜める原因になるので、食事で緑茶を飲むことは、ダイエットにも繋がります。また、緑茶に含まれているカフェインには、代謝を促進させる効果があるため、脂肪の燃焼が促進され、体脂肪の減少に繋がります。
「参考：脂肪を燃焼する食べ物・飲み物7選【意外なものを紹介します】」
緑茶の健康効果➄リラックス効果
最後の緑茶の健康効果は「リラックス効果」です。
緑茶に含まれる「テアニン」には神経系に作用し、脳内でリラックスを促す神経伝達物質の放出を増やす効果があります。
そのため、リラックス効果だけでなく
- ストレスの軽減
- イライラを抑える
- 不安の除去
- 良質な睡眠
など、精神を落ち着かせてくれる効果があります。
緑茶には覚醒効果のあるカフェインも含まれているため、「脳が覚醒してしまうのでは？」と心配になりますよね。しかし、緑茶を大量に飲まない限りは、カフェインの効果よりもテアニンの効果が勝ることがわかっています。そのため、リラックス効果の恩恵を受けることができます。
「参考：よく眠れる食べ物・飲み物7選【これで毎日深く眠れます】」
緑茶を毎日飲むとどうなる？
ここまで緑茶の健康効果について5つご紹介しました。
では、緑茶は毎日飲むとどうなるのでしょうか？結論から言うと「大量に飲まなければ毎日飲んでもOK」です。
むしろこれだけ多くのメリットが得られるので、毎日飲みたい飲み物です。注意点として緑茶には「カフェイン」が含まれています。
コーヒーほど多くはありませんが、少量でもたくさん飲むと危険です。1日に多くても10杯までとし、5杯前後を目安に意識して飲むようにしましょう。
緑茶の健康効果：まとめ
今回は「緑茶の健康効果」についてご紹介しました。
まとめると
- 緑茶はイメージ通り身体に良い
- 年齢が上がるほど緑茶を飲んでいる
- 緑茶には抗酸化作用があり、免疫力UPに繋がる
- 緑茶は脳神経の働きを良くし、脳機能の向上を助ける
- 緑茶には肌の老化を遅らせる効果がある
- 緑茶には血糖値を抑え、脂肪燃焼を促進する効果
- 緑茶のテアニンにはリラックス効果がある
- 緑茶は毎日飲んでも大丈夫
- 1日の上限は10杯で、5杯前後を目安に
日本人に昔から馴染み深い緑茶。様々なこのように健康効果があるので、意識して飲むようにしましょう。
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