老化は何歳から始まっているか知っていますか？
実は20歳から始まっているとされています。
本記事では「老化は何歳から始まっているか」についてまとめました。
アンチエイジングしている方は、ぜひ本記事をお読みください。
老化は何歳から始まる？
40代50代と歳を重ねるにつれ、年々気になる「老化」。
実際に「何かしらのアンチエイジングをしている」という人は、30代以降の各年代で4人に1人がしているというデータがあります。
さらに女性では、約4割もの人がアンチエイジングをしており、女性の方が老化が気になっていることがわかります。
歳を取ってから気になる老化ですが、実は20歳～始まっていることを知っていますか？
今回は20歳から老化が始まる理由を
- 細胞の老化
- 環境の変化
- 生活習慣
- 認知機能の低下（50代から）
の4つの角度から見ていきましょう。
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20歳から老化が始まる理由①細胞の老化
私たちの体の細胞は、年齢を重ねるにつれて徐々に老化していきます。
細胞の老化は、20歳を過ぎたあたりから始まり、徐々に進行していきます。
このため、身体機能の低下が少しずつ始まると考えられています。
細胞の老化には、主に2つのメカニズムがあります。
【ヘイロー効果（細胞分裂限界説）】
私たちの体の細胞は、生涯で分裂できる回数が決まっています。
この回数は、細胞分裂を行う際に、染色体の末端にある「テロメア」と呼ばれる部位が短くなっていくことによって制御されています。
テロメアが一定の長さを下回ると、細胞は分裂できなくなり、老化現象が起こります。
このメカニズムによって、20代から30代にかけて、私たちの細胞は徐々に老化していくことになります。
【細胞内酸化ストレス】
私たちの体内では、酸素を利用することでエネルギーを生産する過程で、細胞内に活性酸素が発生します。
これが過剰に発生すると、細胞内のタンパク質や脂質、DNAなどにダメージを与え、老化現象を引き起こします。
また、過剰な活性酸素が体内に蓄積することで、老化以外にも、慢性疾患やがんのリスクが高まるとされています。
20歳から老化が始まる理由②環境の変化
私たちが生活している環境には、様々なストレスや汚染物質、紫外線などの要因があります。
これらの要因は、身体に悪影響を与えることがあり、20代から30代にかけては、「社会的なストレス」や「生活環境の変化」に直面することが多くあります。
そのため身体に負担をかけることが多くなり、老化の加速に繋がるのです。
また、40代50代と年齢を重ねるにつれ、仕事面での責任や家庭でのストレスも増えていき、老化のスピードはさらに加速してしまうのです。
「参考：40代で増える不調5選【なぜ40歳で不調が増えるのか】」
20歳から老化が始まる理由③生活習慣
20歳を過ぎたあたりからは、多くの人が社会人としての生活を始めますよね。
そのため、生活リズムや食生活、運動習慣などが大きく変化することがあります。
これまでは、家事を親がやってくれていたものも、全部自分でやることになるのがこの年齢です。
特に食事においては、自分でやることにより、栄養面の偏りが増えてしまいがちです。
知識がない人がほとんどで、外食で済ませる機会も増えてしまい、身体に負担を与えることになってしまうのです。
そのため、身体の内側から老化が進み、体力の衰えを感じるようになってしまいます。
「参考：五大栄養素についてわかりやすく解説【これを読めば完璧です】」
④認知機能の老化は50代から
「認知機能の老化」は個人差がありますが、一般的に50代頃から始まるとされています。
具体的には、情報処理能力や記憶力、言語能力、判断力、注意力などが低下し、日常生活に支障をきたすことがあります。
認知機能の老化の原因は、主に以下のようなものが挙げられます。
【脳の構造の変化】
加齢に伴って脳の構造が変化し、神経細胞の数が減少することがあるため、情報処理能力が低下します。
また、脳内の神経伝達物質のバランスが崩れることも、認知機能の低下に関与しているとされています。
【生活習慣】
ストレス、睡眠不足、運動不足、栄養バランスの偏り、喫煙や過剰な飲酒などの生活習慣によって、脳の機能が低下することがあります。
【疾患】
脳卒中やアルツハイマー病、パーキンソン病などの神経疾患は、認知機能の低下を引き起こすことがあります。
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老化は止めれるのか
ここまで20歳から老化が始まる理由についてご紹介しましたが、老化を止めることはできるのでしょうか？
結論から言うと老化は「止めることはできないけど、遅らせることはできる」とされています。
人類が誕生してから「不老不死」の人が一人もいないように、現時点ではどのようなことをしても、老化を完全に止めることはできません。
しかし、生活習慣を改善することで、その老化の速度を遅らせることはできます。
逆に、生活習慣が悪ければ老化の速度は早まり、寿命はどんどんと縮まってしまうのです。
アンチエイジングするには
アンチエイジングとは、生活習慣を正し、老化を遅らせる方法のことです。
同じ年齢なのに、老けて見える人と、若く見える人がいますよね。
この違いは主に、生活習慣から来ています。
アンチエイジングには、身体的健康を維持し、外見や精神的健康に影響を与える要因に注意を払うことが重要です。
以下に、アンチエイジングの方法のいくつかを紹介します。
1.バランスの取れた食生活：野菜、果物、全粒穀物、健康的な脂肪、低脂肪タンパク質をバランスよく摂取し、糖分や過剰な食塩、加工食品、アルコールを避けます。
2.運動：心肺機能を改善し、筋力を増強することで、体力や柔軟性を維持することができます。
また、ストレスを軽減する効果もあります。
3.良質な睡眠：睡眠不足は健康に悪影響を与えることがあります。
睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとるように心がけましょう。
4.ストレス管理：ストレスは健康に悪影響を与えることがあります。
ストレスを軽減するために、趣味や興味を持つこと、瞑想やヨガ、マインドフルネスなどのリラックスする方法を採用することが重要です。
5.日焼け対策：紫外線は肌の老化を早める原因となるため、日焼け止めを使用し、長時間の外出時は帽子やサングラスを着用するなど、適切な対策を行いましょう。
6.喫煙や飲酒を控える：喫煙や飲酒は健康に悪影響を与えるため、控えることが大切です。
7.スキンケア：適切なスキンケアを行うことで、肌の老化を遅らせることができます。
保湿やクレンジング、紫外線対策を行い、肌を清潔に保ちましょう。
これらの方法を実践することで、健康的なライフスタイルを維持し、アンチエイジングに役立てましょう。
老化は何歳から始まるのか：まとめ
「20歳から老化が始まる理由」や「アンチエイジングの方法」についてご紹介しました。
まとめると
- 30代以降の4人に1人が何かしらのアンチエイジングをしている
- 女性の約4割はアンチエイジングをしている
- 老化は20歳から始まる
- 20歳から老化が始まる理由は細胞の老化、環境の変化、生活習慣がある
- 認知機能の低下は50代から始まる
- 老化を止めることはできないが遅らせることはできる
- アンチエイジングをすることで老化を遅らせれる
老化しない人はいませんが、いつまでも若々しく健康でいる事は努力次第でできます。
アンチエイジングは、結果的に「寿命を延ばすこと」にも繋がります。
何となく生活せずに、健康を意識するようにしましょう。
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