腸活のやり方を知っていますか？
腸内環境を整えれば、毎日健康に生活できます。
本記事では「腸活のやり方」についてご紹介しています。
腸活が気になる人は、ぜひ本記事をお読みください。
腸活のやり方5選【これで毎日スッキリです】
最近では多くの人がやっている「腸活」。
日本人の3～4割もの人が、腸活をしているとも言われています。
実際に当院の患者様にアンケートを取った結果でも「約4割」の方が行っていました。
しかし、その多くの人が「腸活のやり方」については、何となくしているというものでした。
そこで今回は「腸活のやり方」について、5つに分けてご紹介します。
- 水分をしっかりと摂る
- 腸に良い食べ物を食べる
- 運動をする
- 骨盤の歪みを整える
- しっかりと睡眠を取る
この5つの方法を実践すれば、腸内環境は改善されていきます。
では、一つずつ詳しく見ていきましょう。
腸活やり方①水分をしっかりと摂る
腸活のやり方一つ目は「水分をしっかりと摂る」です。
腸にとって、水分を取ることは非常に大切なことです。
便の7～8割は水分でできているので、水分補給をするとことで便をスムーズに運ぶことができます。
また、水分を取ることで腸を刺激し、腸の蠕動運動（腸を動かす運動）を活発にすることができます。
特に「朝起きた時」にコップ一杯の水を飲むことを意識しましょう。
起床後はまだ、腸が活動を始めておらず、腸を起こすという意味でも水を飲む必要があります。
温度は「常温がベスト」です。
冷たすぎても熱すぎても、腸がびっくりしてしまうので、常温でゆっくりと腸を起こしてあげましょう。
「目盛付きウォーターボトル」があれば、飲み忘れを防げて便利です。
また、腸はとても繊細なので、ストレスを受けると動きが悪くなります。
水分補給には「リラックス効果」もあるので、意識して飲むようにしましょう。
「参考：1日に水2リットルは嘘？【そんなに飲まなくても大丈夫です】」
腸活やり方②腸に良い食べ物を食べる
腸活のやり方二つ目は「腸に良い食べ物を食べる」です。
腸には「1000種類100兆個」もの腸内細菌が共存しています。
大きく分けて「善玉菌、日和見菌、悪玉菌」の3種類があります。
この3つの割合は
「善玉菌：日和見菌：悪玉菌＝2：7：1」
になることが、腸内環境が整っている状態です。
栄養バランスが偏ったり、ストレスがかかると悪玉菌が増え、お腹を壊してしまいます。
そこで、善玉菌を増やすものを意識して食べるようにしましょう。
- キムチ
- 納豆
- 豆腐
- 玉ねぎ
- 味噌汁
- 玄米
- 海藻類
などは、乳酸菌やビフィズス菌、食物繊維の多い食べ物です。
これらは腸を綺麗にしてくれ、腸内細菌のバランスも整えてくれるため、毎日の食事に取り入れましょう。
腸活やり方③運動をする
腸活のやり方3つ目は「運動をする」です。
運動不足だと、腸の動きが悪くなり、便が溜まりやすくなってしまいます。
20分ほどの軽いウォーキングだけでも、腸の動きが活発になり、かなりの効果があります。
また、腹筋が弱い人は、便を押し出す動きが弱いので、腹筋をするのも一つの手です。
そのほか、「の」の字を書くように、腸をマッサージすることも、腸の活動を促す効果があることがわかっています。
長時間の同じ姿勢や、運動不足は腸の動きを悪くするため、意識して動かすようにしましょう。
「参考：ウォーキングのメリット7選【最強の運動は歩くこと】」
腸活やり方④骨盤の歪みを整える
腸活のやり方4つ目は「骨盤の歪みを整える」です。
腸は骨盤の内側にあります。
そのため、骨盤が歪むと腸が圧迫され、腸の調子が悪くなってしまいます。
骨盤が歪んでしまう行動として
- 脚を組む
- 片足重心
- お姉さん座り
- 長時間の同じ姿勢
- ソファーで寝る
- 下・横を向いて寝る
- いつも同じ側にバッグを持つ
などが挙げられます。
普段の姿勢の悪さや、長時間の同じ姿勢が積み重なり、骨盤は歪んでしまうため注意しましょう。
また、骨盤の歪みを取る方法として、「姿勢を正す」「運動をする」「施術を受ける」などがあります。
普段から姿勢を良くする意識を持ち、専門院で客観的に歪みを診てもらい、身体を整えていきましょう。
「参考：骨盤に歪みがある時のサイン7選【当てはまったら早めにケアを】」
腸活やり方➄しっかりと睡眠を取る
腸活のやり方5つ目は「しっかりと睡眠を取る」です。
「睡眠時間が少ない人」や「睡眠の質が悪い人」は、腸内環境が悪くなりがちです。
腸はストレスを受けると、調子を崩してしまいます。
逆に、しっかりと睡眠を取ることで身体へのストレスが減り、腸が整います。
理想的な睡眠時間は、成人で7～9時間です。
時間が足りていない人は、意識して睡眠時間を確保しましょう。
また、時間が足りていても、睡眠の質が悪いと腸がストレスを受けてしまうので、寝具などにもこだわるようにしましょう。
「参考：科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
腸活メリット
ここまで腸活のやり方についてご紹介しました。
では、腸活のメリットとはどのようなものがあるのでしょうか？
こちらも簡単に5つご紹介します。
- 便秘、軟便の解消
- 太りにくく痩せやすい体質になる
- 肌ツヤ、髪質が良くなる
- 免疫力UP
- ストレスの軽減
「腸は第二の脳」と言われ、とても繊細で大切な臓器です。
腸の調子が整うと、たくさんの健康メリットがあるので、意識して腸活していきましょう。
腸活のメリットはこちらでまとめています↓
「参考：意外と知らない腸活メリット5選【結論：良いことしかありません】」
腸活やり方：まとめ
今回は「腸活のやり方」についてご紹介しました。
まとめると
- 腸活は3～4割の人がやっている
- 水分をしっかりと摂ると、腸がよく動くようになる
- 善玉菌：日和見菌：悪玉菌は2：7：1は理想
- 腸に良い食べ物を食べると腸の調子が整う
- 運動をすると腸の動きが良くなる
- 腸は「の」の字にマッサージしよう
- 骨盤の歪みを整えると、腸の圧迫が取れ動きが良くなる
- 腸はストレスに弱いので、しっかりと睡眠を取ることが大事
- 腸活にはメリットが沢山ある
- 腸は第二の脳
腸はとても繊細で、腸内環境は健康に直結します。
日頃から腸活を意識して行い、腸の調子を整えていきましょう。
当院は八尾、東大阪を中心にカイロプラクティックの出張施術を行っています。
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