筋トレのメリットを知っていますか？
辛いイメージのある筋トレですが、良いことしかありません。
今回は「筋トレのメリット」を7つに分けてご紹介します。
実は知らない筋トレのメリットは？
筋トレメリット7選【良いことしかありません】
筋トレをしている人は年々増加しており、2020年には1,380万人もの人が、筋トレをしているとされています。
リモートワークの影響で健康意識が年々高まってきています。
とは言え、その中でも筋トレを1年間継続できる人は「たった4%」ととても低い水準になっています。
結果が出る前に諦め、メリットを感じる前に辞めてしまう人がほとんどです。
では、筋トレで得られるメリットとはどのようなものがあるのでしょうか？
今回は7つに分けてご紹介します。
- 基礎代謝が上がる
- 冷え性・むくみの改善
- コリの改善
- ダイエット効果
- 姿勢が良くなる
- ポジティブになれる
- 睡眠の質が上がる
ただ筋肉がつくだけではなく、これだけのメリットがあります。
一つずつ見ていきましょう。
筋トレメリット①基礎代謝が上がる
筋トレのメリット一つ目は「基礎代謝が上がる」です。
基礎代謝とは「生きているだけで消費されるエネルギー」のことです。
なので寝ていても、ただ呼吸をしているだけで効率的にエネルギーが消費されていきます。
基礎代謝の消費量は男女でそれぞれ
- 成人女性→1日1,200キロカロリー
- 成人男性→1日1,500キロカロリー
が平均で消費されます。
この消費カロリーは、筋肉が付けば付くほど増えていくので、筋トレにより基礎代謝が上がることは健康に直結します。
「参考：基礎代謝を上げる方法5選【代謝が上がれば呼吸で痩せます】」
筋トレメリット②冷え性・むくみの改善
筋トレのメリット二つ目は「冷え性・むくみの改善」です。
筋肉量が増え基礎代謝が上がると、血流が良くなり、冷え性やむくみが改善されます。
特に、下半身のむくみや冷え性は、太ももやふくらはぎを鍛えることが効果的です。
地球には重力があるので、下半身の血流が悪くなりがちですが、脚の筋肉を鍛えることで、血流を上半身に送るポンプの役割をし、症状が改善されていきます。
「参考：むくみに効く食べ物5選【これを食べとけばスッキリ解消】」
筋トレメリット③コリの改善
「コリの改善」も筋トレのメリットの一つです。
筋トレをすることで代謝が上がり、全身の血流が良くなります。
血流が良くなると、硬くなっていた筋肉の緊張がやわらぎ、コリや張りが改善されていきます。
また、筋量が増えることで、姿勢も良くなり、身体への負担も少なくなります。
「参考：腰痛を治す方法5選。ひどい腰痛を速攻で解消する方法は？」
筋トレメリット④ダイエット効果
筋トレのメリット4つ目は「ダイエット効果」です。
筋肉量が増えると基礎代謝が上がるため、「太りにくく痩せやすい体質」になれます。
また、ただ痩せるだけでなく、「リバウンドのしにくい身体」になれます。
うっかり食べ過ぎてしまっても、またすぐに元に戻せるようになります。
食事制限をするよりも、長い目で見て効果はありますので、長期的に続けていきましょう。
「参考：内臓脂肪を最速で落とす方法5選【痩せるにはこれをやれ】」
筋トレメリット➄姿勢が良くなる
筋トレのメリットとして「姿勢が良くなる」というのもあります。
筋肉が付くとお互いの筋肉が支え合い、姿勢を綺麗にキープすることができます。
特に、腹筋や背筋など「身体の軸」となる場所を鍛えることで、美しい姿勢をキープすることができます。
筋肉は「骨」の周りについていますが、筋量が弱いと「猫背」になりやすく、見た目にもだらしない姿勢となってしまいます。
筋トレメリット⑥ポジティブになれる
筋トレのメリット6つ目は「ポジティブになれる」です。
筋トレをすることで「テストステロン」と呼ばれる男性ホルモンが分泌されます。
これは男性だけでなく、女性でも分泌されます。
このホルモンの作用で気持ちが上がり、ポジティブな気分になれます。
やる気が出ず、モチベーションが上がらない時は、筋トレをすることで気分を上げましょう。
このホルモンは、40代～徐々に低下していき、太りやすくなるため、40歳以上の人は筋トレをすることで補えます。
「参考：40代になると太る理由【痩せる方法もお伝えします】」
筋トレメリット⑦睡眠の質が上がる
筋トレのメリット7つ目は「睡眠の質が上がる」です。
筋トレをすると体温の上昇、ホルモンの分泌量、心拍数などに変化が起こり、深く眠れることがわかっています。
また、日中に筋トレをすることで身体がほどよく疲れ、睡眠の際にスムーズに入眠することができます。
注意点としては、「寝る直前」に筋トレをしてしまうと、交感神経が刺激され脳が興奮状態になり、寝れなくなってしまいます。
睡眠の2～3時間前までには、筋トレを終わせるようにしましょう。
「参考：科学的根拠のある睡眠の質を高める方法7選【これで毎日快眠です】」
筋トレメリット：まとめ
今回は「筋トレのメリット」について7つご紹介しました。
この他にも筋トレには
- 美肌効果
- ストレス解消
- 免疫力UP
- 自律神経を整える
など、多くのメリットがあります。
今回の内容をまとめると
- 筋トレ人口は1,380万人
- リモートの普及で筋トレ人口は増えている
- 筋トレを1年継続できる人は4%だけ
- 筋トレをすると基礎代謝が上がる
- 代謝が上がると冷え性・むくみが改善される
- 筋トレで血流が良くなりコリが改善される
- 筋トレをするとダイエット効果がある
- 筋肉が付くと姿勢が良くなる
- 筋トレでホルモンが分泌されポジティブになれる
- 筋トレをすると睡眠の質が上がる
- その他にもメリットがいっぱいある
筋トレは「しんどい」「キツイ」というイメージがありますが、やったらやった分だけ「相応のメリット」があります。
体型の改善だけでなく、健康で長生きするには必要なことなので、頑張って取り組むようにしましょう。
当院ではカイロプラクティックの施術により、日々の生活で歪んだ骨格のケアをし健康になるためのサポートをしています。
またこのような日常生活で役立つ情報お伝えしておりますので、気になった方はお気軽にご予約下さい。
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