歳を取るにつれて簡単につきなかなか落ちない「内臓脂肪」。
普段の食事法を少し工夫するだけでも痩せることができます。
そこで今回は「女性が体脂肪を減らす食事メニュー」についてご紹介します。
運動が面倒くさい人はぜひ参考にしてください。
女性が体脂肪を減らす食事メニューは？【簡単にできます】
あなたは普段食事の「メニュー」や「食べ方」を意識していますか？
多くの方が「なんとなく」食べているのではないでしょうか？
実際に、食事に関するアンケートでは、「現在の食事に不安がある人は7割」という調査もあります。
普段の「食べ方」や「食べる順番」を意識するだけで、健康やダイエットに効果があります。
そこで今回は「体脂肪を減らす食事メニュー」について5つご紹介します。
- 食べる順番を意識する
- よく噛んでゆっくり食べる
- ゆる糖質制限をする
- 食物繊維多く摂る
- マグネシウムを摂る
などが挙げられます。
どれも簡単にできそうですね。
一つずつ詳しく見ていきましょう。
女性が体脂肪を減らす食事メニュー①食べる順番を意識する
女性が体脂肪を減らす食事メニュー一つ目は「食べる順番を意識する」です。
食べる時は、どんな順番で食べていますか？
“好きなものから”“嫌いなものから”などあると思います。
健康的に痩せたいなら、「野菜ファースト」を意識しましょう。
人の身体は「糖質」を先に食べると、血糖値が急上昇するため、太りやすくなってしまいます。
そこで、野菜や海藻、スープなどを先に食べることがおすすめです。
これらを先に食べると、血糖値の上昇を緩やかにしてくれるため、脂肪を溜め込みにくくなります。
食べる順番としては
「野菜・海藻類・スープ→肉・魚→糖質（米・麺）」
が、脂肪が溜まりにくい食べ方ですので、実践してみましょう。
「参考：肉か魚どっちが痩せる？実は知らない驚きのダイエット効果とは？」
女性が体脂肪を減らす食事メニュー②よく噛んでゆっくり食べる
女性が体脂肪を減らす食事メニュー2つ目は「よく噛む」です。
子どもの頃に“よく噛みなさい”と言われた方も多いと思います。
実はこれはとても理にかなったことで、痩せやすくなることがわかっています。
普段の食事を「よく噛む」ようにするだけで、「満腹中枢」がより刺激されます。
そのため、いつもより早く満腹感を得ることができるのです。
噛む回数は「一口で30回」が良いとされています。
現代は柔らかい食べ物が増えているため、昔に比べ「噛む回数が1/6」になっているとされています。
食べる時は、早く飲み込まず、意識して噛むようにしましょう。
「参考：よく噛んで食べるメリットは⁉痩せる？ダイエット効果は？」
女性が体脂肪を減らす食事メニュー③ゆる糖質制限をする
女性が体脂肪を減らす食事メニュー3つ目は「ゆる糖質制限」です。
ダイエットの方法として「糖質制限」が有名ですよね。
とは言え、急に糖質を食べないようにするのは結構きついです。
そこで「急に」糖質を減らすのではなく、いつもの食事より「少しだけ」減らすようにしましょう。
これは「ゆる糖質制限」と言われ、そこまで制限がないので気軽に始めれます。
ゆる糖質制限は、普段の糖質量から15%だけ減らします。
具体的には
- お茶碗を少し小さいものにする
- 白米じゃなく玄米にする
- タンパク質を増やす
など、普段の食事量をほとんど変えずにするというものです。
糖質が少し減った代わりに、肉や魚などのタンパク質を摂ることで、空腹を防ぐことができます。
女性が体脂肪を減らす食事メニュー④食物繊維を多く摂る
女性が体脂肪を減らす食事メニュー4つ目は「食物繊維」を食べるです。
食物繊維には、中性脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。
また、食物繊維を食べることで腸内環境を綺麗に掃除してくれます。
腸がキレイになると体内の代謝も上がるため、痩せやすい体質になります。
「腸は第二の脳」と言われるほど大事な臓器で、痩せやすくなるだけでなく、免疫力UPなど健康効果がたくさんあります。
女性が体脂肪を減らす食事メニュー➄マグネシウムを摂る
女性が体脂肪を減らす食事メニュー5つ目は「マグネシウムを摂る」です。
マグネシウムには、エネルギーの消費を促す働きがあり、脂肪の燃焼を促進してくれます。
- 脂質の代謝を促進
- 付いてしまった脂肪を落とす働き
- 糖尿病のリスクを下げる働き
- ストレスホルモンの抑制
など、脂肪を落とすのを助けてくれる効果がたくさんあります。
ある研究では、マグネシウムを多く摂っている人は、摂っていない人に比べ、「メタボリックシンドロームの発症リスク」が31%も低くなったという結果も出ています。
マグネシウムが多い食材は
- 海藻類
- ナッツ類
- 納豆
- ほうれん草
などがあります。
脂肪を燃焼する食べ物
ここまで「脂肪を落とす食事法」を5つご紹介しました。
さらに効果を高めるために、「脂肪を燃焼する食べ物」も7つご紹介します。
- 肉類
- 魚
- 唐辛子
- 梅干し
- レモン白湯
- 生姜湯
- リンゴ酢
これらの食品には、脂肪を燃焼し、痩せやすく太りにくくしてくれる効果があります。
どれも、スーパーなどで簡単に手に入るものなので、意識しいて摂るようにしましょう。
詳しくはこちらの記事でまとめています↓
「参考：脂肪を燃焼する食べ物・飲み物7選【意外なものを紹介します】」
女性が体脂肪を減らす食事メニュー：まとめ
今回は「女性が体脂肪を減らす食事メニュー」についてご紹介しました。
まとめると
- 普段の食事に不安がある人は7割
- 食べる時は野菜ファーストで食べる
- よく噛むと満腹中枢が刺激されやすい
- 一口で30回噛む
- ゆる糖質制限をする
- 糖質を減らした分はタンパク質を食べる
- 食物繊維やマグネシウムを意識的に食べる
- 脂肪を燃焼する食べ物を積極的に食べる
普段の食事を「少し工夫する」だけで脂肪を落とすことができます。
“運動がつらい”“運動する時間がない”という人は、このような食事法を取り入れてみましょう。
当院ではカイロプラクティックにより、日々の生活で歪んだ骨格のケアをし健康になるためのサポートをしています。
また、このような日常生活で役立つ情報お伝えしておりますので、気になった方はお気軽にご予約下さい。
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